Szacuny
1
Napisanych postów
1170
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15480
Witam, jesli chodzi o siłownie to jestem kompletnym laikiem, moge sobi ejedynie sam dociekać jakie ćwiczenia są dobre na co, ale wolę jednak mieć jakiś fundament na którym dalej będe budował, a nie iść na siłownie i robić co mi przyjdzie do głowy.
Mam styczność ze sportem od dziecka, ostatnio ćwicze MMA 3 lata, wcześniej inne sw. Moim celem jest "ubicie mięsni", przy tym jak największy wzrost siły- masa też może iśc do góry, ale nie więcej niż 3-4 kg.
Ogladałem rózne plany FBW w necie ale tak jakoś nic mi to nie mówi, bo nie wiem jak niektóre z tych ćwiczen wygladaja bo nie moglem ich znalezc po nazwie., nie wiem tez jakie obciążenie powinienem dobrać na początek.
Gdyby ktos był w stanie to bardzo prosze o pomoc w tej sprawie.
Szacuny
1
Napisanych postów
1170
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15480
1. Z tych co wymieniłeś to wyciskanie i jakies inne ćwiczenia pokazywane przez kumpla na maszynach i takich których nie bardzo ppotrafię nazwać.
2. W roku szkolnym będzie tego 5-6.
Dzieki za pomoc
Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2011-08-19 22:27:36
najpierw zrób sobie ten pierwszy pozniej ten drugi i bedzie git Jezeli bedzie 5-6 treningów SW to optymalnie 2 razy w tygodniu idz na siłownie- pozniej bede to mozemy pogadac
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Tomasz1405
nie za duzo tych wyciskan?
brak rownowagi.
Dzejno
oto jedno z rozwiazan-przynajmniej na 8-12tyg.
2 sesje/tydz.
pierwszy trening
- podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby)
- pompki na poreczach - przysiad przedni
drugi trening
- push press
- drazek
- pendlay rows/mc
typowe ciezkie parametry.
zacznij od 5x5 lub 4x6 - objetosciowo,czyli na stalym ciezarze.
wykonasz wszystkie serie i powtorzenia pomyslnie(poprawnie technicznie,bez ruchow wymuszonych,oszukanych)-doloz nastepnym razem troche na sztange i zacznij od poczatku.