Tatuncio po 40 tce

05 – 08 – 2017 SOBOTA

HI ANABOL GAIN
Płatki kukurydziane + BE fit
Gołąbki (dołożyłem jeszcze jednego bo były mega)

Schab w selerach + ziemniaki

Omlet + BE Fit + jeżyny + borówki




Orbitrek 10 min + artykulacja stawów






Przed treningiem: Betaalanina
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD + glucosamina


Pobudka o 5. HAG przyjęty. Rodzinka wyekspediowana nad morze, a ja zrobiłem trening B. Niepewny jak będzie z kręgosłupem, ale na szczęście nie było źle. Rumuński z lekko asekuracyjnym ciężarem, ale przy pełnym skupieniu i dość dużym zakresie powtórzeń. Podciąganie w uchwycie równoległym. Później dwa ćwiczenia na klatkę. Tu nie odkładem ładnie ciężaru, żeby nie zrywać się – mocno lędźwiami.
Bareczki całkiem dobrze. Triceps siedząco – mega rozciągnięcie. Po bicepsie wykroki na ogrodzie. Oj jest co dreptać ;)
Sumo nie szalałem, ale nogi czułem.
Na koniec ab shaper.
Póxniej praktycznie calutki dzień na ogrodzie. Postanowiłem zrobić niespodziankę żoneczce i z kantówek przygotowałem pergolę do róż. W międzyczasie trzeba było skosić trawę. Aha jeszcze pomalować pergolę i tak minął dzień
Idę spać bo „upiłem” się powietrzem ha ha.

Nie widzę gołąbków a placki ziemniaczane

ojan

Nie widzę gołąbków a placki ziemniaczane

a to takie specjalne gołąbki poznańskie ; )
mięso mielone + ryż + kaszka manna + zmielona kapusta;)

06 – 08 – 2017 NIEDZIELA


płatki kukurydziane + jaglane + BE Fit + porzeczki
baton proteinowy
ziemniaki + karkówka + surówka z kiszonej kapusty

Omlet z jagodami i BE FIT

Kurczak + razowiec+pomidor



CARDIO



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina




Dziś pojechałem rowerem na cmentarz do Taty. Pogoda nawet całkiem dobra, bo nie było tak gorąco. Zapaliłem znicze, zmiotłem igły sosnowe i powrót.
W ciągu dnia kręciłem się po domu, bez dzieciaków cisza nie do wytrzymania ;)
Pojechałem do Mamy na obiadek – jak zawsze na wypasie !!!
No i wyruszyłem do Trzebnicy – co tak będę sam siedział. A tak nie będę się rano zrywał do roboty.

07 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK

Jajka + schabik + razowiec
Ryż + gołąbki

Ryż + karkówka + surówka z kiszonej kapusty

BE FIT + jagódki + kawka

Ryż + schab w selerach
Kurczak + pomidor + ogórki kiszone + razowiec



10 min orbit rek + wymachy




Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
Przed treningiem: BETAALANINA + Kreatyna
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina


Nawet w miarę się wyspałem. Dzień na budowie, kilka „targowań” z inspektorem.
Wieczorem trening C. Weszło tam gdzie miało. Wiosłowanie w oparciu na ławce, raczej dynamicznie, ale bez przesady. Wyciskanie lepiej niż ostatnio. Barki dobre czucie, ale 1 powtórzenie mniej.
Pompki na triceps utrzymane powtórzenia (15) z wyjątkiem ostatniej.
Ogólnie najważniejsze, że nie bolał mnie kręgosłup nawet przy przysiadach z pauzą. Co prawda nie szły klamoty, ale założyłem sobie, że nie będę szalał.

08 – 08 – 17 WTOREK

Jajka + razowiec
Ryż + gołąbki
Ryż + schab w selerach

Razowiec + sałata + pomidor + kurczak + mozzarella




Cardio bieg 30 minut

rozciąganie




Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda




Kolejny dzień zmagań z rzeczywistością budowlaną.
W związku z tym, że wyszedłem późno, a nie chciałem odpuścić całkowicie treningu, zrobiłem cardio na bieżni na dworze. Nawet z niezłym czasem jak na mnie ;)
Później rozciąganie, które nieco zaniedbałem ostatnimi czasy.
Poczułem dość dobrze. Z rozciąganiem kanapowym coraz lepiej, wytrzymuję już prawie pół minuty.

Taki rozciągnięty jesteś!
Czekają na Ciebie konkursy sierpniowe: mostek, stanie na przedramionach, wyciskopodrzut itd.

ojan

Taki rozciągnięty jesteś!
Czekają na Ciebie konkursy sierpniowe: mostek, stanie na przedramionach, wyciskopodrzut itd.

widziałem i jak nic złego się nie wydarzy to w weekend nagram filmiki ;)

09 – 08 – 17 ŚRODA

Jajka + ryż

Ryż + schab w selerach

Ryż + schab w selerach
Ryż + schab w selerach
wafle ryżowe + WHEY C-6
Razowiec + sałata + pomidor + kurczak + mozzarella



10 min orbitrek + artykulacja stawów




Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem: BETAALANINA + kreatyna
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine


Rzuciłem się dziś na najcięższy trening, ale nie przesadzałem z obciążeniem.
Martwy 110 x 8p, ruch opanowany, wręcz wolny, bez nadmiernego odbijania.
Wiosłowanie pendleya 50 tką, ale przy większym zakresie powtórzeń.
Pompki na poręczach, te przytrzymanie na dole daje konkretnie w dupę ;)
Zarzuty – tutaj parowóz jak zawsze ha ha.
Pompki tyłem z 30s przerwami, podciąganie na wąsko, tutaj delikatny dyskomfort w lędźwiowym – może jakieś mniejsze skupienie ?
Przysiady odpuściłem, ale za to zrobiłem 3 serie OHS i to na dużym zakresie powtórzeń.
Na koniec dobicie plankami, co prawda nie udało się wytrzymać 1:15, ale 1 minuta musiała być zaliczona !

Kto Ci przyrządza posiłki?