[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

Być może te o delikatnym smaku będą Ci lepiej smakowały. Te najtańsze z Lidla, Biedronki są dość ostre.

Ja polecam kielon na wage, lanie określonej ilości. Szklanka wody i heja :D

A ja polecam inne źródła tłuszczu, ewentualnie dodawać oliwe do warzyw, ryżu. Picie jej z kieliszka jest zbędne, a napewno nie za przyjemne.

Wydaje mi się, że to zależy od oliwy. Kiedyś dostałem jakąś z Włoch to bez popity mogłem pić z kieliszka, a teraz obecnie kupuje w biedronce, bo jest tania, ale w smaku ohydna. A jak czasem próbowałem robić sobie jakiegoś shake i dodawać oliwy np do twarogu itp to myślałem, że zwymiotuje :D Dlatego to jest obecnie jedyna moja metoda

domer

Być może te o delikatnym smaku będą Ci lepiej smakowały. Te najtańsze z Lidla, Biedronki są dość ostre.

Właśnie mam taka biedronkową, ale przemęczę te ok 150 ml co mi zostało i tłuszcze bedę podbijał z innych źródeł. Mogą byc wiórki kokosowe, nasiona słonecznika i dyni? Wiem, ze dobre źródło to orzechy, ale niestety orzechy też i kosztują a ja jak narazie jestem jeszcze biednym uczniem

Sa jeszcze inne źródła tłuszczu, ryby, tłuste mięsa, podroby, mozzarella, masło, siemie lniane, czy też jajka.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-01-03 15:32:23

ale jeśli chodzi o tłuszcze to chyba należałoby zacząć jakie masz w diecie i jakie ilości
i wówczas uzupełniać to co brakuje/jest mało a nie lać oliwę

a zamiast oliwy już lepsze orzechy
nie dość że fatu sporo [i nie tylko mufa jak w przypadku oliwy]
błonnika sporo
to jeszcze sporo białka

ew. rzepakowy + olej rybi
[09 i 03 + 06] i [03]
jeśli już tylko o sam fat chodzi

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-03 15:36:21

Słonecznik zawiera ogromne ilości n-6, więc nie jest zalecany.

DZIEŃ 3

Trening:

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 4x 20x15/20x8/15x21/15x24
2. Uginanie nóg 4x 20x7/20x10/20x12/20x12
3. Wspięcia na palce stojąc 3x 25x76/20x76/15x76
4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8xCC/8xCC/7xCC
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 15x40/12x48/10x55
6. Martwy ciąg 2x 15x76/12x87
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 15x10/12x12/10x12
8. Uginanie przedramion ze sztangą"siódemkowanie" 2x 21x17/21x17

Dziś czułem straszne domsy po wczorajszym treningu, najgorzej dał się we znaki bolące tricepsy dlatego trochę słabo podciąganie wyszło. Co do uginania i prostowania na nogi niestety nie posiadam prasy i wykonuję te ćwiczenia biorąc po prostu hantel miedzy stopy i staram się to robić powoli i maksymalnie spinać mięśnie. Nagrałem te dwa ćwiczenia i jak tylko uda mi się zalogować na youtbe to wrzucę tutaj te filmiki tylko muszę sobie przypomnieć passy Co do dzisiejszego mc to jestem niezadowolony bo planowałem zrobić 4 serie ale po 2 serii sobie odpuściłem bo już nogi nie wytrzymywały a szczególnie dwójki odmówiły posłuszeństwa

Dieta:

Okno jedzenia: 12-22



Dzis po szkole spałem ok 2 godziny dlatego musiałem trochę nadgonić kalorii w ostatnich posiłkach i nie dawno co skończyłem szamać ten oto posiłek : 300 g twarogu,50 g dżemu, 40 g wiórków oraz 40 g pestek dyni:



Było ciężko ale kalorie się zgadzają :) Co do jutra to myślę zrobić jakieś aeroby i co z kaloriami przyciąć je trochę ze względu na to, ze nie ma treningu siłowego ?

I taka nuta na dzis :




POZDRO !



Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-03 22:20:09

Narazie zostaw kcal bez zmian, jak redukcja nie będzie szła, wtedy pomyśl o CC.