Artur Białek start Jesień 2022

1.MCNPN
6x120kg 13x110kg 16x100kg
2A. Uginanie podudzi leżąc na maszynie
10/8/6/6/6
2B.Wykroki w miejscu
20x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg
3A. MCNPN z hantlami
8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg
3B.Suwnica stopy wysoko
12x200kg x5 i podwójny drop set
3C.Prostowanie siedząc na maszynie
15x5




Cardio 40min
Krokomierz 12 tyś

Odczucia:
Wczoraj wyjazd do Energylandii z własną szamą , zabrałem specjalnie wszystkie 5 posiłków aby nie podjadać.. a tam burgery, gofry, frytki, lody, bezy no wszystko nawet zapiekane ziemniaki z czymś xD ale udało się nic nie podjeść, nawet jak byliśmy w MC to wziąłem cole 0 kcal. Co do wyjazdu kozak, nigdy tam nie byłem a już ponownie mógłbym tam jechać xD niestety bardzo duże kolejki czas oczekiwania to 30 min, raz udało nam się wbić czekając na hyperion jedynie 20min.


140 km/h serio najlepsza atrakcja szkoda że zjechaliśmy jedynie 3 razy xD A i wczoraj poszło 14 tyś kroków mimo długich kolejek przy atrakcjach
Wróciłem około 23 i zrobiłem sobie dodatkowy posiłek B40g W50g T0g. Spałem jak zabity tzn obudziłem się na kolacja śniadanie i kima, ledwo co wyrobiłem się na 10,15 aby być na siłowni xD

Nowy treningi czyli NOGI II MCNPN z zapasem, wykroki niestety robiłem na smithcie bo wsio było zajęte… resztę ćwiczeń kozak mega , dupa i dwójki nieźle dostały. Widzę na filmiku że za bardzo uginam kolana ale to się poprawi na następnym treningu, choć czucie było konkret. Szama, film i lenistwo.
Nowy mix po treningowy moje monte+ płatki kukurydziane z C-6 i naleśniki xD



1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
2. Monte +C-6 + płatki śniadaniowe+ naleśniki
3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
4. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
5. Twaróg +orzechy

250g B / 30g T / 380g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x4 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Ja już do Energylandii wybieram się od dawien dawna ale cos mi nie po drodze No ale trzeba będzie się wybrac po wszyscy chwalą,no jedynie narzekają na kolejki.

No mix potreningowy wygląda smakowicie U mnie nalesniki leciały cały czas na masie po treningu

Jeśli chodzi o Energy to od wtorku do piątku xD polecam serio mega zabawa, a co do posiłku to Przemo mnie zainspirował xD

Ja mam 15km a tez nie bylem ;p a tam jedynie w tyg bo weekedn za dzuo czekania

no dokładnie... od 30 do 40 min.. a fun z max 2 mi xD

BARKI + ŁAPY 1
1A.Wyciskanie siedząc sztangą 5x10
72kg
1B. Unoszenie hantli bokiem 5x12
19kg
2A. Podciąganie linii z dołu do brody 4x12
60kg
2B. Unoszenie hantli przodem 4x15
10kg
2C Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 4x20
9kg
3A. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
60/70/85/85/85
3B. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6/6/6
22/32/40/40/40
4A Wyciskanie francuskie sztangą 5x8
42kg
4B. Hantle suplinacja 4x8
13kg


Cardio 40min
Krokomierz 21 tyś

Odczucia:
Dawno nie miałem takich domsów na dupie i dwugłowych … ale satysfakcja jest xD Bareczki poszło spoko dodane na pierwszym ćwiczeniu 2kg i był jeszcze zapas, wyciskanie wąsko jak i francuz też mogę zwiększyć kg. Pod koniec treningu głód już mnie dopadał i robiąc cardio czekałem i czekałem xD
Do domu szama, drzemka i do drugiej pracy, dzisiaj dzień dobry bo głód nie męczył , nawet wyspany i szybko zleciało.

Posiłek po treningowy wersja z pierogami xD




1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
2. Monte +C-6 + płatki śniadaniowe+ pierogi
3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
4. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
5. Twaróg +orzechy

250g B / 30g T / 380g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x4 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

monte jogirt czy to jakas ukryta nazwa? :D

mleko +białko +żelatyna +kakao i słodziki kozak xD

Co raz lepiej śpię i to mnie cieszy, jak i czułe się lżejszy xD Waga pokazała 91,8kg ale jakoś mam więcej energii jeśli chodzi o czynności takie codziennie. Głód powoli dale o sobie znać więc lekko zwiększyłem ilość warzyw i dzisiaj poszło galaretka 0 kcal + cola 0
Kroki 16 tyś

1. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
2. Galaretka 0 kcal
3. W formie omletu Kura+ brokuły
4. W formie omletu Kura+ brokuły
5. Twaróg+ orzechy
6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal
Całość B 250g W50g T60g



Rano lub do posiłków:
Vitamin A-Z x2
Omega 3 x 10
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny
ALA 300mg
Cytrynian MG
Wit D3 z k2



Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
Chrom organiczny
ALA 300mg