17,5 letni ekto po ponad 2 latach nowe s.9,10

xploid lepiej u ciebie;] wiecej pracy włożone;]

co do masy i obwodow to nie masz sie co wkurzac bo ja zawsze tak jak ty miales ze porzezbiony ladnie a o kazdy kg walczylem a teraz do tego doszlo ze musze redukowac-wszystko kwestia diety jak bedzie dieta dobra to i beda przyrosty szybsze;)

właśnie o to chodzi że ja diety nigdy nie miałem...

no to wiesz co cie ogranicza....musisz to zmienic bo jak pewnie juz nieraz slyszales dieta jest podstawowym elementem umozliwiajacym progres wazniejszym niz trening i suplementy

wiem wiem ale dla nastolatka utrzymac diete to totalna masakra;] trzeba jesc to to w domu ale od września jak zaczne ćwiczyc to mam za cel diete;]

ja ostatnimi czasy odlozylem na bok suple zamienilem je na diete i raz ze uroslem dwa ze silowe wyniki poprawilem wiec naprawde lepiej zainwestowac w miche niz suple bo mozesz brac 10kreatyn a i tak nie zbudujesz miesni bo nie bedzie z czego jak nie dostarczysz niezbednych skladnikow

u mnie to tak jest 2-3 cykle na sezon;] a zamias dietki to gainerki czasami;]

dosc






















slabo ------------------daje sogi za dobra krytyke

bielun nudzi ci sie??

no to ja taki return zrobie, tak jak obiecałem miałem przerwe od 10 czerwca do 31 sierpnia kompletnie od siłowni, do tego "nieregularny" tryb życia, męcząca praca, to wszystko spowodowało spore spadki waga z bodajrze 71 na 67 i z bica z 38 na 36, obecnie jestem w trakcie masowania, wreszcie sie wziołem za dietke;] nie jest jakaś dokładna ale lepiej jest niż było;] potreningowo stosuje glutamine, niestety ostatnio troche piłem i przyrosty nie były takie jakich sie spodziewałem, ale 1cm już odrobiłem w łapce, obecnie trening split

PONIEDZIAŁEK
1.KLATKA
a)wyciskanie skos góra sztanga
b)płaska hantle
c)skos większy hantle
d)skos w dół hantle
2.BICEPS
a)łamany modlitewnik
b)hantle stojąc
c)dolny wyciąg na warkoczach

ŚRODA
1.Plecy
a)podciąganie za plecy
b)podciąganie wąsko chwytem neutralnym do klatki
c)wiosłowanie hantlą
d)baba jaga na wyciągu dolnym
e)może dorzuce martwy
2.Triceps
a)wysiskanie francuskie leżąc
b)prostowanie na wyciągu na warkoczach
c)prostowanie przedramion podchwyte na wyciągu

PIĄTEK
1.Barki
a)wyciskanie hantli
b)wymachy na boki z lekkim skłonem
c)wymachy przed siebie
d)szrugsy
2.Nogi
a)przysiady szeroko
b)przysiady wąsko z podkładnakmi pod piętami
c)ugięcia
d)wyprosty
e)wspięcia

obciążenia dobieram tak aby wyszło 12-6, na niektóre partie ost 2 powt wymuszone, w każdym ćwiczeniu 4serie

za ok miesiąc zapodam cykl na crea shocie+kre alkalyn, wtedy rzuce fotki przed i po cyklu