Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

A co Ty masz mi gadac jak mam mieć żarcie rozplanowane %) z jelitami jak na razie ok. Sprobuj s takim razie jakoś sesownie rozlozuc 500g węgli na 4 posilki (tyle ich jest tylko przez dwa dni) i niby czemu bez sensu jest taka ilosc żarcia, po nogach czy plecach chlone to jak gobke wode i za 20min znów godny xd

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-22 23:50:18

Lepiej rozłóż 700g na dwa posiłki i pisz mi o problemach z jelitami

Gdzie Ci napisalem jak masz jesc przestudiuj moja wypowiedz jeszcze raz i dojdziesz do innych wnioskow i nie spinaj sie tak w koncu to forum apropo 500 g wegli to nie cale 5 workow ryzu 4,5?Wiec chyba 4.5 jestes w stanie podzielic na 4

ta, zacznij Hekade czytać ze zrozumieniem, bo się zachowujesz jak rozkapryszona małolata.
Nie odpisuj mi na to, po prostu się zamknij i przemyśl.

Źle odebrałeś moja wypowiedź. Ja sie wcale nie spinam, bron Boże ;) a 500g węgli to okolo 7workoe a to robi różnicę %) swoja droga igm kiedy planujesz redukcje? Nie wim czy pisales, mozliwe ze gdzieś mi to umklo

W grudniu ubijam a od stycznia od razu ostre zejście, żadnych małych kroczkow:)

Tydzień 12 - Piątek



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Faza pozytywna- 1 sekunda

Grzbiet:
Rozgrzewka. Rwanie
2x40kg
2x45
2x50
2x55
2x60
2x65
2x70

1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia do mostka
15x37.5kg
12x42.5
12x47.5
10x52.5
10x57.5
8x62.5
8x67.5

2. Wiosłowanie sztangielką
12x26kg
12x28
12x30
10x32
10x34
9x36
8x38

3. Podciąganie na drążku podchwytem
8xcc
6xcc
4xcc

4. MCNPN
15x60kg
12x70kg
10x80kg

5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia
15x10kg
12x12kg
10x14kg

6. Wspięcia na palce na maszynie na jednej nodze (różne ustawienia stopy)



Zmiana na ten trening jak najbardziej korzystna. Czuję mięśnie grzbietu jak nigdy wcześniej. Mam nadzieję, że za jakiś czas będzie to też odzwierciedlał wygląd



Przed treningiem: Beta Energy 10g
Po treningu: ekstrakt cynamonu 500mg, magnez 2g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



Kcal: 5500 B: 300g W: 700g T: 150g

1. Jaja 400g + wiórki 30g + kakao + masło
2. Pierś z kurczaka 230g + masło + warzywa
3. Pierś z kurczaka 230g + wiórki 40g + warzywa

TRENING
Ryż 300g + rodzynki 300g + cynamon

4. Pierś z kurczaka 230g + ryż 200g + rodzynki 200g + warzywa
5. Pierś z kurczaka 230g + masło + warzywa








Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-10-27 11:45:56

Ostatni raz przegadam twój temat wieczorem znów sobie smaka narobiłem

Tydzień 13- Poniedziałek



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza
Faza pozytywna- 1 sekunda

Nogi:
Rozgrzewka. Zarzut
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100

1. Przysiady
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
3x190 film
+ regresy
4x170
7x150 film
8x130

2. Wykroki długie chodzone
12(na nogę)x36kg
12x40
10x44 film

3. Wyprosty na siedząco
15x25kg
15x30
12x35

4. Uginania na siedząco
15x30kg
15x40
12x50







Myślałem, że trening będzie z du** przez ból dwójek i prostowników po treningu pleców w piątek. Zarzuty na szybko, bez jakichkolwiek przerw bo klatka była wolna a ludzi jak mrówek. Zresztą widać na filmiku..

Rozgrzewka 60kg takim samym tempem co reszta. Do 160kg lekko. Pierwszy regres ciężko i to bardzo.. W drugim już o wiele lepiej a ostatni znowu brak siły.

W wykrokach nie dokładałem bo nogi zmasakrowały siady i nie czułem się na siłach.

W drugiej serii uginań zaczęły mnie łapać skurcze w kilku miejscach.. Trzecia już zrobiona na siłę a łydki sobie odpuściłem.

Na koniec 5-10 minut wolnym tempem na bieżni z maksymalnym kątem nachylenia żeby rozciągnąć te dwójki i pośladki bo nie mogłem nic zrobić przez te skurcze



Na filmiku tego dobrze nie widać ale całe barki miałem pocięte żyłami.



Przed treningiem: Beta Energy 10g
Po treningu: Ekstrakt cynamonu 500mg
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



Nie chcę mi się za każdym razem pisać co jadłem więc wklejam teraz zrzut z dziennika.

Tydzień 13 - Wtorek



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza
Faza pozytywna- 1 sekunda

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x60kg
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
+regresy
4x135
6x120
8x105

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym
12x22kg
12x26
10x30

3. Butterfly
20x50kg
15x80
12x100

4. Wspięcia na palce na maszynie na jednej nodze (różne rozstawy stopy)

5. Wspięcia na palce na siedząco



Przez dwa tygodnie ostatnią serię kończyłem 2 ruchami a regresy już całkiem do du*y.. Nie patrząc na to i tak dołożyłem i poszło 3x150 bez pomocy. Z regresów też jestem zadowolony bo w końcu mogłem zrobić je porządnie samodzielnie a nie większość ruchów z pomocą w fazie pozytywnej.

Wycisk neutralny i butterfly na dobicie.



Przed treningiem: Beta Energy 10g
Po treningu: ekstrakt cynamonu 250mg
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g





Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-10-29 22:34:00