06/09/14
Dzien 46 DT BTW 120/80/150
Trening A. 3x10
1. przysiad przedni z push press (9x22kg, 8x22kg, 7x22kg)
10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg
10x17kg, 10x17kg, 10x17kg
10x22kg, 9x22kg, 10x17kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg)
sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg
sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg
3x10 ze sztangielkami 6kg
2b.
wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x12kg, 10x12kg, 9x14kg)
10x10kg, 10x12kg, 10x12kg
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x6kg, 10x10kg, 10x10kg
3a. wypady (sztangielki : 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg)
sztanga : 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg
sztanga: 10x12kg, 10x12kg, 10x17kg
sztanga:10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg
3b. pompki (7xmeskie, 5xmeskie i 6damskich, 5xmeskie)
5xmeskie, 4xmeskie 10xdamskie, 4xmeskie 5xdamskie
na minimalnym podwyzszeniu ok 10cm : 5xmeskie, 4xmeskie, 4xmeskie
5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie 5xdamskie
4a. plank 3x max
4b. woodchoper (10x5kg, 9x10kg, 9x7,5kg )
z talerzem: 10x5kg, 10x10kg, 10x5kg
z talerzem 5kg 3x10
3x10 z talerzem 5kg
+ 20min na orbim (lvl 14-16, +/- 200watt, 225kcal) + 3min cool down
Bardzo bym docenila jesli ktos madrzejszy doradzilby mi w sprawie przysiadu przedniego z push press Jak juz wspomnialam, caly czas mam problem z tym cwiczeniem i tak naprawde jedyne co czuje to nadgarstki, ktore sa strasznie nadwyrezone, bo nie potrafie odpowiednio utrzymac sztangi. Zastanawiam sie czy mam dalej probowac czy zamienic to cwiczenie na cos innego? Ale na wlasna reke kombinowac nie chce.
*2a. madrzejsza o lekture kolejnych dziennikow zmniejszylam ciezar i staralam sie ograniczyc odpychanie noga od podlogi do minimum. Poczulam roznice, juz wiem o co chodzi niesamowite ile jeszcze sie trzeba nauczyc.
*2b. wioslowanie fajnie idzie, moge progresowac
*3a. w wypadach patrz punkt 2a - zmniejszylam ciezar, poprawilam technike
*3b. pompki - progres jestem dumna ze swoich 7 pompek !
*4a. plank wczoraj mierzylam i juz zapomnialam ok 30-35sek za kazdym razem (technicznie na tip top , tak mi sie przynajmniej wydaje - bo w porownaniu do moich pierwszych plankow diametralna roznica)
*4b. nadal pracuje nad technika, bo wydaje mi sie, ze powinnam te 10kg spokojnie brac a tak mnie barki pala, ze nie ma szans na wszystkie serie
Miska:
Warzywa: salata, pomidory, ogorek, marchew
Suple: tran, magnez, zelazo, centrum woman
Do poprawki ilosc zjadanych warzyw, bo przez ostatni tydzien wyjatkowo malo ich wpadlo. Dlatego wczoraj wieczorem ugotowalam sobie brokula, fasolke szparagowa i zrobilam wielka porcje surowki z bialej kapusty i marchwii, takze zapas na 2 dni gotowy.
A i zalilam sie, ze chodzilam przez tydzien ze wzdetym brzuchem, ale problem juz minal i w zasadzie nie wiem co bylo przyczyna.