SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 256597

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Pobudka o 7.30. Na rower, a Żonka do kuchni.. Potem skoczyliśmy do domu rodzinnego Natalii. PO 15 powrót i zakupy w Auchan, parę smaczków na jutro. Potem do domu, przerabianie skrzynki dla kota. Zaraz kolacja i spać. Jutro testy mocy, a dziś mimo wszystko aktywny dzień.



1. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym, masłem orzechowym i sosem zero kcal
2-4. Krem z papryki, Sałatka z jajkiem, ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy


Podsumowanie:






Lekkie rege na czczo.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



To wykorzystanie skrzynki prezentowej, aby się kotkowi spodobało…

Pozdrawiam.
1

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Pobudka o 9. Spałem prawie 10h. Śniadanko i porobiłem trochę „gipsowań” w domu. Trzeba było dziury połatać. Potem test FTP. Po treningu posiłek i trochę prac w domu. Czill przy pracy.. Spacer i już czill na całego. Niedługo kolacja



1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym, masłem orzechowym i sosem zero kcal
3. Uczta= owoce morza, bataty, surówka z kapusty
4. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu testu ISO i żel
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:





Nie będę tworzył nowych wypocin, załączę to co Trenerowi.
Wszystko masz jak na dłoni. Zacznę że Garmin pokazał 344w, tutaj 343w.. Zacząłem za mocno. Było coraz gorzej. Po 10min każda sekunda to walka. Chciałem się milion razy poddać. To najcięższy wysiłek jaki podjąłem w moim życiu. Dociągnałem bez zapasu. Po 19 min zastanawiałem się czy dam radę jeszcze ta minutę. Nie dałoby rady więcej. Jestem z siebie dumny. Jeśli wytrzymałem najpotężniejszy ból w moim życiu mogę wszystko. Jestem z siebie dumny. Koniec kropka
Poprawa życiowego peak’u o 2w, i od ostatniego testu o 9w. Prawie 4.7w/kg z 20min
Trenejro jeszcze mi zaplanował na następny tydzień sprinty i test 1min, serio nie wiem, czy ma to jakiś sens w ultra, no ale zrobię..



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Koteł z nami dziś odpoczywał.

Pozdrawiam.
5

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Ładnie, gratki.
Nie wrzucasz na Strave jazd z testów?
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622
Są, ale ukryte.
Odkryje jak minie trochę czasu.

Nie żebym czuł się pros'em i to chował przed konkurencją, ale nie chcę się tym dzielić

Trenejro skomentował że z danych, które posiada nie powinienem tego dokręcić po tak mocnym początku. Jednak się udało.. Czyli co? Je$ać granice?



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-10 19:40:17

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-10 19:40:32
2

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
_Szajba_
Znaczy się jest 393W z 5 minut. Ładnie, pogratulować
I z tego powinieneś utrzymać ~344W przez circa 20 minut.


I teraz źle się z tym czuję
Gdybym Ci napisał że powinieneś 348 utrzymać to byś utrzymał a tak mam wrażenie że poszedłeś po najmniejszej linii oporu
Gratki
2

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622
Dzięki. Liczyłem na 350w. Licząc na tyle mogłem nie zaczynać od trzymania 360w....

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Pobudka o 6.20. Wczoraj długo nie mogłem usnąć, układ nerwowy dostał w kość w trakcie testu FTP. Dziś jak przy poniedziałku mega dużo pracy. Zanim się obejrzałem była 14.30 i do domu. Przyszły drzwi do sypialni więc montaż. W trakcie przerwa na rower. Po rowerze posiłek i miałbyć online na 18 jeden potem drugi. Wysypało się musiałem pilną sprawę załatwić. No nic. Wieczór już spokojnie mimo stresu, teraz czill



1-3. Pulpeciki wieprzowe z duszonymi warzywami, majonezem i orzechami
4-5. Sałatka z jajkiem, orzechami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Fat day





Szok, te 200w nic dziś nie ważyło. W trakcie ustawiałem strefy w garminie



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.
1

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Pobudka o 6.20. Do pracy. Sporo roboty w tym tej cateringowej. Po 14 do domu. Trening. Online i spacer. Dzień minął…



1-3. Pulpeciki wieprzowe z duszonymi warzywami, ryżem i kaszą
4. Placek jaglany ze skyrem kakaowym i kremem orzechowym
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

WW day





Trening A w domu

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Przysiady kozackie z KB
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p KB HALO jednonóż


Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń (na nogę) Bulgarian split squats

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
4s x 10p Banded Shoulder Dislocates


Korpus
4min Hollow Body Hold
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)


Komentarz Znowu bułgary mnie zabiły. Znaczna poprawa w hollow body hold. Znośnie



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Kocio

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-12 19:53:09

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-12 19:54:31
3

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Pobudka o 6.20. Do pracy. Nic innego niż codzienność. Praca, rower, praca, spacer, sen…



1-3. Pulpeciki wieprzowe z kapustą, papryką, grzybami, ryżem i kaszą
4. Placek jaglany ze skyrem kakaowym i kremem orzechowym, mus wiśniowy
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:







Sprinty na zwift. Czyli kolejna część testów, których tym razem… nie czuje
Nie umiem sprintów na chomiku, ale
Peak 5s (pomijam że wpadł w ostatnim powtórzeniu 1031w, tylko 4w gorzej od życiówki
Peak 10s 971w, życiówka.
W tym momencie chce dodać, że to zasługa treningu siłowego.

Dziękuje Kuba, jesteś wielki i znasz się na rzeczy



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.




Pozdrawiam.
4

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

WHEY premium