mam taką prośbę dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Czy moglibyście powiedzieć czy ćwiczenia które dobrałam sobie są odpowiednie ??
chodzi o ćwiczenia na pupę żeby była ona bardziej krągła, wypukła i umięśniona taka hmm ładna ;)
jak na tym zdjęciu ;)
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=381854075218181&set=a.209427012460889.47945.206089956127928&type=3&theater
to ćwiczenia (dobrałam je z tego forum)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
+ aeroby
jeżeli jakieś ćwiczenia są nieodpowiednie lub jeszcze jakieś inne znacie dobre na pupę żeby zrobiła się ładna i wypukła to proszę o pomoc
Moje cele :
ładna, krągła i wypukła pupa
ładny brzuch umięśniony (wiem ze mięśnie brzucha pracują przy każdym ćwiczeniu więc oprócz wyżej wymienionych dojdą brzuszki)
Nie chcę schudnąć planuje ważyć 56,1 (idealna waga wg Broca)wiem, że dokładnie tyle się nie da zawsze utrzymać ale około tej wagi
a tu moja ankieta :
Wiek : 22
Waga : 55,500
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 35 (w najszerszym miejscu)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : szczerze mówiąc to nie wiem bo nigdy się nie odchudzałam ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rzadko uprawiam sport dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią planuję chodzić 3/4 razy w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, parówki, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : różne potrawy, nie mam wybranych
Co jako przekąskę : nie mam wybranych
Co jako deser : nie jem często ale jak już to np. lody czy kisiel..
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: nie mam problemów zdrowotnych
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: antykoncepcyjne
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: antykoncepcyjne
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam
Diety jeszcze nie mam ale kiedy tylko zacznę chodzić na siłownię to od razu ustalę dietę. Jeżeli samej mi się nie uda to z pomocą trenera.