treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dideekzarzucaj sobie w takich sytuacjach WPC czy pudding na deser
Tak właśnie robię, jak tylko wydaje mi się, że podaż białka jest zbyt mała by osiągnąć próg leucynowy coś wpada zaraz po posiłku w takiej postaci
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-14 08:40:29
...
Napisał(a)
akurat o próg leucynowy ciezko nie jest
25-30g bialka dobrej jakosci i zrobione
25-30g bialka dobrej jakosci i zrobione
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
13.03 Dnt
Prawie udało mi się dobić to białko do 250 g.., prawie bo miał wpaść jeszcze szejk na noc, a zasnąłem.., bo zmęczony po podróży okropnie..
Ale micha sycąca.., będę kupował łopatki, szynki wieprzowe i po prostu je piekł w piekarniku.., taka szyna powinna wtedy starczyć na dwa dni spokojnie.., tylko te warzywa mogłyby już tanieć
Dieta:
Tłuszcze raczej będą w okolicy 60 niż 50 Suchej kury nie będę jadł, zresztą to są wartości surowizny, a w rzeczywistości wytopi się to 20/30 % przy obróbce.., no i kiełbasa od czasu do czasu bo lubię bardzo, a na rynku teraz naprawdę fajny wybór tego gatunku mięsiwa
Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-14 15:06:16
Prawie udało mi się dobić to białko do 250 g.., prawie bo miał wpaść jeszcze szejk na noc, a zasnąłem.., bo zmęczony po podróży okropnie..
Ale micha sycąca.., będę kupował łopatki, szynki wieprzowe i po prostu je piekł w piekarniku.., taka szyna powinna wtedy starczyć na dwa dni spokojnie.., tylko te warzywa mogłyby już tanieć
Dieta:
Tłuszcze raczej będą w okolicy 60 niż 50 Suchej kury nie będę jadł, zresztą to są wartości surowizny, a w rzeczywistości wytopi się to 20/30 % przy obróbce.., no i kiełbasa od czasu do czasu bo lubię bardzo, a na rynku teraz naprawdę fajny wybór tego gatunku mięsiwa
Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-14 15:06:16
...
Napisał(a)
14.03 Dnt
Dalej bez treningu na siłowni.., jutro coś delikatnie spróbuję sztangą pomachać
Plecy jeszcze trochę czuję po prawej stronie.., dziś odkurzyłem samochód i nie było dobrze niestety, zrobiłem później rowerek 30 min dość spokojnego pedałowania. Rozgrzałem organizm i teraz w miarę ok...
Dieta:
Dość dużo twarogu w misce ale nie miałem żadnego mięsiwa w lodówce już:) A z przyjemnością bym wszamał...,
Pierwszy kontakt z batatami, nic szczególnego wole ziemniaki z piekarnika, trochę to to za słodkie..
Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-14 21:16:36
Dalej bez treningu na siłowni.., jutro coś delikatnie spróbuję sztangą pomachać
Plecy jeszcze trochę czuję po prawej stronie.., dziś odkurzyłem samochód i nie było dobrze niestety, zrobiłem później rowerek 30 min dość spokojnego pedałowania. Rozgrzałem organizm i teraz w miarę ok...
Dieta:
Dość dużo twarogu w misce ale nie miałem żadnego mięsiwa w lodówce już:) A z przyjemnością bym wszamał...,
Pierwszy kontakt z batatami, nic szczególnego wole ziemniaki z piekarnika, trochę to to za słodkie..
Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-14 21:16:36
...
Napisał(a)
ostatnio to wszyscy u Nas w dziale bataty jadą :) nawet ja miałam taki okres. Mi och słodycz pasuje, ale bardziej do ciasta po zblendowaniu.
...
Napisał(a)
Białko wysoko, nawet patrząc na same foty, fryty z batatów frykasy !
Właśnie sobie przypomniałem, że jeszcze jeden mi leżakuje, chyba jutro na śniadanie wskoczy w formie frytek na oleju kokosowym .
Właśnie sobie przypomniałem, że jeszcze jeden mi leżakuje, chyba jutro na śniadanie wskoczy w formie frytek na oleju kokosowym .
Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.
dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html
...
Napisał(a)
15.03 Dt
Na siłowni zrobiłem delikatnie klatkę i biceps, dość fajna pompka.
Po rozgrzaniu plecy przestały boleć ale ich nie szarżowałem za nadto, nawet nie było jak..., a przy podnoszeniu się pilnowałem..,
Trening:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej + drop sety
2. Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej/Wyciskanie z supinacją
3.Pompki szeroko/Rozpiętki na ławce płaskiej
Biceps:
4. Unoszenia sztangą prostą
5. Unoszenia w oparciu sztangielkami
15 min interwałów
Dieta:
Zaczyna mi pasować taka podaż mięcha
Głodny nie chodzę.., jedynie popołudniami trochę boli głowa i humor już nie ten co na węglach:)
Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, pw 1x, bcaa 10g
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-16 10:11:53
Na siłowni zrobiłem delikatnie klatkę i biceps, dość fajna pompka.
Po rozgrzaniu plecy przestały boleć ale ich nie szarżowałem za nadto, nawet nie było jak..., a przy podnoszeniu się pilnowałem..,
Trening:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej + drop sety
2. Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej/Wyciskanie z supinacją
3.Pompki szeroko/Rozpiętki na ławce płaskiej
Biceps:
4. Unoszenia sztangą prostą
5. Unoszenia w oparciu sztangielkami
15 min interwałów
Dieta:
Zaczyna mi pasować taka podaż mięcha
Głodny nie chodzę.., jedynie popołudniami trochę boli głowa i humor już nie ten co na węglach:)
Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, pw 1x, bcaa 10g
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-16 10:11:53
...
Napisał(a)
mam to samo, ochota na węgle spora i przez to lekkie rozdrażnienie. uroki redukcji, ale damy rade! :)
...
Napisał(a)
16.03 Dt
Trening:
Spróbowałem tych klusek bzyka czekałem na tą babkę jajowatą parę dni i zamiast przysłać łupiny przysłali nasiona.., no nic zmieliłem je w młynku do kawy i zdały egzamin.., twaróg w takiej postaci pyszna sprawa, znikły z talerza w sekundzie..,
Dawno nie leciałem splitem i zakwasy wszędzie, człowiek wie, że żyje.., wpadł jeszcze długi 2 godzinny spacer popołudniu..,
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy+drop sety
2. Wyciskanie sztangielką stojąc na przemian
3. Unoszenia na boki/unoszenia do przodu
Triceps:
4. Wyciskanie francuskie
5. pompki wąsko/unoszenia sztangielki w opadzie
Dieta:
Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, pw 1x, bcaa 10g
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-17 08:33:42
Trening:
Spróbowałem tych klusek bzyka czekałem na tą babkę jajowatą parę dni i zamiast przysłać łupiny przysłali nasiona.., no nic zmieliłem je w młynku do kawy i zdały egzamin.., twaróg w takiej postaci pyszna sprawa, znikły z talerza w sekundzie..,
Dawno nie leciałem splitem i zakwasy wszędzie, człowiek wie, że żyje.., wpadł jeszcze długi 2 godzinny spacer popołudniu..,
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy+drop sety
2. Wyciskanie sztangielką stojąc na przemian
3. Unoszenia na boki/unoszenia do przodu
Triceps:
4. Wyciskanie francuskie
5. pompki wąsko/unoszenia sztangielki w opadzie
Dieta:
Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, pw 1x, bcaa 10g
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-17 08:33:42
Poprzedni temat
carb back loading do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111
Następny temat
Prośba o ocenę i korektę planu
Polecane artykuły