Bardzo proszę o radę i pomoc

Wiatm
Mam pewnie problem ponieważ trenuję od pół roku na siłowni no i nie jest zadowolny z wyglądu mojej klatki, ponieważ jest ona szeroka i nie ma takiego zgrabnego wyglądu.Trenuje 7 razy w tygodniu. Mój trening jest następujący:
- na początek brzuszki 3 x 30
- przysiady ze sztangą 3x10
- wyciskanie żołnierskie 2x 10
- trening ze sztangą na biceps 2 x 15
- hantelka na bica 2 x 20
- rozpiętki w pozycji leżącej 3 x 10
- wyciskanie sztangi 4 serie po 12 razy ( 35 kg-->35kg--->50kg-->60kg)

Proszę o pomoc wydaje mi się że ten trening bardziej podchodzi po masowy niż na rzeźbę, ale jeśli możecie to doradzcie mi co zrobić żeby moja klatka była troche mniejsza a była dobrze urzeźbiona( chodzi mi o wygląd). Może to głupie pytanie ale nie wiem u kogo się doradzić dlatego proszę Was o pomoc.

Trenuje 7 razy w tygodniu.


To trening bardziej na kalectwo niż na masę.

Zarzuć okiem na jakieś FBW czy split i daj sobie odpocząć.

No właśnie teraz interesuje mnie jakiś trening żeby zredukować trochę klatke i bardzięj ją wyrzeźbić. Czyli sugerujesz że trening 7 razy w tygodniu jest zaintensywny?

Ale gdybym mógł to proszę bardzo o konkrety co dokłądnie zmienić w moim treningu... Zalezy mi na tym

Odpowiedz pierw na pytania
a) jaki masz czas przerw pomiędzy seriami w wyciskaniu sztangi
b) czy masz do dyspozycji ławkę skośną? jeśli tak to używaj jej zamiennie ze sztangą na ławce płaskiej
c) czy możesz podać swoje gabaryty może problem polega na zbyt dużej tkance tłuszczowej

Zrób tydzień przerwy, przez ten czas poczytaj, jak powinien wyglądać trening FBW i zacznij ćwiczyć bez wcześniejszych błędów. Tak na początek:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Odpowiadam na pytania:
a) no właśnie mój czas przerwy między seriami to tak 60 sekund.
b) niestety nie posiadam ławki skośnej mam tylko ławeczkę płaską
c) Wzrost: 172cm
Waga: 75 kg
Obwód klatki : 92 cm
Talia: 72 cm

Nie wiem co robić ale wydaje mi się że zmniejsze intensywnosc treningu do 3 dni i będe ćwiczył klatkę mniejszym cięzarem a z większą ilością powtórzeń. A w celu zbicia wagi i poprawy mięsni brzucha bede robił codzinnie brzuszki na ławeczce skośnej 3x 30. Co o tym sądzicie?

Proszę o wasze rady

Dodam jeszcze interesuje mnie trening siłowy i taki który przyniesie efekty co do rzeźby , nie chce iśc na masę.

odswiezam