Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

'POMPA PONAD WSZYSTKO'
zapompować można nie miłosiernie nawet małym ciężarem czyli nie do konca prawdziwe wg. mnie

Wizard112:

Wybieram Wariant I, ale łapy NIE w superseriach, tylko bico i trico oddzielnie, w kolejności Twojego priorytetu. Czyli jak bardziej chcesz rozbudowac biceps, to robisz go jako pierwszy, a pożniej triceps.

Witam, nie wiem czy zauwazyl Pan moje pytanie, zadalem juz je jakis czas temu ale rozumiem ze byl Pan zapracowany, Prosze o odpowiedz w wolnej chwili:
czy mógłbym prosić o polecenie jakiejs odzywki bialkowej z mysla o stosowaniu jej na noc, przed pojsciem spac,pozdrawiam i z gory dziekuje

Yeavin:

Wg mnie najlepszy trening na masę to trening dzielony, jedna grupa mniej więcej raz na tydzień, w normalnych "warunkach" fizjologicznych organizmu. Częściej też, ale oczywiście przy odpowiednim wsparciu. A jak masz jeden wyciąg to oczywistym jest, że musisz go zaadoptowac to różnych grup mięśniowych, bo przecież innych sprzętów z powietrza nie weźmiesz. Jak sie jednak pogłówkuje to wszystko staje sie możliwe

to jezeli 0.04-0.05 leucyny na 1kg m c to 4-5g lecucyny na 100kg mc?nie jestem dobry w liczeniu...
mam anabolic amino 5500.ile tego kapsow na koniec wziasc zgodnie z rozpiska ze biore aminoanabol po aero ktore robie po silowym...?narazie biore bcaa przed silowym ale niedlugo przezuce sie na odzywke bialkowa plus hmb bo aktualnie to wyglada tak:
przed treningiem 10-12g bcaa i 3g hmb
po silowym 12g bcaa 6-7 g l-gutaminy i 25g carbo i na aero
po aero wale 12 mega capsow amino anabol 5500 i creatine xplode

Grzes1304:

Na noc weź sobie ProLong Protein - doskonałe na noc ze względu na bardzo dużą zawartość micelarnej kazeiny. Osobiście obecnie testuję Mega Strong Protein- jeszcze bardziej złożony i przez to bardziej uniwersalny skład. Ale na noc chyba jednak proLong.

dziękuje za odpowiedz :D
mam wyciąg dolny+górny ... jak napisałem na forum czy ćwiczenia moge robić na wyciągu przy FBW to mi powiedzieli że niepotrzebniemkupiłem wyciąg , że lepsze są wolne ciężary

wiec uloże plan tak jak pan mówił jedna grupa 1x na tydz w tym ze przypuść my ze mam wiosłowanie na wyciągu dolnym , to zrobie tak :
1 trening -wiosłowanie sztanga
2 trening zrobie wiosłowanie na wyciągu
itd , myśle że mnie pan zrozumie , będe zmieniał co trening sztange na wyciąg , czy takie wyjscie będzie dobre ??

i jak łączyć partie jeżeli chodzi o ekto ??
dziękuje jeszcze raz i życze sukcesów

xero:

Węgle po siłowym a przed aero bardzo wskazane. Te 60-70 w Twoim przypadku to jednak za dużo, ja przy wadze 125 spijałem jakieś 25-30 g carbo przed 45 min aero. Potem już węgli nie było, tylko 2 posiłki białkowe przed snem. Nie sądzę też, aby ok 30g carbo jakos strasznie spowolniło lipolizę, chyba wręcz ją ułatwi, ze zwzględu na dostarczenie energii do pracy całej kaskady enzymów biorących udział w metabolizmie tłuszczy, pozyskiwania z nch energii. Wielkokrotnie kiedys słyszałem, jak zawodnicy klasy europejskiej i światowej mówili coś w stylu "tłuszcz sie pali w ogniu węglowodanów". Mi takie podejście też bardziej służyło, przynajmniej tak mi się wydaje na przestrzeni jakiś 3 ostatnich lat. Z pewnością musze bardziej zgłębic temat, bo narazie opieram się głównie na własnej obserwacji i wyczuciu w procesach fizjologicznych i biochemicznych.

I carbo będzie dużo lepsze w szybkim uzupełnieniu energii pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym, niż vitargo.

Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-02-07 15:44:52

misio91:

Dla mnie jedna z najlepszych kombinacji "masujących" na klatę to nastepujący układ ćwiczeń:
- sztangielki skos 12,10,10,10
- sztanga skos 3x10
- sztangielki płasko 4x10
- rozpiętki płasko 3x15

Pamiętaj, ze za każdym razem, masz maksymalnie rozciągać klatę. Właśnie po to masz wiekszośc ćwiczeń na sztangielkach, żeby to robic, bo doskonale to umożliwiają. Na maksa łakcie do gleby ciśniesz.

Witam Cię Piotrze po małej przerwie w konsultacjach
Mam pytanie odnośnie diety i treningu.
Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html.
W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps.
Moje pytanie dotyczy pozostałych dwóch dni treningowych
Środa plecy+biceps+przedramię

MC 4 serie (wszędzie progresja)
ściąganie drążka wyciągu górnego/podciąganie 4 serie
wiosło sztangą/hantlem 4 s
ściąganie drążka wyciągu dolnego 4 s
(coś zmienić ćwiczenia/ kolejność/ ilość serii - dodam, że czuję się dobrze spompowany a trening zajmuje mi ponad 1:30 h )
biceps
4 serie sztanga prosta uginanie
4 serie łamana sztanga siedząc
4 serie młotki lub uginanie naprzemienne
następnie 3 superserie uginanie nachwytem/podchwytem

sobota nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4 s
wycisk suwnica 4 s
przysiady wykroczne/uginanie leżąc 4 s (tu właśnie nie wiem co dać)
uginanie siedząc 4 s
łydki różnie 5 s do maksymalnej pompy (mam 46 w łydce i tylko 30-40 powtórzeń jakoś w ogóle czuję)

Wielkie dzięki, dopiszę jeszcze odżywianie aktualne ( celem jest siła, jestem mezo/endo i muszę trzymać oponkę w ryzach, żeby się wyrobić z redukcją do wakacji ;D
7:00 4 jajka duże+chleb razowy 3 kromki+warzywa ew. jakiś owoc
2 kaps. gold omega-3, 1 sasz. animal pak, garlicin
11:00 serek wiejski 400 gram+ owsiane 100 g (wiem, że tutaj lepiej by było zjeść jakieś mięso, ale w pracy przerwy na jedzenie są minimalne)
14:30 obiad różnie ostatnio 250 gramów woła+kasza+warzywa
1 kaps. olimp vita-min multiple
trening
po treningu bcaa/białko/carbo
koło 17;30 jakieś pół godz. po treningu później
owsiane 100 g+białko (system protein około półtorej miarki, nie za mało?)

19:15 (około)np. tuńczyk puszka+makaron razowy/ryż/kasza _chela cynk+chela mzb


22-23 białko+oliwa i spać

Dodam, że biorę kreatynę miesiąc i planuję jeszcze 2 miesiące pociągnąć (tak do końca treningu i sprawdzianu na klatkę). Wyniki kreatyniny, mocznik itp. wszystko w normie
W DNT biorę 5 gram na czczo, a w DT ok. 10 g mono i porcję stacka

Jeszcze mam pytanie w jakim celu bierzesz tyle potasu ? Czy u mnie rownież by była wskazana taka suplementacja?
Wielkie dzięki za poświęcony czas!!
Acha i gratuluję formy, przy podobnym wzroście może za 10 lat się zbliżę do tego chociaż trochę ;)




Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2011-02-07 18:00:31