[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

DZIEŃ 72 środa 12/06/2013

3/28

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha
WARZYWA: fasolka (480g na raz), ogórki małosolne, kalarepa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:

AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: HIM/HAM, wszelkie wymachy, przysiady na sucho
TRENING A

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
10*38kg 10*38kg
9*39kg 10*39kg
8*40kg 7*40kg

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
10*41kg 10*41kg
9*42kg 9*42kg
8*43kg 8*43kg

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10*43kg 10*43kg
10*45kg10*44kg
10*47kg10*45kg

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10*19kg 10*19kg
10*20kg 9*20kg
8*21kg8*21kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10*21kg 10*21kg
10*22kg 9*22kg
8*23kg 9*23kg

6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s
10*17kg 10*17kg
10*18kg 9*18kg
9*19kg 7*19kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami)
10*5kg 10*5kg
9*6kg 9*6kg
9*6kg 9*6kg

Odczucia: przysiad poszedł średnio. Przy Mc romanaian już po 2 powtórzeniach odłożyłam sztangę. Okazało się, że miałam pomroczność jasną i wzięłam o 10 kg więcej niż powinnam, więc poodejmowałam obciążenia i dokończyłam serię. Osiołek ze mnie. Nie mogłam się w ogóle skupić. Patrzyłam na te obciążenia i nie ogarniałam ile mam podokładać . Reszta treningu wg. planu. Coś nawet przy wyciskaniu leżąc drgnęło. We wspięciach czułam moc, więc dołożyłam kg (jak na mnie, to nawet znacząco ).

Takie tam przemyślenia - Obli nie czytaj : "W miarę jedzenia apetyt rośnie". Wiadomo schudłam sporo, ale dzisiaj zaczęłam dostrzegać, że mam schabiki, tłuste łapy i kwadratową dupę . Tak sobie myślę, że to dlatego, że kiedyś w ogóle nie patrzyłam w lustra . Po prostu omijałam je wzrokiem (zresztą pocieszałam się, że jeszcze nie jest tak źle ). Dzisiaj dostrzegam więcej problematycznych miejsc. A może to dlatego, że jestem przed @? Tak czy siak, trza walczyć dalej, bo roboty od cholery. The End .




Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-13 19:25:34

DZIEŃ 73 czwartek 13/06/2013

4/28


DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa, mięta
WARZYWA: fasolka (200g), ogórki małosolne,kalarepa (300g)
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



Miska dzisiaj niedorobiona. Przegięłam z białkiem i teraz nie wiem czym dobić sam tłuszcz.

AKTYWNOŚĆ I: marszo- trucht





AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy
Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min:
1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. przysiad przedni 6x
4. push press 6x
5. przysiad tylny 6x

Obciążenie dla każdego obwodu:
Obwód 1 – 19kg
obwód 2 – 20kg
obwód 3 – 21kg
obwód 4 – 22kg
Obwód 5 – 22kg

Obwód 1 – 18kg
obwód 2 – 19kg
obwód 3 – 20kg
obwód 4 – 21kg
Obwód 5 – 22kg

5 obwodów (poprzednio 5)

+ seria na brzuch

1. izometryczny mostek na piłce - na czas
29s/28s/27s/25s
27s/28s/26s/25s
2. spięcia na piłce 4 x 10
3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10
dzisiaj wznosy bez hantelki (juz nawet bez miałam problemy z wykonaniem)
Z 5kg hantelką

Odczucia: Nie odkładam sztangi na podłogę po zakończeniu obwodu, tylko na stojaki. Nie jestem w stanie podrzucić jej po tylnym przysiadzie nad głową, żeby odłożyć na podłogę. Nie wiem? może tak być? czy jednak zdjąć ciężar?
Aha chciałam jeszcze napisać, że puchną mi nogi, już praktycznie od 13.00, bolą mnie podczas chodzenia (stąd ten pomysł na dzisiejszy trucht - żeby jakoś pobudzić krążenie). Głód doskwiera nadal, została mi jedynie kalarepa i woda.





Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-15 06:05:47

DZIEŃ 74 piątek 14/06/2013

5/28

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, owocowa, pokrzywa, mięta
WARZYWA: fasolka (150g), ogórki małosolne
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ I: szybszy truchcik :p






Ale mi głupio przeliczyło moje wypociny (wolę jednak km/h). Nie będę już ustawiała trybu bieg, tylko ustawię fitness walking.


AKTYWNOŚĆ II: trening siłowy
ROZGRZEWKA: rowerek stacjonarny + HIM/HAM

TRENING B

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
9*21kg 10*21kg
9*22kg 9*22kg
9*23kg 8*23kg

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga
10*21kg 10*21kg
10*22kg 10*22kg
10*23kg10*23kg
kolana nie są nad samą podłogą

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10*12kg 10*12kg
10*13kg 10*13kg
9*14kg 9*14kg

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
10*2kg 10*2kg
10*3kg 10*3kg
7*4kg 10*4kg

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach)
10*3kg 10*3kg
10*4kg 10*4kg
6*5kg 9*5kg

5. plank (1 x max)
23s 29s

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
nie robiłam z powodu kontuzji
10*29kg10*27kg
10*30kg10*28kg
9*31kg10*29kg

superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami)
a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)
Ilość przysiadów: 19/19/20/20/20 19/21/23/22/22
Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5)

Odczucia: dzisiejszy trening zaledwie z małymi progresami. Nawet wypady sponiewierały mnie niemiłosiernie. Nogi miałam zmęczone po tym południowym biegu. Ale zrobiłam obwód od razu po treningu. Niestety nie walczyłam o progres a jedynie o jego ukończenie .
Głodna jestem niesamowicie. Zwykle jedzenie kończy mi się już o 15-tej. Dzisiaj bardziej się pilnowałam, żeby sobie coś na wieczór zostawić, więc był dosłowne chaps indora z orzechami (dobre chociaż to ). Nie mam pomysłu na śniadania na tej diecie. Ciągle jem albo jajecznicę, albo śledzie w oleju .

Obli w przyszłym tygodniu kończę trening domowy Żyrafki (mija 12 tygodni). Podpowiedź proszę, jaki trening mam robić od 24 czerwca? od kogo sobie zglapić ?
Z tym, że od 20 lipca (albo dopiero 1 sierpnia - to zależy od pogody) wyjeżdżam na wakacje.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-15 06:10:18

DZIEŃ 75 sobota 15/06/2013

6/28

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa
WARZYWA: ogórki małosolne, papryka, pieczarki
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



TRENING:







Coś dziwnego dzieje się z forum. Na stronie głównej widziałam, że pisała u mnie Żyrafka, a po wejściu w dziennik tej odpowiedzi nie było .

Obli jeśli zajrzysz, proszę o odpowiedź na pytanie dotyczące treningu (poprzedni post). Dziękuję

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-15 19:39:55

DZIEŃ 76 niedziela 16/06/2013

7/28 ładowanie

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT /150www/ 1600kal
WYMIARY:




Od 2 tygodni jakaś padaka w wymiarach .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-16 08:50:28

Amadi ty mozesz kazdy trening zrobic jaki chcesz... a co do wyiarow , no niestety nic nie trwa wiecznie nie istnieje zloty sposob na redukcje, zawsze to sie skokami odbywa

trening dzielony też mogę robić czy raczej FBW?
Zrobiłam zdjęcia, wyślę Ci na maila .

ok,
trening nie ma wiekszego znacenia na twoim poziomie, mozez brac co cie bawi i co chetie bedziesz wykonywac, nawet konkursowe jak ci sie podobaja

I mi

c.d.

PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta
WARZYWA: pomidory
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: DNT (jedynie roboty ziemne w ogrodzie czyli pielenie, grabienie i takie tam - ogólnie cały dzień w ruchu).


Chętnie wzięłabym trening konkursowy, ale jak dziewczyny robią wypiski to nie rozumiem o co im kaman . Jeszcze tydzień mam, to się rozejrzę za czymś co będę mogła robić w domu.


Ladieski jeśli któraś z Was ma fajny trening, godny polecenia (czyli dający po zaworach , to proszę podpowiedzcie ).




Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-16 19:16:13