Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

W sensie jeśli ustawisz w Zwift źródło mocy jako trenażer nie szarpie? No to tu właśnie Wahoo sobie to fajnie ogarnia.

Jak chomik mniej szarpie. Ale to tacx. Nie porównuj do wahoo które pod względem dokładności ERG jest niedoścignione.

Nie jest to duży problem. Ale ja jestem tak dokładny że jak mam krok na 220w i wychodzi mi średnia 216w to się wk***iam...

Dobrze, że można kroki podkręcić w Zwift o 10% Albo profilaktycznie wpisać FTP wyższe o parę W i wtedy już wartości są wyższe, niż w TP

Ciiiii.. bo się skapnie...

Pobudka o 6.40. Do pracy, o 9 online z klientem i się zeszło. Potem sporo pracy cateringowej i prywatnej. Powrót do domu i siłowy. Posiłek i online wspólników Na-Osi. Potem na spacer i po Żonkę na przystanek. Wieczór na lajcie.



1-3. Wołowina z kalafiorem, pieczarkami, kaszą i ryżem w sosie pomidorowym
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem kakaowym, sosem zero i masłem orzechowym
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening A w domu

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Przysiady kozackie z KB
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń (na nogę) Bulgarian split squats

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
4s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body Hold
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Ciężko.. Bułgary mnie zabiły. Już w 3 serii nie mogłem złapać równowagi.. Reszta nieźle weszła.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-05 21:31:53

Pobudka o 8.30. Dziś Żonki urodziny, więc ona do kuchni, a ja do sprzątania.. Ogarnęliśmy dom i skoczyliśmy na spacer. Po powrocie obiad i wpadli goście. Właśnie jem kolację.



1. Placek kokosowo-marchwiowy ze skyrem kakaowym, sosem zero i masłem orzechowym
2. Udka z kurczaka z surówką z kapusty
3. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Fat day.




Wolne, tylko spacer.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.

Pozdrawiam.

A to jeden z prezentów na urodziny....

Pobudka o 6.40. Ledwo mnie budzik obudził. Do pracy, 2 kawy na start i jakoś się udało… przeżyć.. Mnóstwo roboty, po pracy trening i testowanie prezentu urodzinowego czyli słuchawek. Rolowanko, spacer z zakupami. Teraz jużw domu i zaraz kolacja.



1-3. Mięso z udek z kurczaka z duszonymi warzywami, ryżem i kaszą
4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym, masłem orzechowym i dżemem wiśniowym, deserki galaretkowe
5. Krem z papryki, Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Przepalone przed jutrzejszym testem 5min.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.

Pozdrawiam.

Na jakim FTP obecnie bazujesz?

Obecnie 318w.