[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Woda z solą jak najbardziej pomaga

Na noc do herbaty możesz też dodać imbiru, powinieneś się dobrze dzięki niemu wygrzać.
I polecam duże dawki witaminy C.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 86

Okno:8h 12-20

Z gardłem chyba trochę lepiej

Dziś większość dni poświeciłem nauce

Trening: brak

Dieta:

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 87

Okno:8h 14-22

Dziś okno mi się przesunęło o 2 h, gdyż nie chciało mi się ogarniać żadnej szamy do szkoły a dziś przy takim pięknym piątku trzymali nas aż do 13.15 i pierwszy posiłek zjadłem jak zawsze w domu

Jutro dzień wolny od treningu siłowego dlatego jutro pobiegam lub popykam trochę w gałę jak się ekipa zbierze

Co do treningu to bardzo fajnie poszedł i zrobiłem więcej serii niż planowałem jedynie troszkę słabo w podciąganiu przed kontuzja spokojnie robiłem 2-3 powtórzenia więcej

Trening:
PULL:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8p 15x26/12x41/12x56/10x67/8x78/6x89
- Uginanie nóg leżąc 3s 20-15p 20x10/20x10/20x10
- Podciąganie na drążku 3s MAX 10xCC/8xCC/7xCC
- Wyciąg do klatki 3s 12-8p 15x40/12x78/10x48
- Uginanie przedramion z hantlami 3s 12-8p 15x10/12x12/12x12
- Uginanie z hantlem o kolano 10x10/10x10
- Allachy 4s 20-15p 20x16/20x16/20x23/20x23/20x23

Dieta:

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

zaległe wypiski

DZIEŃ 88 (sobota)

Okno:8h 12-20

Brak podliczonej miski, jadłem na oko, cały dzień zalatany.

DZIEŃ 89 (niedziela)

Okno:8h 12-20

Trening:brak

Dieta:

DZIEŃ 90

Okno:8h 12-20

Dziś brak treningu, gdyż strasznie boli mnie głowa trochę chyba za dużo słońca dziś i w weekend złapałem, siłkę zrobię jutro

Trening: brak

Dieta:

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-03-31 20:44:58

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 91

Okno:8h 12-20

Dzis trening dobry i cieszy powolny progres kg szczególnie w przysiadach i kwestia jeszcze kilku treningów i bariera 100 kg na 5 razy pęknie w WL też siłą powoli do przodu przed kontuzją 88 kg wyciskałem 9 a teraz mam już 5 powt

Co do diety też dziś fajnie miska wyszła bo nie było w niej od niepamiętnych czasów ani jajek lub twarogu

Trening:

Siła
- Przysiady 4x5p 67/78/89/95
- WL 4x5p 61/76/82/88
- Wiosłowanie w opadzie 4x5p 61/76/87/98
- Wyciskanie z klatki 4x5p 26/37/49/54
- Prostowanie na wyciagu 3x5p 16/21/27
- Uginanie ramion ze sztangą 3x5p 26/32/38

Dieta: