Już mi się wszystko poukładało w życiu i wiem na czym stoję, można zacząć działać dalej.
Będzie ciężko, bo mąż zmienił pracę i teraz będzie pracował w delegacjach. Tak więc od dnia jutrzejszego jestem zdana na siebie. W dodatku auto się popsuło więc muszę pieszo chodzić z małym do przedszkola, więc sporo czasu ucieka na organizacje życia… ale przecież się nie poddam.
Czas na zabrać się za pupę Na brzuchu jeszcze co prawda jeszcze dużo fatu, ale na dzień dzisiejszy skóra nie chce się wciągnąć, więc ciągnięcie na siłe redukcji tylko pogorszy stan skóry
Ostatni dziennik - https://www.sfd.pl/DT/Dorotkazoz/redukcja_podsumowanie_str.32,51-t839015.html
Aktualne pomiary:
Zdjęcia - https://www.sfd.pl/DT/Dorotkazoz/redukcja_podsumowanie_str.32,51-t839015-s51.html
Miska:
Tu nie wiem ale na początek spróbuje 1900 kalorii BWT 150/130/reszta – czyli około 87
Jak nic nie będzie się działo, najwyżej będę dokładać.
Dużo tłuszczu, bo ja na niskich tłuszczach zaczynam wariować.
Suplementy
Tran, omega3, magnez + B6, cynk, melisa lub inne herbatki relaksujące
Trening
Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Nie wiem czy znajdę czas na inne treningi. Ale rozumiem, że przy rekompie mogę sobie odpuścić? Ewentualnie może basen wpadnie w weekend, w ramach relaksu.
Trening zapożyczony i dostosowany do swoich warunków od https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!/_rzabba/_Podsumowanie_str._9-t830241.html
Dzień 1 i 3: Nogi
1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 (60sek)
1b Wznosy bioder na piłce tempo: 1310 10x10 (60sek)
2. Wypady dalekie 4x 8-10 (60 sek)
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 (30 sek)
4. box squat 3x max (30 sek)
Dzień 2 i 4 : Reszta
1. Wiosło sztangielkami 4x 8-10 (60 sek)
2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek)
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
Brzuch
Ponieważ mam bardzo słaby brzuch (jak to ujął fizjo), chciałabym dorzucić do każdego treningu ćwiczenia na piłce. Przerwa 30 sekund chyba wystarczy pomiędzy serią.
5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15
5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15
5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15
START W PONIEDZIAŁEK
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-16 08:30:26
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html