SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 91419

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610
DZIEŃ 66 czwartek 06/06/2013

REGENERACJA

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww/ 1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:




AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: skakanka + HIM/HAM

TRENING B

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10*21kg 10*20kg
9*22kg 10*21kg
8*23kg 10*22kg
ale się zmachałam. Zawszę się ociągam z rozpoczęciem tego ćw, ale jak już zacznę to już idzie.

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga
nadal bez zmian czyli:
10*21kg
10*22kg
10*23kg
kolana nie są nad samą podłogą i pomału mnie to wkurza, chyba odejmę ciężaru i zobaczę czy będzie poprawa

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10*12kg10*12kg
10*13kg 10*13kg
9*14kg 8*14kg
w ostatniej już b. ciężko. Minimalny progres.

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
10*2kg10*2kg
10*3kg10*3kg
10*4kg7*4kg

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach)
10*3kg10*3kg
10*4kg10*4kg
9*5kg8*5kg
po tych ćw trzęsionka rąk

5. plank (1 x max)
29s 24s

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10*29kg10*27kg
10*30kg10*28kg
9*31kg10*29kg


superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami)
niestety, ale nie daję rady robić tej obwodówki zaraz po treningu. Odrobię ją jutro z rana. Wiem - jestem miękka pipka .

Odczucia: cały dzień poza domem. Wzięłam ze sobą orzechy i banana. Następny posiłek dopiero o 15-tej (zjadłam olbrzymią girę z indora ).
Pokręciłam się po sklepach z ciuchami i kosmetykami i stwierdzam, że ceny mają oderwane od rzeczywistości. Kobieta proponowała mi tubkę pudru za 175 zł. O ile do cen jedzenia zdołałam się przyzwyczaić, o tyle w kwestii cen kosmetyków jestem daleko w polu. Fakt ostatnio rzadko chadzam do takich przybytków .

molly_s oczywiście, że się da, tylko trzeba cierpliwości i pracy. Chociaż wiem, że w 2 pary spodni nie zmieszczę się już nigdy (pomimo podobnych wymiarów), bo wtedy nie miałam w ogóle tyłka (miałam coś na kształt płaskiego naleśnika ).
shrimp nie tak pryndko (jak mówi mój wuja). Nie róbmy ciśnienia . Coś może podsumuję, ale to najwcześniej pod koniec lipca .

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
Witaj Amadi, zaglądam, podglądam z cicha Fakt, bardzo cięzko poskakać tę wytrzymkę zaraz po, ale próbuj, nawet jakby miałą być jakaś mała przewrwa na oddech w trakcie pzdr




amadi
Dziewczyny możecie polecić jakiś dobry magnez?


ja jak biorę to magnez z potasem, np "aspargin" itp, byle z potasem.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-06-07 09:01:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610
DZIEŃ 67 piątek 07/06/2013


REGENERACJA


DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww/ 1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa, owocowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ:







Odczucia: dzisiaj rowerowo. Świetnie się jechało, no i w końcu świeciło słońce. Kondycja też coraz lepsza. Dzisiejsza trasa należy do jednej z trudniejszych (jeśli chodzi o górki i podjazdy). Przeważnie dopiero pod koniec sezonu się na nią porywamy..a tu dopiero czerwiec , co dobrze wróży na przyszłość .
Dorwałam się do fasolki szparagowej, była tak dobra, że musiałam z ziemniaków zrezygnować (tzn. z ilości, którą miałam pierwotnie pochłonąć ), żeby się wyrobić z węglami. Pyry zresztą też dobre (młode polskie, a nie jakieś tam g..o holenderskie). Ale co tam chemii? to też cholera wie - pewnie od groma .

Żyrafko, ale mi na ambicje wjechałaś . Od teraz dedykuję te wytrzymki Tobie. Pamiętam jaką rewelacyjną figurę osiągnęłaś po tamtym cyklu, więc muszę powtórzyć Twój sukces . I nie ma to tamto, postaram się je robić zaraz po treningu.
Co do magnezu, to własnie jem asparagin, ale niestety to nadal za mało, wiec za tydzień będę suplementować osobno potas i osobno magnez.




Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-07 19:08:27

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610
DZIEŃ 68 sobota 08/06/2013


REGENERACJA


DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww/ 1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:




AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: HIM + HAM, podskoki, wymachy itp.
Trening C

1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek)
10*10kg 10*10kg
10*11kg 8*11kg
9*12kg7*12kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek)
10*29k10*27kg ze sztangą
10*30kg 10*28kg
10*31kg 10*29kg

2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą)
wszystkie serie z tym samym ciężarem co tydzień temu
10*40kg 10*40kg
10*41kg 10*41kg
10*42kg 10*42kg

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.)
10*40kg 10*40kg półsztangą
10*41kg 10*42kg
10*41kg 8*44kg

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10)
10*9kg10*9kg
10*10kg10*10kg
8*11kg 5*11kg

4a. wznosy kolan w zwisie 3x10
10*cc/10*cc/8*cc
10*cc/10*cc/8*cc

4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę)
2*10*5kg
10*6kg
3*10*5kg

4c. jeżyki 3x10
10*24kg 10*23kg
10*25kg 10*24kg
7*26kg 10*25kg

(60sek przerwy między obwodami)
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
2 obwody

Odczucia: dzisiejsza miska niedorobiona, bo zapomniałam, że wczoraj zjadłam, a nie wpisałam 2 jajek i dzisiaj zostawiłam trochę zapasu (ale tylko białko, bo tłuszcze wyszły prędzej ).

Co do treningu..to na jutro zostanie mi do odrobienia kompleks sztangowy i cały tydzień zamknę planowo.
Snatch zawsze mnie tak maltretuje, ze mam dosyć wszystkiego, a z drugiej strony wiem, że jak go zrobię, to reszta treningu już będzie z górki .
Wiosło zmniejszyłam, bo nie mogłam nawet dźwignąć sztangi z podłogi . Jakaś niemoc mnie ogarnęła.

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610
DZIEŃ 69 niedziela 09/06/2013

REGENERACJA

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww/ 1600kal
POMIARY:



Obli co robić z dietą od jutra? zostać na węglach czy wracać do ketozy?

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
mozesz teraz do ketozy wrócić i zobaczymy jak w tym cyklu bedzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 459 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4986
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610
c.d.

PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, owocowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:




Tolka uwielbiam jeździć na rowerze (ale tylko w terenie). Stacjonarny mnie nuży niesamowicie . Boję się dnia w którym Obli napisze, że mam dołożyć aeroby , będzie płacz .


Obli będę mogła od jutra jeść fasolkę szparagową?. Pytanie może durne, ale wolę się upewnić .
Dobra, już wiem ... mogę



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-10 23:51:35

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610
DZIEŃ 70 poniedziałek 10/06/2013

Od dziś 4 tygodnie LC

1/28

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa, kawa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3,// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
AKTYWNOŚĆ: zero (nie licząc biegania po mieście). A tak poważnie, treningu nie było z przyczyn osobistych .
WARZYWA: szparagi (2 pęczki), ogórki małosolne
MISKA:







Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-11 00:04:32

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610
DZIEŃ 71 wtorek 11/06/2013

2/28

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa, owocowa
WARZYWA: ogórek małosolny, kalarepa, fasolka szparagowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E

AKTYWNOŚĆ: trening interwałowy
Rozgrzewka: 5 min (5 poz)
Interwały: 30/30 x 5 (5poz i 5poz)
Wyciszenie: 5 min // 5 poz
Całość: 15 min
Dystans: 5,73 km ( poprzednio 6,11km// 5,59km// 5,64km)
MISKA:




Odczucia ...aż wstyd wklejać taki lipny trening. Brak progresu, jest gorzej niż tydz. temu. Wstyd do kwadratu. Było mi duszno, gorąco i cholera wie co jeszcze. Jedzenie pożarłam już do 15-tej. Do końca dnia wcinam tylko warzywa i zapijam wodą. Boli mnie głowa. Jutro powinno się wszystko wyregulować. Zawsze mi tak organizm świruje po przejściu na LC.



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-11 22:07:28

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Następna z niedoczynnością

Następny temat

ktoś podpowie czy dieta o dietetyka jest ok?

Wiecej