Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Brutalus:

Z brakiem zakwasów na małych grupach to normalka. Zrobic zakwasy na bicu, jak jesteś juz wytrenowany, to prawdziwa sztuka. Ja już nawet nie pamiętam jak to jest, niestety.
Nie ma zasady, że co trening zwiększasz obciążenie. Zwiększasz, gdy pozwalają Ci na to możliwości, a nie jakieś nakazy zewnętrzne. Ciężar dokładasz tak, by w ostatnich 2 seriach osiągnąć upadek mięśniowy. I to jest generalna zasada, do upadku w ostatnich seriach każdego ćwiczenia. W pierwszej serii ma Ci zostać 4-5 ruchów zapasu, w 2 serii 1-2 ruchy, w 3 i 4 nic. Oczywiście tak mniej więcej. Musisz to wyczuć w praktyce.

Pewnie, że kawa zwiększy potliwość na treningu. Nawet i bez niego.

Yeavin:

Mam nadzieję, że nowy trening zadziała. Odnośnie diety, to komentarz zbędny, jak sam zauważyłeś- ogranicznie finansowe nie pozwalają się rozwinąć. I to jest i będzie przyczyna niepowodzeń treningowych.
Nie spotkałem sie z tym, żeby mięta podwyższała metabolizm. Poprawia pracę ukł. pokarmowego, ale z metabolizmem to raczej nie ma nic wspolnego.
jak robisz aero po siłowym to decydujesz się na zwolnienie przyrostów masy mięśniowej. Chyba, że na tym Ci nie zależy, bo robisz definicję.

mam pytanie odnośnie uzupełniania elektrolitów podczas oraz po wysiłku jak robić to skutecznie... i co jeść/pić by poziom ich był na wystarczającym poziomie...
i jeszcze jedno natknąłem sie na dośc fajny artykuł odnośnie weglowodanów.
Było tam napisane ze osoba ktora cwiczy na siłowni po treningu najlepiej jak by węglowodany mialy niski ig natomiast piłkarz lub maratończyk musi caly czas je uzupełniać.I teraz moje pytanie brzmi czy nasz organizm (osoby cwiczacej na siłowni) naprawde potrzebuje po treningu ww o wysokim ig odkryto izomaltuloze ktora ma bardzo maly ig nie lepiej spozywac izom... po treningu?
i ostatnie wiadomo ze ww ograniczaja wydzialanie hormonu wzrostu dlatego tez czy nie bylo by lepiej w ostatnim posilku nie jesc ww a zamiast tego dac spora ilosc tluszczy?? (jestem ektomorfikiem wiec nie bede szybko zalewał sie..)

Witam,

jeżeli temat suplementacją witaminą C się już pojawił to przepraszam za jego ponowne poruszenie, ale przejrzenie 140 stron zajmuje trochę czasu. Mam 5 pytań:

1) o blokera NO N(G)-monometylo-L-argininę. Czy witamina C w postaci Pure Way- C może występować jako jego inhibitor?

2) Jak wpływa ona na obniżenie kortyzolu po treningu?

3) Jaki w ogóle wpływa będzie miała wit. C na rozwój mięśni? Rozumiem, że głównie antykataboliczny a nie anaboliczny.

4) Lepiej brać ją przed czy po treningu? :)

5) Jakie witaminy, minerały i ekstrakty (np żeń-szeń) szczególnie poleciłaby Pan w suplementacji przed i po treningowej?

Pozdrawiam,

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2011-05-18 15:21:51

niestety, ale w najmniejszym nawet stopniu nie mialem.nigdy kontaktu z silownia (bo poprpstu sie tym nie interesowalem)
Wiec mowi Pan, ze ten plan jest zły? :

A więc:

A

KLATKA:
-Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11
BARKI:
-Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po
12.
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12.
PLECY:
-Martwy ciąg- 2s po 11
-Podciaganie na drazku 2s po max
powtorzen. (Mało ich zrobie).
NOGI:
-Wykroki ze sztanga, trzymana na karku- 2s
po 11.
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc- 3s po
12.

B

KLATKA:
-Wyciskanie sztangi skos- 3s po 11.
BARKI:
-Unoszenie sztangi w przód- 2s po 12.
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12.
PLECY:
-Wioslowanie sztanga: 2s po 11.
-Szrugsy- 2s po 11.
NOGI:
-Przysiady ze sztangą- 3s po 11.
BICEPS:
-Uginanie ramion hantlami w oparciu o
kolano- 3s po 12.
Brzuch cwicze co 2 dzien.

to jak ja mam cwiczyc na tym samym poczatku z tym sportem??
i jakie moze suple by mi Pan doradzil/polecił??

pozdrawiam!!

Siemek1990:

Napisałeś, że jestes na redukcji, a treening zostały typowo masowy. Nie musisz go zmieniać, ale dla lepszych efektów, wypadałoby. Z drugiej jednak strony, biorąc pod uwge Twój krótki staż treningowy, może zostać tak jak jest. Jedynie aero rób 3x (pn, śr, pt) 30 min.

##suplemetacja
jest ok, tylko po treningu dajesz białko, albo kompleks aminokwasów, a nie tylko samo BCAA. A jak pijesz juz WPC lub WPI, to nie ma co dawać już BCAA.

Reszta wydaje się ok. A Twój stan po treningu jest jak najbardziej normalny. Zmęczony jesteś, najzwyczajniej w świecei i Twój organizm potrzebuje czasu, żeby się zregenerawać i powoli zacząć normalnie funkcjonować.

darot82:

W treningu na mase przerwa między seriami 60-90 sek (dla tych największych grup mięsniowych). Dla mniejszych do 60 sek. A tak uniwersalnie podchodząc, to do momentu uspokojnie aoddechu po ostatniej serii. Jak zaczynasz stygnąć między seriami znaczy, że za długo odpoczywasz, a jak nie masz juz siły w połowie kolejnej serii znaczy, że odpoczynek był za krótki, Trzeba to wyczuć, ale granice pozostają mniej więcej te, co Ci napisałem.

Grzes1304:

minimalny odstep miedzy posilkiem a przyjeciem stacka przedtrenigowego to średnio 30min. Jeśli chodzi o przedtreningowego stacka wartego polecenia to bezapelacyjnie będzie to NO preLoad, ze starszych rzeczy to np. massacra lub pump xpress. Jak ma to być czysta mieszanka kreatyn to Creatine Xplode. Po treningu, jeśli ma być kompleksowo i wszystko w jednym to zdecydowanie Reanimator, jeśli chcesz samą kreatynę to monohydrat lub droższy jabłczan (tri creatine Malate) i jak najbardziej możesz łączyć je z anabolic amino 9000. Nie zapomnij przy tym o węglowodanach w postaci CarboNOX.

maroszko86:

Jak chcesz zwiększyć wydolność organizmu to robisz ćwiczenia aerobowe w formie podstawowej (bieganie stałym tempem jest jak najbardziej zasadne) lub wprowadzasz trening interwały, który charakteryzuje się wyższą intensywnością. Skoro przez 3 tyg biegania masa Ci się nie zmieniała, to już raczej się nei zmieni (konieczna jest redukcja podaży kalorii).
Suplementy pomocne w osiągnięciu Twojego celu, to prze treningiem: BCAA (3-5g), HMB (3g), może być Creatine Xplode (1 porcja). Generalnie zainwestowałby jeszcze w booster testosteronu, T-100
Witaminy i minerały bierzesz rano i na noc, białko i carbo pijesz natychmiast po treningu, zarówno siłowym , jak i biegowym, skoro masa ma utrzymać się na niezmiennym poziomie.
Odnośnie kreatyny, to cieszę się, że doceniasz, bo coraz więcej niedowiarków w tym temacie, no ale szkoda o nich pisać. Mono najmocniej nawadnia, a jak robisz wytrzymałość, to do tego celu sa trochę lepsze jej formy. Proponuję Creatine Xplode, jako mieszankę jej 6-ciu form.
Jak masz tak wysokie tempo biegu, to Twoje mięśnie mają ciężko, więc zwolnij, bardziej niż trochę, tak do tempa szybszego niż trucht, kiedy to w miarę swobodnie oddychasz. Lepiej biec dłużej i wolniej niż krótko i bardzo szybko.
Skoro jesteś zadowolony z obecnego treningu siłowego, to przy nim zostań. Możesz ewentualnie zmniejszyć nieco ciężary i skrócić czas między seriami.
Jak chcesz utrzymać obecną wagę ciała, to żadne modyfikacje dietetyczne nie są Ci potrzebne. Jak jest dobrze, to po co zmieniać. Jak chciałbyś zrzucić nieco tłuszczu, to utnij 300kcal na węglowodanach przy zachowaniu innych rzeczy na stałym poziomie (dieta, trening, inna aktywność) i zobacz, co się będzie działo.

A czy dobrym rozwiazaniem bylo by w dni treningowe zastosowac massacre lub NO preload przed treningiem a Creatine xplode po treningu. W dni nietrenigowe natomiast creatine xplode rano i ewenutalnie w porze treningu. Dodatkowo do creatine xplode po treningu dodalbym amino 9000. Plus carbonox. Czy moze po trenigu wziac po prostu reanimatora nie dodajac juz creatne xplode do niego?pozdrawiam