SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13089

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18436
Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

Dane podstawowe
Wiek 37 lat
Staż treningowy: 1 rok i 3-mce (polegający na zrzuceniu wagi)
Wzrost: 188cm
Waga: 91,3kg
Prawy biceps:35,5cm
Lewy biceps :34,5cm

Z suplementów aktualnie wcinam.
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder
Trec - Super Omega-3
Trec - ZMA
Vitamin A-Z
Scitec nutrition - Protein DELITE

Trening Biceps& Triceps rozplanowałem na 3-mce znalazłem go na forum i trochę zmodyfikowałem pod podstawowy trening BILL STAR który wykonuje.
Nie mam wielkich bicepsów bo nigdy nie dążyłem do tego ,zależało mi tylko na poprawieniu sylwetki,ale pojawił sie konkurs i jest okazja poprawić wyniki bicepsów.nie mówiąc że jest to kolejna motywacja do działania.
Zdjęcia wykonywane przed treningiem.

Pierwsze 4-tygodnie
Tydzień 1-4

Poniedziałek
- Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min,
- Uginanie o kolano 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
- Wyciskanie francuskie 3x12 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
Środa
-Pompki na poręczach 12x3 CC

Po 4-tygodniach zmieniam zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5min
Tydzień 4-8

Poniedziałek
- Sztanga prosta 4 x 6-8 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami 1,5 min
- Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami1,5 min
- Wyciskanie francuskie 4x 6-8 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1,5 min
Środa
-Pompki na poręczach 10x4 CC

Po 8- tygodniach wracam do większej ilości powtórzeń i zwiększam ciężar.

Tydzień 8-12

Poniedziałek
- Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min,
- Uginanie o kolano 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
- Wyciskanie francuskie 3x12 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
Środa
-Pompki na poręczach 12x3 CC

Teraz trochę zdjęci:


Prawy Biceps 35,5cm





LEWY BICEPS 34,5CM






Aktualna waga 91,3 kg









Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-03 10:17:17

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-03 10:19:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7351 Napisanych postów 49256 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 384303
również zycze powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 8579 Napisanych postów 81947 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693013
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22853
Powodzenia skrzydło!

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 225 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15272
Będę śledził , powodzenia.
Będziesz robił tylko jedno ćwiczenie na triceps ?

Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:31:09

CO MNIE NIE ZALEJE TO MNIE WZMOCNI

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18436
marsyl1976
Będę śledził , powodzenia.
Będziesz robił tylko jedno ćwiczenie na triceps ?

Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:31:09


Nie 2 razy w poniedziałek i w środę - pompki na poręczach.
Po za tym robie normalny trening i tam też wykorzystywany jest triceps i biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 478 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6205
Widzę u Ciebie ogromny potencjał do wzrostów .
Ciekaw jestem czy droga którą obrałeś okaże się skuteczna.

>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-

Jak masz chwilę czasu to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Archibald_68]czy_da_się_w_wieku_40+_powalczyć_o_wysportowaną_sylwetkę__[[_tygodnik-t853519.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3305
Mam podobne parametry;D Będę obserwował i sam wystartuje;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 245 Napisanych postów 9129 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130480
powodzenia, też widzę u Ciebie potencjał spory - na bicepsie widać żyły więc fat jest znikomy tutaj

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11102 Napisanych postów 51188 Wiek 30 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816
Trzymam kciuki w chwilach wolnych od pakowania i bede zagladal rowniez :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

Następny temat

Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81

nutloveb