Witam Panie Piotrze,
Mam 44 lata i od 3 lat trenuję 5-6 razy w tygodniu. Zacząłem z wagą 88 kg, dzisiaj ważę 77 i przy ostatnim badaniu składu ciała na katowickim AWF-ie 9,8 kg tłuszczu. Trzy lata temu ten wynik brałbym w ciemno, ale dzisiaj zupełnie mnie to nie zadowala. Walczę z "dołem brzucha". Chciałbym zgubić 2-3 kg tłuszczu, ale "stanąłem przed ścianą". Jak wprowadziłem intensywne kardio, spadłem do 74 kg (tłuszcz na dole brzucha nadal został), ale ta waga zupełnie mi nie odpowiada. Chciałbym ją utrzymywać na poziomie 77-78 kg, a tłuszcz zbić do 7 kg. Jak osiągnąć ten cel? Od tygodnia wprowadziłem 5 treningów tygodniowo na poszczególne partie ciała: w pon. nogi i brzuch, wt. barki, śr. plecy i brzuch, czw. klatka, pt. biceps, triceps i brzuch, a po każdym treningu 30 min. cardio o intensywności 130-135. Proszę powiedzieć, czy jest to właściwa droga.
Używane suplementy: rano, przed śniadaniem 3 kap. orotanu kreatyny plus 6 kap. Amino 5000, przed treningiem 6 kap. Amino 5000, po treningu siłowym, a przed cardio 3 kap. orotanu plus 6 kaps. Amino i na wieczór 3 kap. kreatyny.
Jedzenie: śniadanie -
100 g. płatków owsianych lub kaszy jaglanej plus jabłko lub gruszka, plus cynamon, plus 200 ml. mleka sojowego, plus garść orzechów. Zaraz po całym treningu banan. Do 60 min po treningu 100 g. ryżu/makaronu plus mięso. Następnie 50 g. ryżu/makaronu plus mięso. Kolejny posiłek - 50 g. ryżu/makaronu plus ryba wędzona. Ostatni posiłek to 50 g. ryżu/makaronu plus mięso. Do tego warzywa, orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek i słonecznik. Odstawiłem nabiał, gluten i ograniczyłem jaja do 4 szt. w tygodniu.
Poza tym, mam jeszcze milion innych pytań, w związku z tym proszę napisać, czy są możliwe indywidualne konsutacje? Czytałem, że będzie Pan w listopadzie w Katowicach. Czy byłaby możliwość spotkania?
Dziękuję za pomoc
Pozdrawiam
Michał