[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

DZIEŃ 7/70 niedziela 18/08/2013


POMIARY:

Bardzo ładnie

c.d
DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: ładowanie 100g B/ 80g T/150ww 1700 kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa ze śmietanką
WARZYWA: pomidor, kalafior, marchew, pietruszka, seler, por
AKTYWNOŚĆ: rower







MISKA:



ODCZUCIA: dużo tego jedzenia .
Ale miałam kryzys na 30 km (co widać na wykresie), było pod wiatr, pod górkę...czyli wszystkie przeciwności losu, jakie mogły się przydarzyć zmęczonemu rowerzyście i do tego głód. Niestety przede mną było jeszcze 10 km do domu i trzeba było zewrzeć poślady i jakoś się dokulać - nie było innej opcji.

Danonku dziękuję (mam nadzieję, że Ci nie przeszkadza, że Cię tak nazywam .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-18 20:32:03

oj Amadi, pieknie CIe mniej) a pol kg nektarynek Ci zazdroszcze! kocham, a jesc ich nie moge przez alergie:/

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna,owocowa, kombucha, 1 kawa ze śmietanką
WARZYWA: kalafior, ogórek małosolny, warzywa rosołowe (śladowe ilości )
AKTYWNOŚĆ:DNT
MISKA:



+ 2 szkl. rosołu
+ śmietanka nie liczona czyli dojdzie trochę T.


zocha, ale to były tylko 2 sztuki . Kupiłam je we wtorek, bo takie śliczne były, schowałam do lodówki, żeby wszamać w niedzielę w mój happy day (czyli dzień z ładowaniem). A nektarynki to mogłabym całymi dniami jeść .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-19 21:15:02

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-19 21:16:45

DZIEŃ 9/70 wtorek 20/08/2013



DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa
WARZYWA: kalafior, ogórek, pomidor
AKTYWNOŚĆ: trening

Dzień C
Obwód 3-4x
A1. wypady x 4-6 powt. /nogę
6*18kg/6*19kg/6*20kg

A2. swing jednorącz x 4-6 powt./na stronę
10*6kg/9*7kg/7*8kg

A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi
7+6/12/8+4

A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie
20/20/20

A5. mountain climber - max w 30 sek.
24/31/26

3-5min odpoczynku i dalej:

Obwód 3x, przerwy 30-60 s.:
1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt.
9/9/9

2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę
10*5kg/10*7kg/10*8kg

3. spięcia na piłce x20 powt.
20/ 20/ 20

Uwagi do treningu:
* A2 zaczęłam za nisko
* A3+A4+A5 nie polecam największemu wrogowi
* w sumie A5 też

Ogólnie bardzo lubię ten trening , dużo się dzieje...fajny jest.

MISKA:



Uwagi do miski;
na obiad krem z kalafiora (z wczoraj) z kabanosem . Nie miałam nic innego (nie było do 16-tej wody w kranach) i tylko to przyszło mi na myśl.



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-20 22:25:45

DZIEŃ 10/70 środa 21/08/2013



DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką,
WARZYWA: cukinia, ogórek, papryki (rożne kolory), pieczarki, cebula
AKTYWNOŚĆ:








MISKA:





Rano byłam na targu i kupiłam cukinie, pieczarki, papryki i zrobiłam leczo. Z 3 dni będę sobie podjadała do posiłków zamiast innych warzyw.

Od dziś wyznaczyłam sobie nowy cel jeśli chodzi o bieganie . Na razie pobiłam mój rekord i przebiegłam 4 km . Na razie spróbuję z treningu na trening biegać ten dystans szybciej, a potem dopiero będę dodawała km. Zobaczymy jak mi to pójdzie .
Powiem Wam jednak, że to moje endomondo oszukuje..tzn. co chwilę się rozłącza (zwłaszcza jak biegnę drogą równoległą do lasu), więc wszystkie wyniki są mocno orientacyjne .
A i ten... ta kobietka w endomondo w ogóle mnie nie motywuje tzn. nie wydobywa z siebie, żadnych komunikatów, pomimo że mam zaznaczoną taką opcję . Chyba mam jakiś wybrakowany egzemplarz .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-21 20:39:45

Spoko Amadi, mi Endomondo w ogóle nie chce działać
Leczo też 'męczę' często bo mega opcja zwłaszcza z wołowiną.:)



edit: a propos Endomondo - w innym dzienniku był temat - ktoś mi podpowiedział, że Navime jest do joggingu lepszy - podobno nie zrywa tak połączenia z GPSem :) Ale to nie moja opinia, tylko zaczytane.:)
Zmieniony przez - niemamjuzpomyslow w dniu 2013-08-21 22:14:14

Zmieniony przez - niemamjuzpomyslow w dniu 2013-08-22 16:09:30

DZIEŃ 11/70 czwartek 22/08/2013



DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką
WARZYWA:kapusta pekińska, pomidor, marchewka, kapusta biała
AKTYWNOŚĆ: trening

TRENING A od dzisiejszego treningu (zgodnie z rozpiską) dokładam 1 serię.

A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt.
6*34kg/6*35kg/6*36kg/5*37kg
6*30kg/6*32kg/6*34kg

A2. zarzut sztangą ze zwisu 4-6 powt.
6*25kg/6*26kg/5*27kg/4*28kg
6*22kg/6*24kg/5*25kg

A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt,
12/12/12/11
12/12/12

A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt.
20/20/11+6/18
20/20/17

A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek.
18/16/16/18
17/18/19

3-5min odpoczynku i dalej:

1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min
8*7kg/8*8kg/6,5*9kg/5*9kg
10*8kg/8*9kg/4*9kg/3*9kg

1b. pompki 4x max, 2min damskie
9/7/7/7
9/10/9/7

2a. invert rows 4x 5, 2min
5/5/5/4
5/5/5/5

2b. wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, 2min
6*27kg/6*28kg/6*29kg/6*30kg
8*23kg/7*25kg/6*27kg/6*29kg

UWAGI do treningu;
A1/ dowaliłam do pieca
A2/ gdzie ja miałam głowę, żeby tak wysoko zacząć
A3/A4/A5 piekło
invert - ździebko wyżej klatą do drążka niż ostatnio

MISKA:



*Kiełbasa w misce własna


Niemamjuzpomysłów - obczaję ten program i jeśli mój telefon zechce łaskawie go przyjąć, to go sobie wgram. I nie wiem czy przypadkiem nie przesadzasz, żeby nazwać mój emerycki krok - biegiem , ale to miłe z Twojej strony .


WAŻNE PYTANIE DO TRENINGU mogę prosić o pomoc?
W rozpisce mam napisane tak:
wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, - nie rozumiem tego zapisu. Jak mam robić to ćwiczenie?
4 serie po 6-8 powtórzeń
czy
rampa
na razie robię 4 serie po 6-8 powtórzeń





Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-23 00:34:43

DZIEŃ 12/70 piątek 23/08/2013



DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką, mięta, herbata owocowa
WARZYWA: leczo + kalafior
AKTYWNOŚĆ:DNT
MISKA:



*Kiełbasa w misce własna

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-23 22:09:31