Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

ten koleś kozak w hvj...

IMG ogólnie progres po redu zrobiłeś b. duzy jak dla mnie
na brzuchu pewno sporo wody siedzi, tez mnie teraz troche bardziej podlało i ne wiem czy woda czy fat:D

Tydzień 12- Poniedziałek



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza
Faza pozytywna- 1 sekunda

Nogi:
Rozgrzewka. Zarzut
2x40
2x50
2x60
2x70
2x60

1. Przysiady
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x145
3x155
3x165
3x175
3x185
+ regresy
5x165
8x145
10x125

dla porównania regresy z poprzedniego tygodnia
4x162.5
6x145
8x127.5

2. Wykroki długie chodzone
12(na nogę)x36kg
12x40
10x44

3A. Wyprosty na siedząco
3B. Uginania na siedząco

4. Wspięcia na palce jednonóż na maszynie



Trening bardzo udany

Zarzuty na szybko bo ludzi od ch*a a trafiłem na wolną klatkę. Do siadów dołożone 5kg, poszło łatwiej niż tydzień temu. Najbardziej zadowolony jestem z regresów które poszły o wiele lepiej niż w tamtym tygodniu.

2 pierwsze serie wykroków na spokojnie ale do upadku. Ostatnia bardziej siłowo wyszła.

Wyprosty na próbę czy będę czuł dyskomfort w dwójce przy pełnym wyproście. Nic nie czułem więc zrobiłem superserie na małych ciężarach. Małe ale paliło jak chole*a.

Pierwszy raz robiłem wspięcia na palce na jednej nodze- po pierwszej serii już miałem dosyć. Dodatkowo robiłem z różnymi ustawieniami stopy. Inne czucie mięśni, nowy bodziec. Dodaję na stałe



Białko się kończy, trzeba uzupełnić

Przed treningiem: Beta Energy 10g
Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 500mg, magnez 2g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



700g węgli w 2 posiłkach, zaczyna być ciężko :3

1. Mięso z ud kurczaka 250g + warzywa
2. Pierś z kurczaka 100g + schab 100g + wiórki 30g + warzywa
3. Schab 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa

TRENING
Ryż 300g + rodzynki 300g + dżem 200g + cynamon

4. Pierś z kurczaka 250g + ryż 200g + rodzynki 200g + warzywa
5. Pierś z kurczaka 250g + masło + warzywa


Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-10-21 19:57:21

700g na 2 posilki :) zacnie .

0,5kg rodzynek ed to już zacna ilość

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-10-21 21:09:07

Na szczęście high carb tylko w dni nóg i pleców.. Nie dałbym rady tak codziennie

HF > HC. Dużo lepsze samopoczucie i brak ciąży.

Po takiej ilości węgli w przeciągu 2 godzin to co najmniej trojaczki...

Barszczyna zgadza się ale kcal = kcal nie równa, nie każdy dobrze zareaguje na tyle fatu, ale przyznam ze jak pochlone po treningu nog 2.5 paki ryzu, 200 miesa, wypije sheka z pol litra wody i zjem 2 banany to brzuch naprawde... trojaczki się chowają

Kwestia przestawienia się organizmu. Wiadomo, że niektórzy mogą być oporni, ale po 1-2 tyg normalnie się funkcjonuje. A nawet lepiej, bo więcej mocy.

Hekade

Barszczyna zgadza się ale kcal = kcal nie równa, nie każdy dobrze zareaguje na tyle fatu, ale przyznam ze jak pochlone po treningu nog 2.5 paki ryzu, 200 miesa, wypije sheka z pol litra wody i zjem 2 banany to brzuch naprawde... trojaczki się chowają

Nie ma sensu ladowac tyle w 1 posilku potem jelita rozepchane i wszystko wraca do normy po 4 tyg redu