Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

kanap

Lady M

a od kiedy kumaryna jest rakotwórcza?

od czasu jak na tym portalu o tym napisali link
A UE wprowadziła ograniczenia dla produktów ją zawierających i tak maksymalna dopuszczalna zawartość kumaryny wynosi 2mg na kg produktu.

ja tam żadnych konkretów nie widzę tylko, że "niezdrowa", "niebezpieczna" - ani co, ani ile, ani z czym... jedyne badania, do których dotarłam mówiły, że powodowała marskość wątroby u szczurów

Środa: Barki i plecy



A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz
8x22kg
8x24
7x26
6x28

A2. Drążek podchwyt (fatgripz)
8xcc
8xcc
8xcc
8xcc

B1. Unoszenie hantli bokiem
8x8kg
8x9kg
8x10kg
6x12kg

B2. Wyciąg górny podchwyt
8x45kg
8x52
7x59
7x66



Trening udany mimo tego, że całą noc spędziłem nad projektem. Oddałem projekt, wróciłem do mieszkania po 10 i myślałem, że się w końcu wyśpię.. yhy. Po 12 zadzwonił telefon i już nie mogłem zasnąć. Szama i na siłownię

Już po pierwszej superserii byłem napompowany jak balon. Podciąganie się z samym ciężarem ciała i tak dawało w kość, przytrzymanie na górze i powolne opuszczanie do końca z maxymalnym wytrzutem barków. W 3 i 4 serii po 4-5 ruchach musiałem puścić drążek bo przedramiona już nie wytrzymywały.

Przy unoszeniu przytrzymanie w górze to też nowość. Fajnie działa, mały ciężar a pali jak cholera.

Wyciąg ciężko ze względu na napompowane przedramiona.



W końcu Whey %)


Po treningu: Superme Whey 50g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



Szejk przed wyjściem na uczelnie bo nie miałem już czasu nic gotować, wcześniej posiłek był o 4-5. Ogólnie do dupy %)

1. SW 60g
2. Pierś z kurczaka 350g + masło 50g + wiórki 30g + warzywa

TRENING
Supreme Whey 50g + ryż 200g + rodzynki 150g + cynamon

3. Pierś z kurczaka 350g + ryż 200g + warzywa
4. Jaja 350g + SW 30g + śmietana 18% 100g + wiórki 30g



a w weekend z bratem zrobiliśmy sobie meatzze, mega %)

Czwartek: Triceps, klatka i plecy





A1. Pompki na poręczach
10xcc
10x5
9x10 film

A2. Yates row
10x80kg
10x90
9x100 film

------------------------------------------------

B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
12x70kg
12x75
10x80

B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem
12x39kg
12x45
11x52

------------------------------------------------

C1. Przenoszenie hantla leżąc
15x24kg
15x26
13x28 film

C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce
15x12kg
15x14
14x16 film







Zdecydowanie wolę mały zakres powtórzeń %)

Ciężary nieduże a walka z samym sobą w każdej serii, jeszcze do tego to tempo. Teraz widzę, że w ostatnich seriach trochę za szybko robiłem i czasami nie pauzowałem.

Lekka zmiana przy I superserii, miało być 4-6powt a jest 8-10. Fajnie weszła, jeszcze byłem świeży.

II superseria już ciężko przez ilość powtórzeń, po 10p. już nie czułem mięśni przez ból.

III superseria czułem się, że robię ją pół godziny przez tą ilość powt Przy przenoszeniu w każdej serii inaczej trzymałem łokcie, I łokcie blisko tułowia- czuć samą klatkę, II łokcie lekko na zewnątrz- klata i lekko plecy, III łokcie maxymalnie na zewnątrz- mocne czucie całego grzbietu a w szczególności najszerszych, fajnie je rozciągnęło. Przy wiośle byłem już tak napompowany, że ciężko było mi dopiąć łopatki.

Po treningu dodatkowo rozciąganie najszerszych. Klatka lepiej nabita niż po treningu we wtorek



Po treningu: Superme Whey 50g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



Wprowadzam schemat na najbliższy czas.

1. Jaja 220g + SW 30g + wiórki 15g + śmietana 50g + łyżka dżemu domowego

TRENING
Ryż 200g + rodzynki 250g + cynamon

2. Pierś z kurczaka 250g + ryż 200g + rodzynki 150g + cynamon + warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g + masło 50g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 30g + wiórki 30g + warzywa
5. Jaja 220g + SW 30g + wiórki 15g + śmietana 50g







Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-21 22:02:28

kawał byka z Ciebie Mase robisz do konca roku ?

Lejdi zawsze szukają dziury w całym :)
norbi zgadza się, jeszcze 5 tygodni ale do byka mi daleko %)

Sobota: Nogi



1. Rwanie
3x30kg
3x35
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60

---------------------------------------------------

2A. Przysiad ze sztangą z przodu
2x70kg
2x80
2x90
2x100
2x110
2x125
2x135
2x145
2x155
2x165

2B. Uginanie podudzi (palce skierowane na zewnątrz)
2x54kg
2x59
2x64
2x68
2x73
2x77
2x82
2x86
2x91
2x94

---------------------------------------------------

3A. Przysiad ze sztangą trzymaną na karku
3x100kg
3x110
3x120
3x130
3x145
3x155
3x165
3x175
3x185
3x190

3B. Uginanie podudzi (palce skierowane do wewnątrz)
3x45kg
3x50
3x54
3x59
3x64
3x68
3x73
3x77
3x82
3x86

---------------------------------------------------

4. Wspięcia na palce na siedząco
5x20kg
5x40
5x60
5x80
25x40
30x20



Dodatkowo w piątki i poniedziałki (dnt) do rozciągania i pozowania będę robił rwania kijem od mopa %) muszę poprawić technikę- mam problemy z wejściem pod sztangę.

Najgorsze w tych superseriach jest to, że maszyna do uginania jest na drugim końcu pjura więc dodatkowo robię x metrów a przerw praktycznie nie ma.

Przy 130kg w klasycznym ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, nie wiem czemu. Miałem sobie odpuścić ale zrobiłem do końca tylko nie robiłem już maxymalnie do ziemi.

Pomyliły mi się ciężary, powinienem zacząć od 90kg i skończyć na 185. Nie dokładałem do 195 bo 185 już ciężko poszło.



Po treningu: Superme Whey 50g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



1. Jaja 220g + SW 30g + wiórki 15g + śmietana 50g

TRENING
Ryż 200g + rodzynki 250g + cynamon

2. Pierś z kurczaka 250g + ryż 200g + rodzynki 100g + cynamon + warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g + masło 50g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 30g + wiórki 30g + warzywa
5. Jaja 220g + SW 30g + wiórki 15g + śmietana 50g

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-25 10:32:12

Wojtkowi wysłałem to i tu wrzucę.



Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-25 11:19:08

ale kopyto Igor czy nie ma już lekkiej dysproporcji między górą a dołem ?

Wydaje Ci się Wysokość z jakiej było wykonane zdj sprawia takie wrażenie. Poza tym zrobione z rana, nawet nie chciało mi się pompować a nogi jeszcze są nabite po sobotnim treningu.

Nie no jasne, pewnie tak jest. Mam nadzieję,że jak wszystko pójdzie okej to przybijemy pionę na debiutach ;)