Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

p.Piotrze kończe już drugi tydz. pańskiej rozpiski.czuje sie o wiele lepiej.narazie niewidze minusów i żeby z miesni leciało.nie ważyłem sie od dwoch tyg, ale ogolnie zaczelo sie cos dziac z ciałem.zarysy sie robią.brzuch mimo, że zatłuszczony bardzo i mimo że z obwodu praktycznie nic sie nie ruszyło to zaczyna sie na nim cos dziac także na plus jak narazie puki co.
aero nadal bede trzymał 3x30min po silowym i 1x45 w dnt.
jeżeli sugeruje pan podbic jeszcze kalorie to jestem cały czas na tak.nigdzie mi sie nie spieszy byle by na wakacje fajnie to wygladało;).to moja pierwsza prawdziwa redukcja, chce ja zrobić z głowa dlatego zaczołem juz teraz.waga napewno nadal ponad 110kg.jeżeli mam podbić kalorie proszę o sugestie.wolałbym nie z węgli.może tłuszczy dolożyc?

bardzo dziekuje Panie Piotrze po raz kolejny, i mam zamiar do tego sie dostosowac, wlasnie robie faze ladowania jak Pan polecal i jestem bardzo zadowolony, zobaczymy jak bedzie gdy bedzie przerwa od kreatyny

Witam, jak wyglada sprawa ilosci bialka w diecie i siły stawów ,wiazadel i sciegien, czy bialko oslabia te struktury czy je wzmacnia?:

garenge:

Musisz uważać, bo pisząc na tym forum, że pochłaniasz 1,2g Mg/dzień, możesz niejedna osobę przyprawić tutaj o palpitacje serca i narazić się na trwałą ekskomunikę ;)
Czy 1,2g dla Ciebie to nie za dużo? Nie wiem. Bierzesz ponad 300% RDA. A jak czułeś się się przy niższych dawkach i czy teraz czujesz się dobrze? Jak kiedyś było źle i doskwierały Ci skurcze, a teraz jest w porządku, nie czujesz się senny i apatyczny, to biorąc pod uwagę poziom Twojej aktywności ruchowej stwierdziłbym, że dawka jest ok. Najlepiej zbadaj poziom Mg we krwi. Nie do końca jest to miarodajne w przypadku niedoboru magnezu, bardziej w przypadku hipomagnezemii, ale zawsze będzie jakiś punkt odniesienia.

Vandaal:

Analizując badania, to jesteś doskonałym przykładem zdrowego, "przekrojowego" mężczyzny w swoim wieku. Wszystko w pięknych normach. Poza wątroba oczywiście, ale to inna bajka. LH i FSH nieco nisko, ale testosteron jak najbardziej ok. Burza hormonalna u Twojego rówiesnika, nie musi oznaczać, że Ty będziesz miał taki sam poziom teścia, co on. Ty masz "burzę" na swoim poziomie. I nie dziwota, że lekarze Cię "olewają" - jesteś całkowicie zdrowy (oni mają leczyć, a nie z tego stanu Cię wytrącać).
Brak apetytu - wez cos na apetyt i zagęść posiłki, dość mocno zmniejszając ich objętość
Apatia- zainwestuj w żeń-szeń i boostery testosteronu.
Próbowałeś już takiego podejścia?

Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie diety czy mogę zmniejszyć ilość gramów węglowodanów i białka do aktualnej wagi ciała? Poniżej jest podany mój nowy i stary trening.

Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
4. Scianie linek w opadzie tułowia (bramka) 3 x 15

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12-15
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12-15
4. Pompki w podporze 3 x 15

Brzuch:
1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
3.
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. podciąganie sztangielki do biodra w opadzie 4x12-10
3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15
2. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12-15
3. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 12-15
4. Uginanie przedramion sztangielkami młotek 3 x 12-15
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

DZIEŃ 3
Środa
WOLNE

DZIEŃ 4
czwartek
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12-15
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12-15

Brzuch:
1. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
2. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25

DZIEŃ 5
Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15
Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana


Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

DZIEŃ 6 i 7
WOLNE

Po każdym treningu 30 min. na rowerku

Mój poprzedni trening 4 tygodniowy

DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15
2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15
3. Pompki w podporze 3 x 15

Brzuch:
1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. podciąganie sztangielki do biodra w opadzie 4x12-10
3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15
2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 12-15
3. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

DZIEŃ 3
Środa
WOLNE

DZIEŃ 4
czwartek
Barki:
1. wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12-15
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12-15

Brzuch:
1. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
2. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25

DZIEŃ 5
Uda:
Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15
Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana

Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

DZIEŃ 6 i 7
WOLNE

Po każdym treningu 30 min. na rowerku.

Piotrze dokladnie bialystok- widze,ze stolica disco polo juz przyjela sie wszedzie

a co do mnie wiec tak:
od oklolo 12dni zmiany jakie wprowadzilem to takie,ze zmniejszylem wegle,zostawilem tylko 100g owsa rano na sniadanie, w 2 i 3 posilku daje po 75g tak samo po treningu i w 5 posilku ktory jest juz zawsze okolo 21-22 wegle to znikoma ilosc - moze 20g max 30
przed snem nadal dodaje tluszcze do bialka i do kazdego posilku po okolo 10g (olej lniany,oliwa, rano 2zoltka i 20g migdalow) czyli poki co sama manipulacja weglami ucielem w ciagu dnia 100g ryzu + - jedna torebka mniej
przed boksem bede zazucal zzzzz 10g bcaa?czy moze mniej(waga 97kg) i po 30g carbo i 10min pozniej 50gr ilozatu badz hydro (pasuje?)
co do hmb musze pomyslec bo wlasnie moj trener od boksu dosc mocno sobie chwalil ten suplement.

Zmieniony przez - xero w dniu 2011-02-13 22:42:48

lolllipopp:

Po pierwsze: to nie jestem dla Ciebie "koleś", tylko PAN Kaczka, lub DOKTOR Kaczka, bo nie przypominam sobie, żebyśmy razem wódkę pili.
Po drugie: z takim językiem to do chlewu, nie na forum między ludzi.
Po trzecie: skutki uboczne masz na ulotce leku (o ile nie kupiłeś okazyjnie jakiegoś "undera")- sprawdź czy się pokrywają i na przyszłość daruj sobie takie pytania.
W tym wątku ludzie podchodza do tematu w bardziej powważny sposób, niż z chęci zabicia nudy.