Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

W tym tygodniu wygladalo to tak:
- pon - po kanapce z sledziem
- wt: - po kurczaku z kasza i groszkiem i kawie
- sr: - ok
- czw - caly dzien od rana niedobrze

Kawe pije jedna dziennie wiec moge odstawic jesli trzeba, chociaz watpie, ze to jest przyczyna. Dzisiaj wypilam juz jedna z normalnym mlekiem i czuje sie dobrze. Jak juz mnie najda bole i wzdecia to trzyma mnie do wieczora, dopoki nie pojde na silownie, wtedy wydaje mi sie, ze sie wszystko rozluznia.

Bede dojadala

Zaplanuje sobie w miare jednolita miske na przyszly tydzien, zobaczymy jak bedzie.

24/10/14
DT BTW 120/80/150


Trening A. 3x10

A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg
(20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg
(30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg
(20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg
B. RDL 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (ostatni na raty po 5x bo uchwyt mi puszczał)
10x40kg, 10x45kg, 9x45kg
10x40kg, 10x40kg, 9x45kg
(20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg
C. wyciskanie sztangi skos góra (10kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 6x22,5kg
(15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg
(15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg
sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg
D. wiosło sztangą (20kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x27,5kg
(20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg
(15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg
E. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc
(10xcc,10xcc,10xcc)
(10xcc,10xcc,10xcc)
F. plank 55s
52s
50s

+20min marszu na max wzniesieniu +/-5.8km/h 245kcal



Miska:

Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa
Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiołek, castagnus

25/10/14
DNT BTW 120/80/150


Aktywność: godzinka w tenisa


Miska:

Warzywa: cukinia, pomidory, szpinak
Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek


** Samopoczucie: bardzo dobre, brak problemów z brzuchem





26/10/14
DT BTW 120/80/150



Trening B. 3x10

A. przysiad przedni (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg
(10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg
(10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
B. MC 10x50kg, 9x55kg, 8x57,5kg
10x50kg, 10x52,5kg, 8x55kg
10x50kg, 9x50kg, 8x50kg
(40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg
C. WL (20kg,20kg) 10x25kg, 8x27,5kg, 6x27,5kg
(20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg
(20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg
(20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg
D. ściąganie drążka szeroki uchwyt 10x25kg, 9x30kg, 8x30kg
Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg
(15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg
E. mostek biodrowy 2-3s 10x50kg, 10x55kg, 10x57,5kg
(2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg
(20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
F. pompki x9/x6/x4
x10/x6/x4
x9/x6/x5
x5


+20min na orbim 14-20lvl 217kcal


A. było ciężko ale progres jest
B. ten martwy mnie tak przetyrał, że potem już ledwo chodziłam, ostatnie 2 powtórzenia już kosztem techniki poleciały
C. lepiej niż dotychczas
D. ja PP nie lubię, on nie lubi mnie, pożegnaliśmy się i chyba na razie od siebie odpoczniemy
E. bolało
F. już bez siły, regres


Miska:


Warzywa: szpinak, pomidory, rukola
Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek


** Samopoczucie bardzo dobre









27/10/14
DNT BTW 120/80/150

Dzień odpoczynku.

Warzywa: szpinak, pomidory, cukinia, brokuły, ogórki kiszone
Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek


** Samopoczucie bardzo dobre do czasu zjedzenia kiszonych, chyba były starawe








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-27 22:26:20

28/10/14
DT BTW 120/80/150


No to tego, żarty się skończyły
Dziś zakasałam rękawy i dołożyłam ciężaru, bo za słabe te numerki.



Trening A. 3x10

A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg
(20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg
(20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg
(30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg
(20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg
B. RDL 10x50kg, 8x52,5kg, 7x55kg
10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (ostatni na raty po 5x bo uchwyt mi puszczał)
10x40kg, 10x45kg, 9x45kg
10x40kg, 10x40kg, 9x45kg
(20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg
C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg
(10kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 6x22,5kg
(15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg
(15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg
sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg
D. wiosło sztangą (20kg, 20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg
(20kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x27,5kg
(20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg
(15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg
E. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 9xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
(10xcc,10xcc,10xcc)
(10xcc,10xcc,10xcc)
F. plank 58s
55s
52s
50s


+ 15min na orbim 14-20lvl 152kcal


A. OK, patrząc na swój filmik stwierdziłam, że tempo się kupy nie trzyma, zrobiłam wolniej
B. ciężko i to bardzo, sztanga leciała, bez pasków się nie obyło
C. moc we mnie wstąpiła trochę sama się zdziwiłam, że udało się wycisnąć 25kg
D. Ok, ostatnia seria ciężko szła
E. że to niby ja kiedyś twierdziłam, że robię wznosy z krążkiem? tiaaa jasne, dzisiaj pierwszy raz nie dokończyłam serii z cc , tak mnie plecy paliły



Miska:


Warzywa: mix świeżych warzyw do stir fry, sałata, pomidory, marchew, szpinak
Suple: tran, magnez, multi, wiesiołek, castagnus


** Samopoczucie : wzdęcie ok godziny po kurczaku z ryżem i szpinakiem z fetą (ale było znośnie w porównaniu do rewolucji z ubiegłego tygodnia)







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-28 22:12:13

29/10/14
DNT BTW 120/80/150


Aktywnosc : brak, po pracy byl tylko czas na zakupy i latanie ze szmata i mopem, bo dzisiaj przyjezdza moj dlugo wyczekiwany gosc


Miska:


Warzywa : cukinia, baklazan, papryka czerwona, fasolka szparagowa, pomidory, salata
Suple: tran, magnez, multi, wiesiolek, castagnus
Plyny: woda +/- 2l, 2x herbata jablko-cynamon, 1xkawa z mlekiem (mleka dodaje tak malo, ze nie wliczam go w miske)



** Samopoczucie: ok





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-30 09:11:43

30/10/14
DT BTW 120/80/150


jestem zadowolona z dzisiejszego treningu


Trening B. 3x10


A. przysiad przedni (10kg,30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg
(10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg
(10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg
(10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
B. MC 10x55kg, 9x57,5kg, 8x60kg
10x50kg, 9x55kg, 8x57,5kg
10x50kg, 10x52,5kg, 8x55kg
10x50kg, 9x50kg, 8x50kg
(40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg
C. WL (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 6x30kg
(20kg,20kg) 10x25kg, 8x27,5kg, 6x27,5kg
(20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg
(20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg
(20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg
D. ściąganie drążka szeroki uchwyt (20kg,20kg) 10x30kg, 8x30kg, 7x30kg
10x25kg, 9x30kg, 8x30kg
Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg
(15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg
E. mostek biodrowy 2s 10x55kg, 10x60kg, 9x62,5kg
10x50kg, 10x55kg, 10x57,5kg
(2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg
(20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
F. pompki x8/x6/x4
x9/x6/x4
x10/x6/x4
x9/x6/x5
x5



A. fajnie, ciężko pod koniec
B. wyjątkowo dobrze mi się dzisiaj MC robiło, pierwsze 2 serie bez pasków z czego się cieszę była moc
C. tu też fajnie udało się sprogresować
D. progres możliwy tylko w ilości powtórzeń, 35kg w tej chwili za ciężko
E. paliło, ciężko
F. schodziłam najniżej jak mogłam, co się odbiło na ilości powtórzeń

Aero brak, bo nie miałam czasu dłużej zostać na siłowni




Miska:


Warzywa: szpinak, marchew, cukinia, pomidory, bakłażan, papryka
Suple: tran, magnez, multi, wiesiołek, castagnus
Płyny: woda 2,5l, 1xkawa, woda gazowana 0,5l



***Samopoczucie: rewolucje jelitowe po obiedzie ale z mojej winy głodzilla = za dużo, za szybko, zapite wodą gazowaną i zażute gumami

31/10/2014 - 3/10/14

Dni nietreningowe, ale aktywne goscilam kolezanke przez te pare dni, cale dnie zwiedzania, na nogach od rana do wieczora. Wczoraj wieczorem mialam isc na trening ale padlam zmeczona o 17 i poszlam spac. Zadnych gosci przez najblizszy rok

Miske probowalam liczyc na oko ale zbytni chaos sie wkradl. Bylo w miare czysto, ale wpadla domowa hiszpanska tortilla, bezcukrowe ciasto marchewkowe i lampka martini.

Dzisiaj juz bedzie normalna rozpiska i wreszcie trening Moj brzuch tez sie ucieszy z regularnych posilkow, bo przechodzi rewolucje jak mu robie odstepstwa.

04/11/2014
DT BTW 120/80/150



Trening A. 3x10


A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x50kg, 9x52,5kg, 8x55kg
(20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg
(20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg
(20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg
(30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg
(20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg
B. RDL 10x50kg, 8x55kg, 8x55kg
10x50kg, 8x52,5kg, 7x55kg
10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (ostatni na raty po 5x bo uchwyt mi puszczał)
10x40kg, 10x45kg, 9x45kg
10x40kg, 10x40kg, 9x45kg
(20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg
C. wyciskanie sztangi skos góra sztangielkami : 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
(15kg,20kg) 10x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg
(10kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 6x22,5kg
(15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg
(15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg
sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg
D. wiosło sztangą (20kg,20kg,) 10x25kg, 10x27,5kg, 9x30kg
(20kg, 20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg
(20kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x27,5kg
(20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg
(15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg
E. wznosy z opadu / uginanie nog siedzac 10x30kg, 9x35kg, 8x35kg
10xcc, 10xcc, 9xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
(10xcc,10xcc,10xcc)
(10xcc,10xcc,10xcc)
F. plank max (nieliczony)
58s
55s
52s
50s


+ 15min na rowerku , tempo emeryta


Bylo sporo ludzi, brakowalo sprzetu i kolejnosc cwiczen zmieniona z musu. RDL na poczatek, potem wioslo, przysiad, wyciskanie, wznosow nie mialam gdzie zrobic wiec uginanie nog i plank:

A. ciezko ale jeszcze cos tam wiecej wyciagne
B. bardzo ciezko, nogi ledwo daly rade
C. kolejka do laweczki, dlatego sztangielki
D. ok
E. j.w. zamienione z braku miejsca
F. ok


Miska:


Warzywa: salata, szpinak, marchew, pomidory, ogorki (malo)
Suple: tran, magnez, multi, wiesiolek, castagnus
Plyny: woda 2l, 2xkawa z mlekiem, 1xherbata jablkowo-cynamonowa


**Samopoczucie: ok



Na silowni zauwazylam trenera personalnego z shakerem SFD (zwazywszy na to, ze nie mieszkam w Polsce bylam bardzo mile zaskoczona)


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-11-05 09:17:18

05/11/14
DNT BTW 120/80/150


Aktywnosc: brak, tylko spacer, sroda u mnie jest dniem kina


Miska:

Warzywa: pomidor, ogorek, ogorek kiszony, fasolka szparagowa
Suple: tran, magnez, multi, wiesiolek, castagnus
Plyny: woda 1,5l, kawa z mlekiem x1, puszka 7up free


**Samopoczucie : ok, bez rewolucji

06/11/14
DT BTW 120/80/150



Trening B. 3x10

**kolejność ćwiczeń zmieniona z musu, najpierw MC, potem WL, ściąganie drążka, przysiad, mostek, pompki

A. przysiad przedni 10x40kg, 8x40kg, 7x40kg
(10kg,30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg
(10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg
(10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg
(10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
B. MC (30kg,50kg) 10x60kg, 9x62,5kg, 8x65kg
10x55kg, 9x57,5kg, 8x60kg
10x50kg, 9x55kg, 8x57,5kg
10x50kg, 10x52,5kg, 8x55kg
10x50kg, 9x50kg, 8x50kg
(40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg
C. WL (20kg,20kg) 10x27,5kg, 8x30kg, 5x32,5kg
(20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 6x30kg
(20kg,20kg) 10x25kg, 8x27,5kg, 6x27,5kg
(20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg
(20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg
(20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg
D. ściąganie drążka szeroki uchwyt (20kg,25kg) 10x30kg, 8x30kg, 8x30kg
(20kg,20kg) 10x30kg, 8x30kg, 7x30kg
10x25kg, 9x30kg, 8x30kg
Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg
(15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg
E. mostek biodrowy 2s 10x60kg, 10x65kg, 9x65kg
10x55kg, 10x60kg, 9x62,5kg
10x50kg, 10x55kg, 10x57,5kg
(2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg
(20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
F. pompki x8/x6/x5
x8/x6/x4
x9/x6/x4
x10/x6/x4
x9/x6/x5
x5


+20min na orbim 13-20lvl 212kcal


A. nie wiem czy przez to, że nie robiłam tych siadów jako pierwszych ale makarycznie mi to szło, sztanga źle leżała, ciężko jak cholera a mowa o progresach..
B. za to w MC moc! aż sobie posapałam ku zdziwieniu panów obok
C. dołożyłam ciężaru ale nie powiem, bo ciężko było oj ciężko, widać zresztą po 3 serii
D. ok, ostatnie powtórzenia już trochę "szarpane"
E. poślady paliły jak należy (ale robię na podłodze, zastanawiam się czy bym tyle dźwignęła na ławeczce)
F. ok, wymęczone



Już przebieram nogami w oczekiwaniu na nowy trening i musztrę i podekscytowana jestem i trochę zestresowana.



Miska:

Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, cebula, mix świeżych warzyw do stir fry
Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 3l, mała kawa z mlekiem, 1xherbata zielona, 1xherbata jabłkowa


**Samopoczucie: dziś wyśmienite