Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

03/09/14

Dzien 43 DNT BTW 120/80/150

Powinien byc dzien treningowy ale przymusowo DNT. Nieoczekiwane wezwanie na rozmowe kwalifikacyjna mialam i juz przed praca sie nie wyrobilam na silownie. Echh jak by sie udalo dostac te prace byloby tak pieknie...

Miska:

Warzywa: cukinia, salata, pomidor, ogorek
Suple: tran, magnez, zelazo, centrum woman

I zastanawiam sie czy nie za duzo tych owocow na sniadanie? Codziennie jem banana i garsc borowek, truskawek czy co tam aktualnie mam w zamrazarce. Moze ukrocic sobie te dobroci?






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-09-03 17:33:11

Do 25g fruktozy dziennie z tego co dziewczyny pisały jak ja pytałam. Też jem sporo owoców :D

Eee to nie jest zle Zgodnie z tabela z regulaminu moj banan i truskawki maja lacznie raptem 7,5g fruktozy. Chociaz jestem w trakcie prowadzenia sledztwa skad ten wzrost wagi i obwodow ostatnio i wariuje, pewnie niepotrzebnie

Ps Disarrays dzieki Ci kobieto, dzieki! Wlasnie zauwazylam w Twoim dzienniku link do HIM i HAM, ktorych nie moglam ostatnio znalezc. A tu taka niespodzianka! Jak milo

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-09-03 20:12:01

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-09-03 20:12:38

04/09/14

Dzien 44 DT BTW 120/80/150

Trening B.3x10

1. Martwy ciąg Sumo (10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg)
10x40kg, 10x50kg, 10x50kg
10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 10x10kg, 8x10kg)
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
3x 10 x sztangielki 6kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 8x30kg)
10x25kg, 9x30kg, 10x25kg
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
3a. wznosy z opadu , zatrzymanie w gorze 2s (10x10kg, 9x10kg, 10xcc)
10 x cc , 10x cc, 10xcc
10x10kg, 10x10kg, 10xcc
3b. snatch jedna ręka (sztangielka : 10x10kg, 10x10kg, 8x12kg)
sztangielka :10x 10kg, 10x10kg, 10x10kg
3 x 10 z kettlem 8kg
4a. brzuszki (3x25)
4b. odwrotne brzuszki (3x25)
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25)

+ 15min marszu pod gorke (10% wzniesienia, 6km/h)

Cwiczenia a,b nie wykonywane w obwodze, z przyczyn technicznych

*1. MC w porzadku, jest moc na dokladanie ciezaru
*2a. bylo od razu zaczac wyciaskanie od 10kg a nie sie cackac. Nastepnym razem probuje 12kg
*2b. niestety nadal te 5kg robi mi duza roznice, ale chociaz jedna serie probuje pociagnac z 30kg
*3a. bardzo technicznie do tego podeszlam, palilo wiec ostatnia seria bez obciazenia
*3b. wydaje mi sie, ze robie wszystko ok, ale jeszcze musze poogladac filmiki intruktazowe dla pewnosci. Ostatnia seia z 12kg prawa reka 9 razy , lewa 8 razy i to takie prawie oszukane

Mocy wczoraj na krecenie aerobow nie bylo. Caly dzien zalatana, niby dzien wolny od pracy ale za to multum spraw do zalatwienia. Na silownie szlam wieczorem z poczucia obowiazku, bo najchetniej zaszylabym sie pod koldra i nic nie robila. I jeszcze dzikie tlumy na silowni

Miska:

Warzywa: kalafior, salata, pomidory
Suple: tran, centrum woman, magnez, zelazo





Pomiary robilam wczoraj, postaram sie wrzucic tabelke dzis wieczorem, ewentualnie jutro.

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-09-05 09:09:35

Zaległa tabelka z pomiarami :

Ciężko mi się ustosunkować do tych pomiarów. Wiadomo, chciałabym więcej, chciałabym szybciej spektakularnych spadków przez te 40 dni nie zrobiłam ale źle też to nie wygląda. Poza tym czuję się lepiej, zaczyna się coś dziać, coś poprawiać a to najważniejsze





Ps. Ale o te 5 z przodu w udzie to już dosłownie modły do centymetra odprawiałam

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-09-06 19:53:19

05/09/14

Dzień 45 DNT BTW 120/80/150

Aktywności nie było, mimo to dzień intensywny i pełen emocji, ponieważ okazało się, że dostałam pracę Dla mnie to niespodziewany obrót spraw i ogromna zmiana, bo nie wierzyłam, że mi się uda. Także jest się z czego cieszyć :) Może poza tym, że dwutygodniowy urlop który miałam zacząć w przyszłą środę został przez to anulowany i odłożony na przyszły rok, ale są priorytety ;)
To taki mały personalny spam.

Po męczącym dniu i w ramach świętowania zrobiłam sobie na kolację gofry z masłem orzechowym i trochę makro mi się nie zgadza, ale wybaczam sobie

Miska :

Warzywa: (ubogo) sałata, pomidory, ogórek
Suple: tran, magnez, żelazo, centrum woman

06/09/14

Dzien 46 DT BTW 120/80/150

Trening A. 3x10

1. przysiad przedni z push press (9x22kg, 8x22kg, 7x22kg)
10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg
10x17kg, 10x17kg, 10x17kg
10x22kg, 9x22kg, 10x17kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg)
sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg
sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg
3x10 ze sztangielkami 6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x12kg, 10x12kg, 9x14kg)
10x10kg, 10x12kg, 10x12kg
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x6kg, 10x10kg, 10x10kg
3a. wypady (sztangielki : 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg)
sztanga : 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg
sztanga: 10x12kg, 10x12kg, 10x17kg
sztanga:10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg
3b. pompki (7xmeskie, 5xmeskie i 6damskich, 5xmeskie)
5xmeskie, 4xmeskie 10xdamskie, 4xmeskie 5xdamskie
na minimalnym podwyzszeniu ok 10cm : 5xmeskie, 4xmeskie, 4xmeskie
5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie 5xdamskie
4a. plank 3x max
4b. woodchoper (10x5kg, 9x10kg, 9x7,5kg )
z talerzem: 10x5kg, 10x10kg, 10x5kg
z talerzem 5kg 3x10
3x10 z talerzem 5kg

+ 20min na orbim (lvl 14-16, +/- 200watt, 225kcal) + 3min cool down

Bardzo bym docenila jesli ktos madrzejszy doradzilby mi w sprawie przysiadu przedniego z push press Jak juz wspomnialam, caly czas mam problem z tym cwiczeniem i tak naprawde jedyne co czuje to nadgarstki, ktore sa strasznie nadwyrezone, bo nie potrafie odpowiednio utrzymac sztangi. Zastanawiam sie czy mam dalej probowac czy zamienic to cwiczenie na cos innego? Ale na wlasna reke kombinowac nie chce.

*2a. madrzejsza o lekture kolejnych dziennikow zmniejszylam ciezar i staralam sie ograniczyc odpychanie noga od podlogi do minimum. Poczulam roznice, juz wiem o co chodzi niesamowite ile jeszcze sie trzeba nauczyc.
*2b. wioslowanie fajnie idzie, moge progresowac
*3a. w wypadach patrz punkt 2a - zmniejszylam ciezar, poprawilam technike
*3b. pompki - progres jestem dumna ze swoich 7 pompek !
*4a. plank wczoraj mierzylam i juz zapomnialam ok 30-35sek za kazdym razem (technicznie na tip top , tak mi sie przynajmniej wydaje - bo w porownaniu do moich pierwszych plankow diametralna roznica)
*4b. nadal pracuje nad technika, bo wydaje mi sie, ze powinnam te 10kg spokojnie brac a tak mnie barki pala, ze nie ma szans na wszystkie serie

Miska:

Warzywa: salata, pomidory, ogorek, marchew
Suple: tran, magnez, zelazo, centrum woman

Do poprawki ilosc zjadanych warzyw, bo przez ostatni tydzien wyjatkowo malo ich wpadlo. Dlatego wczoraj wieczorem ugotowalam sobie brokula, fasolke szparagowa i zrobilam wielka porcje surowki z bialej kapusty i marchwii, takze zapas na 2 dni gotowy.
A i zalilam sie, ze chodzilam przez tydzien ze wzdetym brzuchem, ale problem juz minal i w zasadzie nie wiem co bylo przyczyna.

07/09/14
Dzien 47 DNT BTW 120/80/150

Aktywnosc: 1h gry w tenisa

Miska:

Warzywa: fasolka szparagowa, biala kapusta, marchew, salata, pomidor, ogorek
Suple: tran, magnez, zelazo, centrum woman






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-09-08 16:45:54

08/09/14
Dzien 48 DT BTW 120/80/150

Trening B.3x10

1. Martwy ciąg Sumo (10x50kg, 10x55kg, 8x55kg)
10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg
10x40kg, 10x50kg, 10x50kg
10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 7x12kg, 7x10kg)
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
3x 10 x sztangielki 6kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 8x30kg)
10x25kg, 10x25kg, 8x30kg
10x25kg, 9x30kg, 10x25kg
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
3a. wznosy z opadu , zatrzymanie w gorze 2s (10x10kg, 10x10kg, 10x5kg)
10x10kg, 9x10kg, 10xcc
10 x cc , 10x cc, 10xcc
10x10kg, 10x10kg, 10xcc
3b. snatch jedna ręka (10x10kg, 10x10kg, 8x12kg)
sztangielka : 10x10kg, 10x10kg, 8x12kg
sztangielka :10x 10kg, 10x10kg, 10x10kg
3 x 10 z kettlem 8kg
4a. brzuszki (3x25)
4b. odwrotne brzuszki (3x25)
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25)

+23min na biezni (2km w tempie +/- 11km/h , 1min marszu i dalej marsz pod gorke, wzniesienie 10.5% 6km/h)

Cwiczenia a i b nie wykonywane w obwodzie w przyczyn technicznych poza brzuszkami oczywiscie.

*1. Ostatniej serii nie zrobilam do konca tylko dlatego, ze mi uchwyt puszczal, bo zapomnialam wziac paskow z domu.
*2a wyciskanie 12kg w drugiej serii nie bylo najmadrzejszym pomyslem, bo potem juz nawet z 10kg nie moglam dokonczyc serii
*2b. kiedy ja tu zrobie progres jakis wiekszy (?!)
*3a. palilo wszystko jak trzeba
*3b. ciezko, meczaco

Miska:

Warzywa: brokuly, fasolka szparagowa, marchew, chrzan, salata, pomidor
Suple: tran, magnez, zelazo, centrum woman

Rozciągasz tricepsy i przedramiona? Jak wysoko masz łokcie trzymając sztangę?