Tatuncio po 40 tce

ojan

Ładny ten MC - jak na takiego chudziaka!

trochę garbaty, ale mam nadzieję, że nie ma dużego wstydu (120kg x 8 powt) ?

Ten na filmiku no i te 120x8p - podoba mi się.
Widać, że treningi coś dają

ojan

Ten na filmiku no i te 120x8p - podoba mi się.
Widać, że treningi coś dają

szkoda tylko, że teraz w robocie taki zapieprz, bo byłoby lepiej, ale i tak się bardzo cieszę z poprawy wyniku !

31 – 08 – 17 CZWARTEK

Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka
Ryż + kurczak + pomidory + oliwki

Ziemniaki + łopatka wieprzowa
Ryż + kurczak + pomidory + oliwki
Sałata + pomidor + cebula + papryka + makrela z puszki



10 min orbit rek + artykulacja stawów




Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna
Po treningu: Creasteron
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2



Kolejny dzień nowych spraw do rozwiązania nie tylko na placu budowy ale i „tabelkowych”
A trening 2 raz w tym tygodniu B. Zarąbiście robiło się rumuński martwy, ekstra spięcie, normalnie prawie, że skurcz prostowników.
Podciąganie przy wąskim neutralnym chwycie dobre rozciągnięcie najszerszego.
Później klatka wyciskanie i rozpiętki.
Barki unoszenie do klatki i wznosy bokiem.
Na koniec nóżęta czyli wykroki i przysiady sumo.
A na dobie allaszki ;)

03 – 09 – 2017 NIEDZIELA

HI ANABOL GAIN
Płatki + BE FIT + owoce + kawa
Makaron + mielone + warzywa

Ziemniaki + fasolka+karkówka

Babeczki owsiane + Be fit

Jaka + razowiec










Przed treningiem BLADE
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


No dziś ten poranek, który zapowiadał się na senny trening. Więc długo się nie zastanawiając, po posiłku przedtreningowym w postaci HI ANABOL GAIN przyjąłem BLADE’a. I była to bardzo dobra decyzja. Działanie takie jak lubię, czyli na stałym niezmiennym poziomie od początku do końca treningu !
Po wiosłowaniach, ćwiczenie którego najbardziej nie lubię czyli wyciskanie leżąc. Wyszło tak samo dobrze jak ostatnio, a zobaczymy co będzie w czwartek z asekuracją !
Wyciskanie hantlami nieco lżejszym ciężarem, ale czucie bardzo dobre. Pompki na poręczach w wersji tricepsowej weszły tam gdzie miały, a później kontynuacja łapki z hantlami ;)
Nogi ciężko je odczułem zarówno bułgary jak i przysiady z pauzą na dole.
Łydeczki wspięcia stojąc ponad 120p w 6 seriach – oj piekło ;)
Dzień deszczowy więc zajęcia w domu. Oczywiście składanie z klocków lego, gry planszowe , ale także kaligrafia i czytanie ;)

ile kalryjek zjadasz ? po zdjeciach to nie ma wiecej niz 2 czy 2.5 tysiaca

Tatuncio robisz masę czy redukcję???

04 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK

Płatki + BE Fit
Makaron + mielone
Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym
Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym

Jajka + kiełbasa + bułki fit


10 min orbit rek + wymachy





Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
W ciągu dnia: Magnesium citrate
Przed treningiem: BETAALANINA + Kreatyna
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamina


Delegacja a piać od nowa ha ha.
Po wczorajszym treningu czuję konkretnie uda, tyłek i łydki.
A dziś trening A.
Martwy dość dobrze, z ciężarem jak ostatnio, ale chyba lepsze czucie i bardziej kontrolowany ruch. Myślę, że z MONOLIZO dołożyłbym jeszcze. Pendley chwyciłem sztangę bardzo szeroko i weszło jeszcze lepiej.
Pompki na poręczach – mocne pochylenie do przodu – także klatkę rozrywało i napompowało. Barki zarzut z wyciśnięciem dołożyłem, ale dyszałem jak nie wiem co ;)
Fajnie weszło podciąganie wąskim podchwytem – bicepsik to poczuł.
Przysiady z większym ciężarem, ale nie szaleję, bo kolano tylko czeka żeby mnie zabolało.
OHS z 60tką i to na osiem razy.

KEBUL74

ile kalryjek zjadasz ? po zdjeciach to nie ma wiecej niz 2 czy 2.5 tysiaca

troszkę więcej

kerad37

Tatuncio robisz masę czy redukcję???

chciałbym masę, na razie mam jak wyżej przedstawiłem 3,5 tys. kcal, miałem teraz 2 miesiące mniej, chyba poniżej 3 tys, bo ciężko mi było zjeść, mega nerwówa w robocie bo niedługo oddanie budowanej drogi ekspresowej S5, przez firmę w której jestem kierownikiem budowy, także jest przerąbane




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-09-04 22:24:24

05 – 09 – 17 WTOREK

Płatki + WHEY C-6 + śmietanka
Ryż + kurczak z kurkami

Ryż + kurczak z pomidorami
Ryż + kurczak z pomidorami

Jajka + razowiec


Cardio 30 minut bieżnia 8,5 % wznios


Brzuch
Unoszenie stóp do drążka 8,7,6
Allaszki 3s x 15p
Spięcia na piłce bosu 3s x 12p
Kółko 3s x 10p

Rozciąganie




Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD


Dziś tylko cardio na bieżni, a po niej brzuch, wyszło troszkę tych serii ha ha, bagatela 12s.
A po brzuszku rozciąganie z finałem rozciąganiem kanapowym ;)