Bardzo Prosze o Pomoc....

Zaczyna Swoją przygodę z Siłownią Ćwicze już 2 miesiące treningiem od kolegi (masowym) ale nie jestem pewny czy akurat taki trening jest mi potrzebny. budowę mam jak na zdjęciach, koledzy z siłowni mówili ze mam bardzo dobre prospekty w budowie ciała. pewnie ktoś się spyta czemu akurat tutaj pisze skoro mam pomoc na siłce, pisze dlatego iż kazdy mówi inaczej o treningu i odżywkach jedni mówią bym brał inny odradzają. co do diety nie jestem w stanie jej utrzymać,choć się staram. co do odżywek jeżeli powininem je brać to jakie suple by mi wspomogły brak stałej diety. cel jaki chcem osiągnąć to sylwetkę mieć bardziej sportową, no i trochę więcej siły.
Moje wymiary:
klata - 109,
brzuch - 97,
udo - 61,
łydka - 40,
przedramie - 30,
biceps - 36,

no i na koniec od jakiego treningu powinienem zacząć...

<a target="_blank" href="http://img707.imageshack.us/i/obraz037lz.jpg/"></a>

<a target="_blank" href="http://img816.imageshack.us/i/obraz038gq.jpg/"></a>

<a target="_blank" href="http://img849.imageshack.us/i/obraz040l.jpg/"></a>

<a target="_blank" href="http://img163.imageshack.us/i/obraz041oo.jpg/"></a>

<a target="_blank" href="http://img29.imageshack.us/i/obraz047aj.jpg/"></a>




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 89

Wzrost: 180

Cel treningowy: Bardziej Sportowy Wygląd i Siła

Staż treningowy na słowni: 2-mce

Uprawiane inne sporty: Kolporter,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze zaopatrzona Siłownia

Dieta: Nie Jestem Wstanie utrzymać diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

89kg przy 180 cm . Na sylwetkę sportową to będzie trochę za dużo chyba . 2 miesiące dopiero ćwiczysz .Poćwicz jeszcze trochę , żeby złapać trochę mięśnia , gdzieś za rok zacznij redukować. Gdybyś teraz zaczął redukcję , to nie ma mowy o tym ,żebyś zwiększył siłę.
Monohydrat kreatyny jest najlepszy na początek. Nie jest drogi , bo 300 kaps. firmy Olimp kosztuje około 60 zł i spokojnie zrobisz na tym 2 cykle .

Daro89cm FBW to odpowiedni trening dla ciebie, poczytaj troche.

Massabitt - trening fbw, napewno taki dla mnie trening? widziałeś zdjęcia...
Dawido9202 - no troche przesadziłem z tą sylwetką sportową, ale podobną budowę jak u Vin Diesel. Monohydrat kreatyny tylko i wyłącznie to czy jeszcze z czymś połączyć? np. białko lub cos innego?

Tu bardziej chodzi o staż treningowy niż sylwetke.

No to wtedy walcz o siłę i obwody :)
Heh , Vin Diesel elegancko wygląda , ale to są lata treningu :)
No możesz kupić sobie białko, węglowodany jakieś itd .
Na monohydracie możesz liczyć, że w ciągu 4 tygodni stosowania z 5 kg więcej weźmiesz na klatkę. Na pierwszym cyklu z mono też z 1 cm w łapę może wejść :)

dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść:
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- grzbiety 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
1-2 tydzień 12 powtórzeń
2-3 tydzień 10 powtórzeń
3-4 tydzień 8 powtórzeń
5-6 tydzień 6 powtórzeń
7-8 tydzień 6 powtórzeń
9-10 tydzień celowe roztrenowanie

takie połączenie będzie dobre?