Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie:
1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej...
Wiadomo, że jest to sprawa bardzo indywidualna, ale gdyby zebrać wszystkie podstawy to wyszloby, że lepiej dla nas amatorów kulturystyki czyli osob, które nie startują w zawodach, ale rowniez przecietnych genetyków, najlepszym systemem pod czas budowania masy miesniowej jest system 3xweek,a to ze wzgledu na to jak taki trening przebiega: cwiecznia podstawowe, wielostawowe, duze ciezary, intensywnosc miesnie wymagaja regeneracji, a taki system treningu na tym poziomie daje te mozliwosci ? czy się myle ? jak to natomiast wyglada pod czas redukcji czy 3x jest wystarczajace, zeby dotrenować każdą partie ?
2.Chcialbym przedstawić właśnie taki plan, który sam układałem biorac pod uwage aktywnosc fizyczną, ale też chcę sprawdzić jak tym razem zareaguje moj organizm na trening 3x w tyg.a nie jak do tej pory 5/4x... Wiec tak, jest to okres budowania masy miesniowej, wchodze w ten plan dopiero od tyg. uzywajac 80% ciezaru, poniewaz jestem bezposrednio po redukcji i jeszcze nadwyzka kcal nie zdazyla sie wkrecic, a chce juz od nastepnego tyg. dac z siebie wszystko, zeby wykorzystac warunki anaboliczne, które niesie za sobą okres poredukcyjny, ale do rzeczy:
pon:klatka+barki przod/bok+tricepsy
sroda:nogi
pt:plecy+biceps+tyl barkow
1.klatka, łącznie 9 serii
a)wycisk hantli na skosie dodatnim 3s 8-10
b)wycisk hantli lawka pozioma 3s 8-10
c)rozpietki hantlami lawka pozioma 3s 10-12
2.barki, łącznie 9serii
a)wycisk sztangi z klatki 3s 8-10
b)wznosy hantli na boki 3s 10-12
c)podciaganie do brody 3s 8-10
3.triceps,łącznie 6serii
a)wyciskanie szatni wąski rozstaw 3s 8-10
b)sciagnie linki/gryfu wyciagu górnego 3s 10-12
1.nogi, łącznie z łydkami 13serii
a)fronty 3s 8-10
b)przysiady z hantalami 3s 8-10
c)wyprosty siedzac 2s 10-12
d)martwy ciag na prostych 2s 10-12
2.łydki
e)
wspiecia na palce 3s max
1.plecy+barki tyl+biceps/// plecy ok.17serii, barki 4s, biceps 6 serii
a)sciagnie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s 10-12
b)wioslowanie sztanga 3s 8-10
c)wioslowanie hantla/pol sztanga 3s 8-10
d)sciagnie waskie drazka wyciagu gornego 2s 10-12
e)szrugsy 3s 8-10
f)martwy ciag 3s 8-10
2.tyl barki
g)wznosy hantli w opadzie 4s 10-12
3.biceps
a)uginanie sztanga stojac 3s 8-10
b)uginanie hantli mlotkowo 3s 10-12
nie jest to typowy push/pull/legs, chociaz go przypomina.Bazą jak widać są cwiczenia podstawowe, wielostawowe z czasem bede modyfikowal ten plan pod wzgledem ilosci cwiczen i serii przy mocnych grupach i dodawal cwiczenie, badz wiecej serii do tych slabszych i traktowal je jako priorytet na poczatku tyg.badz zostawie jak jest i po prostu mocniejsze partie bedą trenowane lzej, a te slabsze na 101% chociaz przy tym systemie 3x w tyg. nie ma co sie martwic o regeneracje przy perfekcyjnym wypoczynku i diecie ?(cwiczenia roznicuje co tydzien wlasciwie) Prosze o opinie.Pozdrawiam i z góry dziekuje, mam nadizeje, ze wszystko jest w miare czytelne.