Spartan Torso wg rutkow

Wtorek

Klatka zrobiona w piwni


Trening

Klata
1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie
2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
4.Wycisk hantli złączonych razem 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Piątek

Póżno wróciłem z pracy ale juz miałem taka ochote na trening ze zjadłem i poleciałem zrobic łapy , mega trening


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie



5.Francuskie sztanga lezac 4 serie
6.Maszyna 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Ale te buraczki to mi za Chiny nie pasują tutaj

Przed treningiem dla lepszej pompy

Azotany z buraczków lesze od cytruliny ja piję sok z kiszonych

Ale mi smak kurczaka i ryżu zamąci haha buraczki z ziemniaczkami hihi

Przed treningiem to bym musiał z tonę ziemniakow zjesc ;)


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-03-06 19:31:38

Ziemniaczki na masełku i jajka sadzone pyyyyychoniaaaaaa

To prawda

Sobota

Delikatnie nogi zrobione bo po ostatnich cały tydzien miałem domsy jak cholera


Trening

Nogi
1.Suwnica wypychanie jednonóż 5 serii
2.Przysiad smith 4 serie
3.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie



4.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
5.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama