Tatuncio po 40 tce

Dla doświadczonego https://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967 

dzięki ojan ! wkleiłem i moje ;)

22 – 07 – 2017 SOBOTA


Kanapki + jajka
Ziemniaki + kurczak z warzywami + fasolka szparagowa + kefir

Wafle ryżowe + BE Fit + porzeczki
2 jajka + tuńczyk + razowiec


bieganko

A po nim:





Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD + glucosamina


Po wczorajszej dodatkowej robocie pospaliśmy z żonką do 8.30.
Pobiegałem, zrobiłem trening brzucha na TRX w ogrodzie. Wspólne śniadanko na tarasie.
Później pryskałem trawnik, żeby pozbyć się koniczyny, zeszło ponad godzinkę.
Dzieciaki przyjechały z wakacji z dziadkami ze wsi. Buzie się im nie zamykały.
Po obiedzie rowerki.

Najmłodszy też dawał radę – lubię tak spędzać czas z rodzinką.
Aha jeszcze na ogrodzie wskoczyliśmy do basenu i były wygłupy ;)

No i mój pistolecik ;)

W pistoletach wyprzedziłeś Mistrza

ojan

W pistoletach wyprzedziłeś Mistrza

lekkie zachwianie było, ale fajnie, że się udało ;)
szkoda, że jest już po czasie na dipy na drążku, chętnie bym spróbował, teraz mam gorący okres z oddawaniem poszczególnych obiektów na mojej budowie drogi ekspresowej S5 także nie zauważyłem wcześniej

Nic straconego
Są jeszcze inne ogórkowe konkursy.
Kto wie czy Mistrz pokaże się w letniej zabawie?

23 – 07 – 2017 NIEDZIELA

Hi Anatol GAIN

płatki kukurydziane + jaglane + BE Fit + porzeczki
Razowiec + skrzydełko z kurczaka
Ziemniaki + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami + sałatka z pomidorów

Ciasto z BE Fit
Jajka + razowiec


10 min orbit rek + artykulacja stawów + rolowanie







Przed treningiem: Betaalanina + betabolic
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina




Obudziłem się prze d budzikiem, zjadłem HAG i po 45 min rozpocząłem trening;)
Nawet przy 120kg na 6 powtórzeń nie bolała mnie pachwina. Przy pendley w 3 serii gdy zarzuciłem ciężar przy 7 powtórzeniu coś mi strzeliło w lędźwiowym i przestałem pendleyować.
Zarzuty całkiem dobrze, najgorszy moment to oderwanie sztangi, na szczęście nie musiałem brać z podłogi tylko z podstawek. Pompki – po prostu rozrywało, ta pauza na dole robi robotę ;)
Pompki tyłem, hmm lepiej się robi kimś na zmianę – znaczy się z MONOLIZO. Podciąganie zrobione.
Przysiadów nie robiłem, bo nawet z 50 tką czułem plecy. Planki – normalnie mroczki przed oczami, dawno nie robiłem i musiałem trochę pooszukiwać, ruszając się na boki ha ha.
Na koniec walnąłem jedną serię OHS, ale drugą odpuściłem.
Po treningu wziąłem diclac duo. A po dwóch godzinach jak stawałem się coraz sztywniejszy dodatkowo Mydocalm. Trochę puściło, ale jutro nie planuję rumuńskich martwych ciągów, ani żadnego wiosłowania. W sumie może żonka ma rację, że ostatnim razem jak miałem coś podobnego po martwym, też miałem jazdę w robocie, nie mogłem dospać itd. Układu nerwowego nie oszukasz. Przy MC było mega skupienie, a przy pendleyu chciałem dołożyć kilka powtórzeń i zarzucając ciężar, nawet niewielki przedobrzyłem.

Robota zawodowa chodzi mi po głowie, będzie nerwowy kolejny tydzień, i następny też, ale nie łamię się, zrobię tyle ile mi się uda.

Te zarzuty i wybicia mi się podobają
Próbowałem tego lecz po zarzucie odechciewa mi się wybicia tych 48kg

ojan

Te zarzuty i wybicia mi się podobają
Próbowałem tego lecz po zarzucie odechciewa mi się wybicia tych 48kg

fajne dynamiczne ćwiczenie, mi wchodzi, ale dyszę jak parowóz ha ha

24 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK

150g płatków owsianych i kukurydzianych + Be Fit + kawa
Płatki owsiane + jajka + BE Fit + porzeczki
Ryż + kurczak z warzywami

Ryż + kurczak z warzywami
Makaron + kurczak + sałata + pomidor + papryka + oliwa z oliwek



30 min rowerek

Spięcia siedząc 3sx20p
3sx15p



Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina



Rano tabletki przeciwbólowe i przeciwzapalne zaaplikowane i jakoś dojechałem do Prusic. Objazd budowy, później papierowo.
Nie mogłem jednak sobie odmówić siłki, więc zrobiłem chociaż cardio i spięcia na maszynie siedząc.
Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej, bo na razie czuję kręgosłup tak jakbym przyjął niezłe lanie. Takie wrażenie, jakby był zbity.