Tatuncio po 40 tce

ojan

Nie ma filmiku

proszę bardzo ;)

Dziękuję
Jest filmik to widać jak wykonujesz ćwiczenie.
Widać, że się starasz!

ojan

Dziękuję
Jest filmik to widać jak wykonujesz ćwiczenie.
Widać, że się starasz!

jak to mówią "nie daję się pokonać szarej rzeczywistości";)
dzięki Janku !

19 – 08 – 2017 SOBOTA

Kasza Kus Kus + BE FIT + kawka

HI ANABOL GAIN
Naleśniki gryczane z mięsem mielonym, serem feta, szpinakiem

Deser fit bez cukru

Razowiec + jajka



Cardio na rowerze



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD + glucosamina


Dobrze się śpi w swoim domku ;) Cardio na rowerze w tempie spacerowym bo z dzieciakami. Fajnie spędzony czas ;)
Później zabawy w ogrodzie, na ściętej uprzednio trawce. Pyszne jedzonko przygotowane przez najlepszą na świecie Żoneczkę !
Dzień po prostu minął jak błyskawica

I jeszcze uzupełnienie kilku filmików w konkursach ogórkowych

Ja żonka Cię kontroluje to pewnie zmyje Ci głowę za tą niby krypto reklamę
Tak czy owak gratuluję szczęścia!
Jedz tych naleśników więcej - poważnie mówię! (piszę)

ojan

Ja żonka Cię kontroluje to pewnie zmyje Ci głowę za tą niby krypto reklamę
Tak czy owak gratuluję szczęścia!
Jedz tych naleśników więcej - poważnie mówię! (piszę)

jeszcze zjadłem pół od syna, były naprawdę duże ;)

20 – 08 – 2017 NIEDZIELA

HI ANABOL GAIN
Płatki + BE FIT + owoce + kawa
Sałata + pomidory + tuńczyk + ser haloumi + makaron

Ziemniaki + kurczak + sałata

Babeczki owsiane + be fit

Naleśniki gryczane z mięsem mielonym











Przed treningiem BETAALANINA + BETA BOLIC
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Trening udany mimo zmęczenia. Spełnia się powiedzenie, że zły trening to taki, który się nie odbył.
Z martwym nieco lepiej. Pendley – hmm co tu zrobić, żeby w odcinku piersiowym się mniej garbić ?
Natomiast odcinek lędźwiowy ustabilizowany.
Pompki na poręczach mega rozciągnięcie i pompa.
Zarzut i wyciśnięcie w tempie konkretnym ;) Ale już tutaj zaczęło mnie pobolewać moje kolano „ze zwapnieniem pourazowym” tak to ujął pół roku temu lekarz.
Pompki tyłem w maratońskim stylu z króciutkimi przerwami.
Odpuściłem ciężkie przysiady, zrobiłem OHS.
Na koniec planki.
Dzieciaki na rolkach i hulajnodze, oczywiście strzelanka nerfami w ogrodzie też musiała być ;)

"Z martwym nieco lepiej. Pendley – hmm co tu zrobić, żeby w odcinku piersiowym się mniej garbić ? "

Bardziej się wyprostuj ale wtedy chyba zejdziesz z ciężaru.

21 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK

Płatki + BE Fit
Makaron + kurczak z kurkami

Makaron + kurczak z pomidorami
Babeczki owsiane + Be Fit + krem z nerkowców

Jajka + razowiec



10 min orbit rek + wymachy





Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
Przed treningiem: BETAALANINA + Kreatyna
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina


Powrót do szarej budowlanej rzeczywistości na wygnaniu.
A jeżeli chodzi o trening to wpadł B. Martwy rumuński z delikatnym zatrzymaniem nieco poniżej kolan, super spięcie i kontrola ruchu. Podciąganie w uchwycie szerszym, ale równoległym. Wyciskanie złączonych hantli z dobrym czuciem, a dobite rozpiętkami ;)
Unoszenie do brody ciężko, więc trochę dynamiczniej, ale przy zachowaniu unoszenia z łokci.
Unoszneie na boki siedząc, też starałem się „nalewać” z hantli, ale nie było to takie łatwe.
Triceps poszedł nadzwyczaj dobrze, może nawet dodam ciężaru na następnym treningu ;)
Biceps trzyczęściowe tym razem „bezpłciowo”, ale za to wykroki i sumo potrafiły dobić do końca ;)

Trochę pokracznie muscle up, ale się udało ;)

ojan

"Z martwym nieco lepiej. Pendley – hmm co tu zrobić, żeby w odcinku piersiowym się mniej garbić ? "

Bardziej się wyprostuj ale wtedy chyba zejdziesz z ciężaru.

w sumie specjalnie robię jak najbardziej równolegle do podłoża, a jakbym się wyprostował to raczej dodam ciężaru a nie ujmę, zobaczymy