Tatuncio po 40 tce

Jeszcze filmik z treningu

22 – 08 – 17 WTOREK

Płatki + WHEY C-6 + żurawina
Makaron + kurczak w pomidorach
Makaron + kurczak w pomidorach

Jajka + razowiec


Cardio 30 minut orbit rek

Brzuch
Allaszki 5s x 15p
Spięcia na piłce bosu 5s x 10p

Rozciąganie



Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD




Dzisiaj sukces na budowie !!! Podpisał z wojewódzkim inspektorem nadzoru budowlanego protokoły odbioru bez uwag dwóch obiektów mostowych wraz z drogami powiatowymi.
Teraz tylko poczekać na decyzję o udzieleniu pozwolenia na użytkowanie i puszczam ruch ;)
Dzień bez treningu siłowego, ale wygospodarowaliśmy chwilkę z MONOLIZO na cardio na orbit reku, 10 serii brzucha i rozciąganie.

23 – 08 – 17 ŚRODA

Płatki jaglane + WHEY C-6 + śmietanka
Ryż + kurczak z kurkami
Makaron + kurczak w pomidorach

Ryż + kurczak z kurkami
Jajka + razowiec + pomidor




10 min orbitrek + artykulacja stawów






Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine



Dziś minister infrastruktury i budownictwa na niezapowiedzianej wizycie. Chyba całkiem pozytywnie.
A trening C bardzo sprawnie z MONOLIZO.
Wiosłowanie przy praktycznie całkowitym napięciu. Wyciskanie na ławce lepiej niż ostatnio choć niestety dupa odrywana – coś nie mogę się tego wyzbyć. Natomiast przy wyciskaniu siedząc przyrost sił witalnych i poszło całkiem gładko z 26kg.
Pompki na poręczach jako przerywnik ha ha i to po 15 powtórzeń.
Nogi najpierw bułgary, a później przysiady, ale z pauzą na dole.
Dobicie łydkami na łydkownicy – normalnie skurcze przychodziły.

24 – 08 – 17 CZWARTEK

Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka
Ryż + piersi z kurkami
Makaron + kurczak w pomidorach

Ryż + piersi z kurkami
Jajka + razowiec + pomidor



10 min orbit rek + artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna
Po treningu: Creasteron
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + BD



Ruch publiczny puszczony na kolejnych dwóch wiaduktach ;)
Późne wyjście z roboty i nastawienie, żeby tylko odbębnić trening.
Wszystko się zmieniło, gdy zaczęliśmy od pierwszego ćwiczenia – martwego ciągu.
Mono stwierdza, że najgorzej u mnie jest z pierwszym powtórzeniem, za to później pełne skupienie i płynny ruch.
Pendley całkiem dobrze, z szerokim chwytem.
Pompki na poręczach jak widać na filmiku dają w kość.
Zarzut z wyciśnięciem – tutaj zawsze do odcięcia.
Pompki na ławce tyłem „w biegu” z minimalnymi przerwami.
Podciąganie podchwytem – hmm dawno tak tgo nie robiłem, bo w domu równoległy chwyt.
Na koniec OHS – już faza głębokiego zmęczenia, ale jakoś poszło.
Dzięki Pablo za wspólne treningi, no i kręcenie i składanie filmików !

Aha jeszcze kolejna próba wyciskopodrzutu ;)

Wyciskopodrzut pogorszył Ci się.
W końcówce były nawet podrzuty na unik.

ojan

Wyciskopodrzut pogorszył Ci się.
W końcówce były nawet podrzuty na unik.

starałem się, żeby nie było sprężynki ;)

27 – 08 – 2017 NIEDZIELA

HI ANABOL GAIN
Płatki + BE FIT + owoce + kawa
Makaron + kurczak + fasolka

Grochówka

Be fit + płatki
Jaja + wątróbka + razowiec












Przed treningiem BETAALANINA + BETA BOLIC
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Super trening, mega czucie, pod koniec zmęczenie dawało się we znaki. Najulubieńszy z treningów B.
A później mega spędzony dzień z rodzinką. Byliśmy we Forcie VI. Inscenizacja pirotechniczna na wesoło, kolejna z czasów II wojny światowej, strzelanie w pozycji leżącej, nie obyło się bez czita w postaci grochówki z wkładką ;)
Akumulatory nieco podładowane.

O matko!
Pierwszy raz widzę takie rozciągnięcie przy rozpiętkach!
Nic tylko podziwiać!

ojan

O matko!
Pierwszy raz widzę takie rozciągnięcie przy rozpiętkach!
Nic tylko podziwiać!

Nie przesadzaj Janku, jako takie to rozciągnięcie, ale za to spięcie mogłoby być większe ;)