Wyskok na siłowni- Jak ?

LukasNBA jakie ćwiczenia na wzmocnienie scięgien i mięsni przykolanowych robiłeś ? Rok temu mialem paskudną kontuzję na treningu (kosc wypadla zupelnie poza obręb stawu paskudny widok :/ ) i do tej pory pewne problemy z kolanami niby sie już zgoilo ale nie jest takie stabilne ma tedencje do skręcania i wyskakiwania ,szukam wlasnie jakiś cwiczeń na wzmocnienie kolan.W wyszukiwarce nic nie znalazlem.Pozdr

witam :)
co do stawu proponuje przeczytac WODYN'a art ;) ciekawy poglad ;)
a co do cwiczen musze sobie przypomniec/poszukac bo chyba gdzes sobie to zapisalem ;)tak wiec poczekaj do wieczora i powinnienem znalesc odp

odp znalazlem przemyslalem troche temat bo akurat znalallem chwile czasu wiec zaczynamy:)
moj problem z kolanami sie zaczal jak zaczelem grac pro w kosza lewe kolano ( glownie z niego sie bybijalem) ostro dostawalo na trneiongach ciczylem rozne programy(sd aa 2 3 itp) lewa lakotka (czy jak to tam sie nazywa) w lewym kolanie tak sie poluzowala ze moglem ja nimal obracac na kazda strtrone raz. raz narozgrzewce przed meczam jak spadlem z obreczy to poczulem przeszywajacy bol i postanowailem cos robic.

na poczatku zainteresowalem sie sumplementacja i wyszlo ze:
- pierwsze na co sie natknelem to glukozamina setki stron forum itp przewerrtowane zarysowaly u mnie widok taki ze nmiktorzey bardzo polecaja niektorzy wcale. na lekcjach bio (roz. bio w lo) spytalem sie jak to wygalda (nauczyciel dosc kumaty) i mi to mneij wiecej wyjasnil. krotko mowiac glukozamina nie naprawi stawu bo nei ma takiej mocy lecz bedze stymulowala do wytwarzania wiekrzej ilosci mazie miedzy statwej co przyspieszy regeneracje (zmniejsza tarcia itp) tez warto pamietac ze stawy najwolniej sie chyba regeneruja

nastepnym co znalazlem to TRAN/omega-3 bralem go profilaktycnzie wiec nieswiadomie sobie pomagalem. chyba o tranie nie musze mowic co i jak

nastepnie kolagen
podobno wzmacnia on stawy przy duzych wysilkach ale niestety nei moge powiedziec co i jak bo tym sie juz nie interesowalem

witamina C E i wpapn
zwiekone dawki ;)

"Wit E: łagodzi ból i sztywność stawów, poprawia sprawność ruchową oraz zmniejsza potrzebę stosowania dużych dawek leków przeciwbólowych, dawka: od 100 do 400 mg na dzień (dla ludzi ćwiczących takie wartości są odpowiednio wyższe)

Wit C: o działaniu chyba nie musze pisać dawki zalecane to: 1000-1500 mg, przy dużych dawkach może powodować kamice "

Olej z wątroby rekina: czyli omega3, zawiera substancje czynne, skwalen i omegę3, mające wpływ na odporność, działające antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie

Witaminy z grupy B: niezbędne do prawidłowych przemian metabolicznych
Miedź: jest nazywana formą organicznej, stosowana w komponencie z lekami
przeciwzapalnymi łagodzi bóle stawów, dawka dzienna to 1,5 - 3mg

Witania somnifera: zarówno korzenie, jak i liście pobudzają system immunologiczny i pomagają walczyć z zapalnymi zmianami reumatycznymi

Kadzidłowiec: skuteczny zwłaszcza w reumatoidalnym zapaleniu stawów, obniża również poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi

Lukrecja: działa przeciwbólowo
Kapsaicyna: używana w kremie łagodzi objawy bólu i zapalenia stawów, stosowana także w dolegliwościach odcinka szyjnego kręgosłupa"

mialem to wypowiedz w wordzie zapisana neistety nie wiek kogo to jest wiec to nie jest plagiat!
"
1. na kostki zakladamy ciezarki (najlepiej nie za ciezkie 0,5-1kg), stajemy przodem do sciany (przylegajac do niej, rece zgiete w lokciach, ramiona na wysokosci szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge opuszczamy powoli kontrolujac caly czas, a nie spuszczajac bezwladnie)

2. nadal z obciazeniem na kostkach - kladziemy sie na plecach, jedna noge zginamy w kolanie, druga powoli unosimy na wysokosc kolana nogi zgietej i opuszczamy

3. nadal z obciazeniem, siedzimy na krzesle i prostujemy nogi, wazne jest powolne opuszczanie - nie wolno puszczac nog bezwladnie

4. w lezeniu na brzuchu (ciagle z ciezarkami na kostach), uginamy nogi w kolanach i ciagniemy stope w kierunku posladka

5. (obciazenie), w lezeniu bokiem unosimy do gory noge zewnetrzna, unosimy obie nogi na raz, stawiamy noge zewnetrzna przed kolanem nogi wewnetrznej (dolnej) i unosimy noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie)

6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory)

7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s.


i jeszcze cwiczneie na achillesa, ktore mozna wykonywac praktycznie wszedzie: obciagamy stope - tak by ttworzyla mniej wiecej linie prosta z piszczelem, a nastepnie przyciagamy stope w kierunku piszczeli, bardzo przydatne cwiczenie wzmacniajace achillesa"

jest to wypoweidz "kejt" niestety tematu nie znalazlem ale bardziej wartosciowe mam na kompie wypowiedzi ;)

mam nadizeje ze troche to pomoglo jak cos to sie pytac ;)
sa to moje tylko przemyslenia i moga roic sie od bledow
nie uwazam sie za jakiegos specjaliste w tym temacie robilem te cwiczenia plus jakies modifikacje mi pomoglo ;)

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_stawy_reanimowane-t284100.html <art WODYNA

Wielkie dzięki.Po świętach sie odwdzięczę bo na razie nie mam abonamentu Pozdrawiam

spoko!
zapomnialem powiedziec o przysiadach ;)
na pcozatku robilem plytkie wrecz cwierc przysiady pozniej coraz glebiej doszlo ze tez do glebokich (dupsko na ziemi prawie) ale jakos najbardziej upodobaly mi sie polprzysiady (pupa ponizej kolan/na tej samej wysokosci stopy za zewnatrz podkladki i zatrzymanie na 3 sekundy i do gory

Widzę po twoim avatarze że chyba grasz w koszykówkę, więc potrzebujesz typowego dla koszykarza wyskoku w górę głównie o ile się orientuje. Znajdz na google program pod nazwą SUPER DUNK I lub SUPER DUNK II (nowszy, pewnie lepszy), o ile chodzi ci o taki wyskok dla koszykarza, no i o ile trenujesz kosza. Jak nie to możesz łączyć ten program z typowo siłowymi zajazdami na łydkę i uda, dużo wspięć na łydkę, pod różnym kątami, czasem są nawet maszyny takie na łyde do ćwiczenia, zapytaj kogoś w siłowni, napewno ktoś wie, ja mieszkam w małym mieście, a kolesie wiedzą że łyde też sie robi i potrafią i znają się niektórzy.

P.S: Przy programie Super Dunk, konkretnie przy ćwiczeniu w którym robisz wykok z przysiadu do przysiadu spowrotem, pilnuj aby twoje nogi nie opadały do końca, hamuj siłą mieśni, gdyż jeżeli będziesz opusczał się swobodnie w dół i twoje kolana bede sie blokowac w stawie, to szybko je przeciążysz, proponuje także ćwiczenie tego w butach, np takie do biegania gdyż amortyzują nacisk na kostke, poprzez pianki lub inne systemy, gel lub bardziej nowoczesne, to juz zależy czy masz buty takowe.
to chyba wszystko

Daj pan spokój z Super Dunkiem . Więcej krzywdy sobie ztobi niż pożytku

jak będzie dobrze robił to sobie nie zrobi krzywdy ale to już zależy jakie kto ma mocne kolana. wiem że to tak jest że do pewnego czasu można nie obciążyć, ale ja robiłem i nie było źle a jedne kumpel robił no i ma zrypane kolana. sprawa indywidualna, może źle robił.

jak chcesz dobry program na silke to masz to
https://www.sfd.pl/Siłowy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html
nastepnym razem poszukaj w wyszukiwarce:P

Witam.

Mam dostęp do siłki 2 razy w tygodniu. Chcę ćwiczyć wyskok, ale przy pomocy ćwiczeń bez użycia sztangi!! Za sztangę biorę się za jakiś rok. Co do ćwiczeń z hantlami to jestem teraz jak najbardziej za.
Dostępne ćwiczenia: zginanie nóg na maszynie, prostowanie nóg na maszynie, suwnica, hantle do wyboru do koloru. Oczywiście kilka razy tygodniowo mogę wykonywać jakieś ćwiczenia biegowe pod domem + jakieś przeskoki itp. Czy na podstawie tego da się ułożyć plan treningowy, który pozwoli mi poprawić skoczność o jakieś 15cm przez pierwszy rok? Obecnie dosiężnego mam 65-70. Chcę dodac, że jestem systematyczny i ambitny

Być może znacie kogoś kto może mi pomóc w tej dziedzinie. Jeśli tak to wrzucajcie namiary.
Pozdrawiam :)