SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta moja i problem z wolnym gubieniem kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5278

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1001
> Po prostu jedz co 2-3 godziny (staraj sie nigdy nie przekraczac 4)
A czy zjedzenia samego jablka, czy wypicie herbaty zielonej/roiboos sie liczy jako zjedzenie posilku?
Czy mam jesc "na sile" nawet jak nie jestem glodny?

> Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu.
Jem 20 minut pozniej. Pierwsze 10-15 min to poranna toaleta :)

> ktorzy slabo znosza duze ilosci weglowodanow
To chyba ja sie do nich zaliczam. Wczoraj w niedziele byl maly kryzys mojej diety. Tzn sie wkruwilem (sorry za slowo), ze od 3 tygodni nic nie stracilem na wadze. Wrecz przytylem, 1kg i chyba znalazlem glownego winowajce. To co pije. Pilem do tej pory Apfelschorle (to taka mieszanka wody mineralnej z sokiem jablkowym). Napisane jest na etykietce: ohne zuckerzusatz (bez dodatku cukru) i to mnie chyba zgubilo. Apfelschorle ma na 100ml 6g cukrow i 27kcal. Coca-Cola ma 10g cukru na 100ml. A potrafilem po treningu 3 takie butelki wypic 0,7. Czyli 2,1 litra dziennie, to jak bym mniej wiecej dziennie wywalil 1,5 litrowa butelke coli! Az mi sie nogi ugiely jak sobie to uswiadomilem. Dzis jade na zakupy i kupie wode mineralna lekko gazowana.
Czyli wniosek jest taki, chyba, ze pomimo sporego wysilku fizycznego przyjmowalem za duzo cukrow a moj organizm jest na nie wrazliwy :-/

> a)dobre zrodlo bialka
> b)warzywa
> c)zdrowe tluszcze
...
> jajecznica z 2 pelnych jajek i 3-4 samych bialek
> Dajesz do niej co chcesz wedlug zasad. Jedna opcja to drobno posiekana
> cebula, szczypiorek, pomidory. Wersja ze szpinakiem tez jest super.

Brakuje mi w tej jajecznicy punktu "c", tj zdrowych tluszczow.
Mam to smazyc na oliwie z oliwek (ale chyba nie extra vergine tylko z 2, 3 tloczenia) :)

> Jesli jestes zdecydowany , zeby powaznie sie za siebie zabrac powinienes
> zaopatrzyc sie w wage kuchenna i zaczac wazyc jedzenie
No wlasnie chcialbym tego uniknac, zeby "swirowac" z wazeniem co do grama, liczyc kalorie. Chcialbym w miare normalnie fukncjonowac i jesc.

> Byc moze jesc mniej, byc moze zmniejszyc ilosc wegli.
Ilosc wegli/curkow zmniejszam z dniem dzisiejszym. Bede pil czysta wode (lekko gazowana). Nie bede tez jadl tych batonikow corny. Mam w szufladzie w pracy jednego (na wypadek wojny :)

Postanowilem zamiast 3x chodzic na silownie w tygodnia 1x na basen. Bede chodzil 2x na basen i 2x na silownie. Zeby miesnie mi tak nie rosly. Dopiero jak schudne wezme sie za rzezbe i wyglad pudzianopodobny ;) slusznie z ta silownia czy nie?

> Nie spodziewaj sie stracenia 4kg tluszczu w tydzien lub podobnych cudow.
Ale tracilem po tyle, podczas poprzedniej diety, wtedy gdy zrzucilem 26kg w 3 miesiace. I to bylo bardzo motywujace :)

> Dla zainteresowanych, tutaj slowa Berardiego o dododawaniu weglowodanow
> dla ludzi ze srednia tolerancja
A dlaczego akurat dieta w wydaniu tego pana, "przebila" sie na tym forum? Diet "cudownych" jest kilkadziesiat. Czesto wzajemnie sie wykluczaja.


topek -> jak zawsze pozdrawiajacy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1001
Acha. Bylbym zapomnial. Dziekuje za zyczliwosc i niezniechecenie sie moja negatywna, pocztakowa postawa.


topek -> jak zawsze pozdrawiajacy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 177 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2473
>>A czy zjedzenia samego jablka, czy wypicie herbaty zielonej/roiboos sie liczy jako zjedzenie posilku?


Nie liczy sie. Posilek ma miec a)dobre zrodlo bialka b)warzywa c)zdrowe tluszcze. Jesli brakuje jednego z nich to sie nie liczy jako posilek.

>>Czy mam jesc "na sile" nawet jak nie jestem glodny?

Masz jesc na sile. Jesli dobrze dobierzesz wielkosc porcji to nie bedzie problemu. Po kilku dniach sie przyzwyczaisz i orgaznim bedie domagal sie jedzenia.

>>Czyli wniosek jest taki, chyba, ze pomimo sporego wysilku fizycznego przyjmowalem za duzo cukrow a moj organizm jest na nie wrazliwy :-/

Z tego wniosek jest tylko taki, ze przyjmowales ich za duzo. Czy jest wrazliwy to nei wiadomo. Ktorestam przykazanie mowi, ze do picia nadają sie tylko napoje, ktore mają nie wiecej niz 0 kcal (woda, zielona herbata, ewentualnie kawa byle nie za duzo).


>>Brakuje mi w tej jajecznicy punktu "c", tj zdrowych tluszczow.
Mam to smazyc na oliwie z oliwek (ale chyba nie extra vergine tylko z 2, 3 tloczenia) :)

Jest takie cos jak jajka "omega-3" (kury sie karmi inaczej). Mozesz dodac 2kapsulki omega 3 albo lyk oleju lnianego/oliwy z oliwek.
Smazyc na oliwie chyba za bardzo nie mozna (chociaz byc moze dla jajecznicy jest ok , bo mala temperatura i krotko ale nie jestem pewny); najlepiej kupic olej w sprayu do smazenia.

>>No wlasnie chcialbym tego uniknac, zeby "swirowac" z wazeniem co do grama, liczyc kalorie. Chcialbym w miare normalnie fukncjonowac i jesc.

Problem jest taki, ze mozesz sobie nie zdawac sprawy jak duzo jesz. Przykladem jest ta jablkowa woda. Innym moze byc podjadanie orzechow miedzy posilkami (100g to 600kcal). Nie musisz liczyc wszystkiego do konca zycia. Staraj sie przynajmniej zapisac WSZYSTKO co zjadles i sprobowac oszacowac ile to wazylo i ile mialo kcal. Nie chodzi o wyliczanie co do grama ale o swiadomosc tego ile sie zjada.

>> Zeby miesnie mi tak nie rosly

Miesnie rosna bardzo powoli. Ich budowanie jest trudne i mozolne. Jest praktycznie niemozliwe, ze kiedykolwiek w zyciu uznasz , ze jestes juz za bardzo umiesniony. Nawet jesli tak sie zdarzy to przeciez miesnie nie rosna z dnia na dzien. Jesli ktoregos dnia staniesz przed lustrem i uznasz "ok, wygladam idealnie, nie chce wiecej miesni" to po prostu zmienisz trening. Silownia przy diecie o ujemnym bilansie jest podstawa.
2x silowania i 2x basen bedzie ok jesli tak Ci wygodniej. Tylko zapomnij o tych bezsensownych argumentach typu "nie chce zeby mi rosly miesnie".

>>Ale tracilem po tyle, podczas poprzedniej diety, wtedy gdy zrzucilem 26kg w 3 miesiace. I to bylo bardzo motywujace :)

Jest spora szansa, ze z tych 26kg polowa to miesnie i woda. Niestety waga takich rzeczy Ci nie powie. Trzeba by mierzyc poziom tluszczu, bo to jedyny wyznacznik.

>>A dlaczego akurat dieta w wydaniu tego pana, "przebila" sie na tym forum? Diet "cudownych" jest kilkadziesiat. Czesto wzajemnie sie wykluczaja.

Bo jest dobra. Jest duzo innych sensownych programow zywieniowych i duzo bezsensownych. Przykladem sensownych jest na przyklad dieta polecane przez Toma Venuto albo Chrisa Shugarta. Praktycznie wszystkei diety polecane przez ludzi ktorzy sie na tym znaja (trenerow sportowych, dietetykow ktorzy maja doswiadczenie w trenowaniu/zywieniu innych ludzi) maja wiele wspolnych cech. Sa nimi :
a)jedzeni bialka do kazdego posilku
b)jedzenie zdrowych tluszczy
c)jedzenie co 2-3 godziny
d)unikanie wegli o wysokim IG w poznych posilkach
e)picie tylko bezkalorycznych plynow
f)uzupelnianie diety zdrowymi tluszczami

Diety roznia sie szceglami. Jeden z wyzej wymienionych poleca bardzo niskie spozycie wegli (do 100g dziennie), drugi duzo wyzsze (proporcje 50wegl-30bialko-20tluszcze). Wazne, jest to ze zgadzaja sie oni co do podstaw i te podstawy maja bardzo solidne naukowe uzasadnienie. Akurat Berardi jest prawie idealnie po srodku wiec jego dieta jest dobrym punktem startowym.

Diety "cud" jak dieta kwasniewskiego, kapusciana, kopenhaska i inne podobne nie sa poparte ani badaniami ani doswiadzceneim.
Jesli bedziesz stosowal sie do "10 zasad" wyrobisz sobie dobre nawyki, ktorych mozesz sie trzymac do konca zycia. Jak okaze sie, ze lepiej an Ciebie dzialaja troche inne proporcje bialka/tluszczy to sobie to kiedys poprawisz bez wielkiego wysilku. Jesli bedziesz jadl kapuste dzien w dzien to nie tylko zniszczysz sobie organizm ale zmiana na zdrowe zywienie bedzie kosztowala duzo wiecej wysilku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1001
Witaj,
a moglbys mi podac jakis link gdzie mam dania/zestawy spelniajace ta diete.
Tak zebym mogl wybrac co mi pasuje.
Bo jak przeczytalem o tej salacie, siemieniu i bialkach to mi sie slabo zrobilo.


topek -> jak zawsze pozdrawiajacy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303
Zgadza się Berardi niekoniecznie wszystkim sugeruje ścisłe przestrzeganie 10 (7) wskazówek:

1) Excellent Carbohydrate Tolerance
Those individuals with excellent carbohydrate tolerance are typically very lean and athletic and can remain so with a fairly high carbohydrate diet. In fact, these individuals usually need a higher carbohydrate diet to function well. Deprive them of their carbs and replace those carbs with more protein and fat and they're sluggish, perform more poorly, and actually carry a worse body composition.

So, for these individuals, I focus on helping them choose clean carbohydrates with each meal, typically a mixture of starchy and fibrous carbs. Of course, the remainder of the 7 Habits still must be followed.

For those of you who absolutely have to see the macronutrient split I might
prescribe for someone with excellent carbohydrate tolerance, it's usually around 55% carbohydrate, 25% protein, and 20% fat. Just keep in mind that I don't encourage anyone to be obsessive about each percentage point of each macronutrient. Rather, in this group, I suggest simply following the 7 Habits and "supplementing" each 7 Habits meal with some clean, starchy carbohydrates.


W tym przypadku chyba jednak lepiej będzie ograniczyć węglowodany do okolic okołotreningowych.

Jeśli chodzi o smak poszczególnych posiłków to oczywiście można sobie trochę pokombinować wzorując się na różnych dietetycznych przepisach, które równeż podsuwa prawdziwy autor wskazówek. Ale prawda jest taka, że z czasem po wyeliminowaniu tych agresywnych smaków niedietetycznej żywności zaczynają nam smakować produkty żywnościowe, które wcześniej zupełnie nam nie smakowały (warzywa itd.)

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-27 16:52:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1001
Uwaga, uwaga :)
W ciagu 6 dni (po odstawieniu Apfelschorle (woda z sokiem jablkowym) i Batonikow Corny) Zrzucilem 5,5kg :) Wiem, ze to nie jest normalne ale 133,5kg wyglada na wadze sporo lepiej niz 139 !!!!
Yuppi! Za tydzien dam znac ile mi znow ubylo (jesli ubedzie :)

Zmieniony przez - t0pek w dniu 2007-08-31 23:19:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 277
topek, i co z tą dalszą utratą wagi? napisz coś bo ci dopinguję a żadnych nowych wieści od ciebie nie ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1001
Juz spiesze doniesc i przepraszam za cisze :) W 2 tygodniu po odstawieniu apfelschorle i batonikow corny zrzucilem 3kg :) A w weekend sobie nie zalowalem. Normalna porcja quattro formaggi z penne w piatek okolo 18:00, lasagna w weekend i wieczorem wypad w sobote ze znajomymi na sushi (popite piwem). Teraz postaram sie przez najblizszy weekend nie szalec z jedzeniem i dam znac na grupe co i jak przez prawie 2 tygodnie. 22 wrzesnia lece do Polski na wesele i w piatek 21.09 wchodze na wage. Podczas ostatniego wazenia bylo 130,8 (juz po weekendzie w ktory niemalo zjadlem) :) Zobaczymy ile teraz zrzuce przez 12dni :) W Polsce wesele, wiec zjem niemalo :) Dolozylem sobie tygodniowo jeden wypad na silownie ale nie na urzadzenia tylko sama godzina areobow 20 min rowerek, 20 min bierznia (szybki marsz 6,5km/h), 20min cross-trainer. Czuje sie ok i postepy w diecie dodaja skrzydel. Jedynym problemem sa zimne koncowki palcow :) Jak jestem w pracy (siedzaca przed kompem) to ide sobie do lazienki pod ciepla woda podgrzewac raczki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 277
Zuch chłopak z ciebie.
mnie się jakoś nie udaje zmniejszyć wagi chociaż odstawiłam węglowodany do granic możliwości , chodzę na siłownię 3x w tygodniu, zaliczam aeobik i mam zamiar jeszcze popływać. L- karnityna to chyba jakieś placebo .Ręce i nogi mi opadają z niemocy. Nie pracuję zawodowo ale mam w domu 9 miesięcznego szkraba który wysysa ze mnie energię i córkę 8 letnią która też wysysa ze mnie energię :D na brak ruchu nie narzekam a więc....
Co robię nie tak ?!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1001
A jaka masz nadwage? Taka ekstremalna jak ja?
Jadasz wedlug swietych tutaj przepisow?

I co robisz na tej silowni? :)

topek -> jak zawsze pozdrawiajacy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gino ? Lipo ? Co z tymi sutkami jest? Pomózcie

Następny temat

Pomocy...

Wiecej