[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Mam to samo w domu

dideek

zarzucaj sobie w takich sytuacjach WPC czy pudding na deser

Tak właśnie robię, jak tylko wydaje mi się, że podaż białka jest zbyt mała by osiągnąć próg leucynowy coś wpada zaraz po posiłku w takiej postaci


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-14 08:40:29

akurat o próg leucynowy ciezko nie jest
25-30g bialka dobrej jakosci i zrobione

13.03 Dnt

Prawie udało mi się dobić to białko do 250 g.., prawie bo miał wpaść jeszcze szejk na noc, a zasnąłem.., bo zmęczony po podróży okropnie..
Ale micha sycąca.., będę kupował łopatki, szynki wieprzowe i po prostu je piekł w piekarniku.., taka szyna powinna wtedy starczyć na dwa dni spokojnie.., tylko te warzywa mogłyby już tanieć

Dieta:
Tłuszcze raczej będą w okolicy 60 niż 50 Suchej kury nie będę jadł, zresztą to są wartości surowizny, a w rzeczywistości wytopi się to 20/30 % przy obróbce.., no i kiełbasa od czasu do czasu bo lubię bardzo, a na rynku teraz naprawdę fajny wybór tego gatunku mięsiwa



Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-14 15:06:16

14.03 Dnt

Dalej bez treningu na siłowni.., jutro coś delikatnie spróbuję sztangą pomachać
Plecy jeszcze trochę czuję po prawej stronie.., dziś odkurzyłem samochód i nie było dobrze niestety, zrobiłem później rowerek 30 min dość spokojnego pedałowania. Rozgrzałem organizm i teraz w miarę ok...

Dieta:
Dość dużo twarogu w misce ale nie miałem żadnego mięsiwa w lodówce już:) A z przyjemnością bym wszamał...,
Pierwszy kontakt z batatami, nic szczególnego wole ziemniaki z piekarnika, trochę to to za słodkie..




Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-14 21:16:36

ostatnio to wszyscy u Nas w dziale bataty jadą :) nawet ja miałam taki okres. Mi och słodycz pasuje, ale bardziej do ciasta po zblendowaniu.

Białko wysoko, nawet patrząc na same foty, fryty z batatów frykasy !
Właśnie sobie przypomniałem, że jeszcze jeden mi leżakuje, chyba jutro na śniadanie wskoczy w formie frytek na oleju kokosowym .

15.03 Dt

Na siłowni zrobiłem delikatnie klatkę i biceps, dość fajna pompka.
Po rozgrzaniu plecy przestały boleć ale ich nie szarżowałem za nadto, nawet nie było jak..., a przy podnoszeniu się pilnowałem..,

Trening:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej + drop sety
2. Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej/Wyciskanie z supinacją
3.Pompki szeroko/Rozpiętki na ławce płaskiej
Biceps:
4. Unoszenia sztangą prostą
5. Unoszenia w oparciu sztangielkami
15 min interwałów

Dieta:
Zaczyna mi pasować taka podaż mięcha
Głodny nie chodzę.., jedynie popołudniami trochę boli głowa i humor już nie ten co na węglach:)



Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, pw 1x, bcaa 10g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-16 10:11:53

mam to samo, ochota na węgle spora i przez to lekkie rozdrażnienie. uroki redukcji, ale damy rade! :)

16.03 Dt

Trening:
Spróbowałem tych klusek bzyka czekałem na tą babkę jajowatą parę dni i zamiast przysłać łupiny przysłali nasiona.., no nic zmieliłem je w młynku do kawy i zdały egzamin.., twaróg w takiej postaci pyszna sprawa, znikły z talerza w sekundzie..,
Dawno nie leciałem splitem i zakwasy wszędzie, człowiek wie, że żyje.., wpadł jeszcze długi 2 godzinny spacer popołudniu..,

Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy+drop sety
2. Wyciskanie sztangielką stojąc na przemian
3. Unoszenia na boki/unoszenia do przodu

Triceps:
4. Wyciskanie francuskie
5. pompki wąsko/unoszenia sztangielki w opadzie

Dieta:



Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, pw 1x, bcaa 10g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-17 08:33:42