Tatuncio po 40 tce

Mało jesz to Cię kontuzje dopadają!
Stres zżera wszystko!

ojan

Mało jesz to Cię kontuzje dopadają!
Stres zżera wszystko!

może coś w tym jest, ale chodzę najedzony ;)

25 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK


Jajka + razowiec + boczuś
Ryż + rolada z kurczaka + mizeria

Ryż + mielone wołowe z fasolą + mizeria

HI ANABOL GAIN

Kurczak + mozzarella + sałata + oliwa z oliwek

WHEY C-6 + wafle ryżowe



10 min orbitrek + artykulacja stawów
Superseria x 4 x 15-12 powt. Plecy / klatka


Superseria x 3 x 15-12 powt Biceps / triceps


Seria łączona x 3 x 15-12 powt Barki


Wspięcia na palce stojąc x 5 s x 20p


Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamina


Wczorajsza ulewa dała się we znaki. Porozmywało skarpy nasypów, zalało wykopy. Oj pogoda w tym roku nie rozpieszcza, a lato to nie lato.
Przez prawie cały dzień w biurze, nie sprzyja to regeneracji mojego kręgosłupa.
Na siłowni bardzo delikatnie na maszynach, ale żeby sobie urozmaicić robiłem w superseriach, fajna pompka. Przy serii łączonej na barki, przy wyciskaniu lekki ciężar, żeby nie wyginać się w odcinku lędźwiowym. Niestety nie udało się zrobić nic z nóg, bo nawet przy wyprostach nóg na maszynie mocno mnie kłuło, dlatego odpuściłem nóżki i brzuch.

26 – 07 – 17 ŚRODA

Jajka + razowiec + boczuś
Ryż + mielone wołowe z fasolą + mizeria
Ryż + skrzydełka z kurczaka w warzywach

Ryż + rolada z kurczaka

Kurczak + mozzarella + sałata + oliwa z oliwek




30 min rowerek poziomy



Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine




Dzień spotkania z Inwestorem jak zawsze nastraja do dalszej walki. Pojechałem również do WINB, a tam „Lepiej żeby pan zrobił te wjazdy” – to ja wiem, ale chciałem przeforsować nie „lepiej by było” – tylko – „dopuszczamy taką możliwość, żeby ułatwić życie ludziom”
Później napierdzielanie w klawiaturę w tabelkach. Wielkie spotkania i rozważania z szefem.
Normalnie przed 20 wyszedłem. Zrobiłem rowerek, a następnie oddałem się podgrzewaniu na saunie ha ha. Nawet wygrzałem troszkę te lędźwie.

30 – 07 – 2017 NIEDZIELA

Hi Anabol GAIN
płatki kukurydziane + jaglane + BE Fit + porzeczki

Kanapki + jajka

Makaron + kurczak+kabaczek + pomidory

Kurczak + kurki + sałata + pomidory


10 min orbit rek + artykulacja stawów + rolowanie
Superseria 3s
Podciąganie neutralnie 8p
Pompki na poręczach w pochyleniu i z pauzą na dole 10p
Superseria 3s
Wiosłowanie w oparciu o ławkę 15p
Rozpiętki na lekkim skosie 15p

Superseria 4s
Uginanie ramion siedząc 15-12p
Francuskie wyciskanie siedząc 12p

Unoszenie barków w 3 płaszczyznach 3 s x 18p

Ab shaper – spięcia brzucha 4s x 20p

A tak to wyglądało



w tle klasyka Testament z płyty New Order 1988


Przed treningiem: Betaalanina + betabolic
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Powoli wracam do żywych z moim kręgosłupem. Dużo się roluję – kilka razy dziennie, masażyk też wpadnie ;)
Na razie nie ćwiczę nóg, wyciskania siedząc, żeby go nie obciążać, ale za to super serie i serie łączone.
Trening jak opis powyżej. Filmik, żeby nie przedłużać, po wykonaniu mniej więcej połowy powtórzeń w serii przyśpieszony 3 krotnie ;)
Piękna pogoda – zabawy na ogrodzie włącznie z pluskaniem w basenie.
Po południu wizyta u Teściowej na imieninach. Menu zgodne z moimi preferencjami ;)
Cóż weekend się kończy i trzeba na nowo walczyć z wiatrakami.

31 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK

150g płatków owsianych i kukurydzianych + Be Fit + kawa
Makaron + kurczak + pomidory

Ryż + wątróbka

Ryż + wątróbka
Sałata + mozzarella + makrela + pomidory + papryka + razowiec



10 min orbit rek + wymachy
Superseria 5s x 15-10p
Ściąganie górnych uchwytów
Batterfly

Superseria 4s x 15-12p
Uginanie ramion z dolnym wyciągiem
Prostowanie ramion wyciąg górny

Seria łączona 3s x 15-12p
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Wspięcia na palce siedząc

Seria łączona 3s x 15-10p
Prostowanie nóg siedząc
Wspięcia na palce stojąc

Seria łączona 3s x 15-10p
Wyciskanie na maszynie siedząc
Wznosy bokiem






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
Przed treningiem: BETAALANINA + HMB + Kreatyna
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina


Powrót do Trzebnicy. Kilka niespodzianek, które trzeba było rozwiązać.
A trening już z MONOLIZO i od razu lepiej. Plecy prawie nie bolą, ćwiczenie oparte na łączeniu, także pompa na wysokim poziomie. Zestaw powstał spontanicznie w zależności co było wolne ha ha.
Całe ciało przetrenowane, nawet coś tam z nóżętami zrobione.

Na maszynach fajnie się trenuje
Szybka zmiana obciążenia i jedziemy dalej.

Jedz więcej

ojan

Na maszynach fajnie się trenuje
Szybka zmiana obciążenia i jedziemy dalej.

Jedz więcej

mówisz, że jest aż tak źle z tym jedzeniem ? jem praktycznie 5 posiłków, w każdym po ok. 200g mięsa, 65g ryżu, ewentualnie 120g chleba

01 – 08 – 17 WTOREK

Jajka + razowiec
Ryż + wątróbka+surówka

Ryż + szaszłyk+surówka

Ryż + wątróbka+surówka




Cardio orbitrek 30 minut

Zdrowy kręgosłup na piłce





Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
W ciągu dnia: HMB + kreatyna + magnesium citrate
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda




Upały doskwierają nawet biurowym, a co dopiero pracownikom pracującym przy układaniu mieszanek mineralno – asfaltowych, które nie rzadko mają temperaturę 160 st.
Cardio na orbit reku zrobione, a później zgodnie z odcinkami HI TEC zdrowy kręgosłup na piłce. Super czucie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, mega spięcie, także polecam każdemu.

02 – 08 – 17 ŚRODA

Jajka + razowiec + boczuś
Makaron + kurczak + warzywa

Ryz + piersi + mizeria

Ryż + szaszłyk+klopsy+mizeria

Makaron + kurczak + warzywa


10 min orbitrek + artykulacja stawów

Superseria x 5 x 15-12 powt. Przyciąganie uchwytów maszyny (plecy) / Wyciskanie w siadzie (klatka)
Superseria x 4 x 15-12 powt Modlitewnik Biceps / prostowanie sznura dolnego wyciągu triceps
Seria łączona x 4 x 15-12 powt Barki wyciskanie na maszynie Smitha / wznosy bokiem
Seria łączona 3s x 15-12p
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Wspięcia na palce siedząc

Seria łączona 3s x 15-10p
Prostowanie nóg siedząc
Wspięcia na palce stojąc






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W ciągu dnia: HMB + mgnesium citrate
Przed treningiem: BETAALANINA + kreatyna
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine



Jak już środa zleci to już z górki, tak mawiają, a jak będzie to się okaże.
Kolejny trening z MONOLIZO, w tempie, z odczuwalną pompą. Na razie jeszcze na maszynach.
Na wolnych ciężarach to planuję w weekend, ale też bez szarpania się z ciężarem.
Myślę, że dużo daje piłka tenisowa, ugniata konkretnie prostowniki. Wieczorem przed spaniem i rano po śniadaniu. Ból konkretny jak się wbija, normalnie świdruje.