[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

No raczej z tym rozciąganiem trochę kiepsko :/

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Czas najwyższy w takim razie zacząć się rozciągać

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Ogarnę wieczorem do snu jakiś art. o rozciąganiu

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 83

Okno:8h 12-20

Od następnego tygodnia dodaje kalorie i zmieniam plan na klasyczny 4 dniowy split partia 1 x w tyg do tego dorzucę 2 x w tyg bieganie

Dzis trening wyszedł całkiem okej w misce trochę za mało tłuszczu wyszło ale bez tragedii.

Trening:

Siła
- Przysiady 4x5p 6x51/5x76/5x87/5x93
- WL 4x5p 5x61/5x76/5x82/4x88
- Wiosłowanie w opadzie 4x5p 5x61/5x76/5x82/5x88
- Wyciskanie z klatki 4x5p 5x37/5x41/5x47/5x53
- Prostowanie na wyciągu 3x5p 5x16/5x22/5x27
- Uginanie ramion ze sztangą 3x5p 5x26/5x32/5x38

Dieta:

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-03-24 21:26:20

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 84

Okno:8h 12-20

Trening: brak

Od wczoraj boli mnie gardło :/ postaram nie dać się chorobie i dziś znowu na noc poleci polopiryna bo mimo wszystko jutro trening trzeba zrobić

Dieta:

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Do tego: cytryna i czosnek.
I ewentualnie seta na noc. Powinna wygrzać

Mówię poważnie

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

mjudu

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8921

Nie wiem czy to dobre rozwiązanie ale już miałem tak parę razy, że jak mnie gardło zaczynało boleć, a poszedłem na dłuższe wybieganie to przestawało i w cale nie żartuję.

ból nie istnieje

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

kalikstat
Do tego: cytryna i czosnek.
I ewentualnie seta na noc. Powinna wygrzać Mówię poważnie

Idzie cytryna z czosnkiem a z seta jeszcze poczekam

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Poczekaj poczekaj. Szkoda tak tylko jednego seta walnąć. Jak już to trzeba całą butelką opróźnić

A na poważnie to kuruj się, kuruj. Sam wiem, że nie ma nic gorszego niż choroba. Mam nadzieję, że organizm mój wytrzyma jak najdłużej, bo ostatnio już myślałem, że mnie coś bierze.

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 85

Okno:8h 12-20

Gardło dalej boli, zacząłem płukać je wodą z solą bo podobno to pomaga

Całe szczęście, że nic po za tym gardłem nie dokucza

Trening poszedł całkiem fajnie jedynie zabrakło trochę sił na 3 powtórzenia w wyciskaniu na barki.

Trening:

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8p 12x41/10x52/8x58/8x64
- Rozpiętki na bramie 3s 15-12p 15x8/15x8/15x8
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-8 p 12x37/10x43/5x49
- Unoszenie hantli bokiem 2s 12-8p 12x7/10x7
- Unoszenie na tył barku: 2s 20-15 20x8/20x8
- Prostowanie na wyciągu 3s 12-8p 12x16/10x21/8x26
- Wspięcia na palce siedząc jednonóż 3s 15-12p 15x22/15x22/15x22

Dieta: