Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu i wytłumaczeniu ćwiczeń

Witam, jesli chodzi o siłownie to jestem kompletnym laikiem, moge sobi ejedynie sam dociekać jakie ćwiczenia są dobre na co, ale wolę jednak mieć jakiś fundament na którym dalej będe budował, a nie iść na siłownie i robić co mi przyjdzie do głowy.
Mam styczność ze sportem od dziecka, ostatnio ćwicze MMA 3 lata, wcześniej inne sw. Moim celem jest "ubicie mięsni", przy tym jak największy wzrost siły- masa też może iśc do góry, ale nie więcej niż 3-4 kg.
Ogladałem rózne plany FBW w necie ale tak jakoś nic mi to nie mówi, bo nie wiem jak niektóre z tych ćwiczen wygladaja bo nie moglem ich znalezc po nazwie., nie wiem tez jakie obciążenie powinienem dobrać na początek.
Gdyby ktos był w stanie to bardzo prosze o pomoc w tej sprawie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 81 kg

Wzrost : 184 cm

Cel treningowy : Masa + Siła

Staż treningowy na słowni : sporadyczne wizyty

Uprawiane inne sporty : MMA, Karate itd

Dostęp do sprzętu : - Wszystko co potrzebne

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BCAA, Węglowodany, Białko, ZTM, Spalacz

proszę ^^?

Staż treningowy na słowni : sporadyczne wizyty

jak mozesz sprecyzuj to , czy wykonywałes juz takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciag, wyciskanie??

Uprawiane inne sporty : MMA, Karate itd ile razy w tygodniu obecnie trenujesz ???

jak odpowiesz i sie odezwiesz to pogadamy sobie i cos sie wymysli

pozdrawiam

1. Z tych co wymieniłeś to wyciskanie i jakies inne ćwiczenia pokazywane przez kumpla na maszynach i takich których nie bardzo ppotrafię nazwać.
2. W roku szkolnym będzie tego 5-6.
Dzieki za pomoc


Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2011-08-19 22:27:36

Dzejno
przysiad
podciaganie podchwytem
wyciskanie poziom
wyciskanie sztanga stojac


przysiad tylni/MC
wiosłowanie/drazek
wyciskanie/porecze
wyciskanie stojac/hantla
uginanie/prostowanie

najpierw zrób sobie ten pierwszy pozniej ten drugi i bedzie git Jezeli bedzie 5-6 treningów SW to optymalnie 2 razy w tygodniu idz na siłownie- pozniej bede to mozemy pogadac

Dzęki, a w ilu seriach mam to robić i po ile?
pzdr

Tomasz1405

nie za duzo tych wyciskan?

brak rownowagi.


Dzejno

oto jedno z rozwiazan-przynajmniej na 8-12tyg.
2 sesje/tydz.
pierwszy trening

- podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby)
- pompki na poreczach
- przysiad przedni

drugi trening

- push press
- drazek
- pendlay rows/mc

typowe ciezkie parametry.

zacznij od 5x5 lub 4x6 - objetosciowo,czyli na stalym ciezarze.
wykonasz wszystkie serie i powtorzenia pomyslnie(poprawnie technicznie,bez ruchow wymuszonych,oszukanych)-doloz nastepnym razem troche na sztange i zacznij od poczatku.

Hey, dopiero teraz mam mozliwości aby wprowadzić ten plan w zycie. 1 i 2 trening mam stosowac na raz, czy 2 treningi w ciągu 1 tygodnia?

Dzejno

przeciez DOKLADNIE JEST PODANE POWYZEJ.