Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Gawus:

Żeby ogarnąc w literaturze całość, to może być ciężko. Ale jak chcesz wiedzieć, "jak to działa" od podstaw, to najpierw akademicka fizjologia człowieka, później bichemia Stryer, a zeby pojąc po co wogóle to wszystko do ekologia, też akademica, po tym zrozumiesz do czego dąży nasz organizm, w odniesieniu do otaczającego go świata. 2 pierwsze pozycje jednak najważniejsze. O podstawach treninigu kulturystycznego czy dietetyce to pisze, bo chyba to oczywista oczywistość i z pewnością to juz znasz.

hilde:

I dobrze, że masz swoje zdanie, stwarza to możliwość dyskusji. Jeśli w treningu stawiasz na inne aspekty, to tego sie trzymaj, jak przynosi Ci efekty. Ja uważam inaczej. Arnold mowił o pompie, jako czyms najlepszym i najskuteczniejszym w budowaniu mięśni. Wszyscy zawodowcy ciągle mówia o pompie, ich celem treningowym jest maksymalna pompa, mi pompa pozwoliła dodac 3cm w bicu przez ostatni rok, więc głęboko uważam, że stan ten jest jak najbardziej porządany, wszystki osoby, które prowadziłem, a które chciały rozbudować mase mięśniową i które postawiły na pompę kosztem redukcji ciężaru na rzecz poprawy techniki i maksymalnej popmy, poczyniły ogromne postępy. Żyje przez to w przekonaniu, że to jest droga do sukcesu, zadowolenia z treningu i bardzo szybkiej rozbudowy masy mięśniowej.

RIDDLE:

Pewnie zaraz odezwą sie gromkie głosy krytyki, bo "po co aż tyle?", ale jak na porcje przypada mi 50g czystego białka, to po treningu przyjmuję połowe z tej porcji z aminokwasów (wph) a druga połowę z glutaminy.Ale tak mam na "masie". W Twoim przypadku zrobiłbym tak.
Przed treningiem: BCAA (w ilości zasugerowanej przeze mnie wcześniej) + 3g HMB
Po siłowym: 12g bcaa 6-7 g l-gutaminy i 25g carbo i na aero
po aero wale 12 mega capsow amino anabol 5500, 5g glutamine Xplode i porcja creatine xplode

Po godzinie od tego posiłek wysokobiałkowy (chude mięso, twaróg chudy, odżywka wysokobiałkowa zawierająca znaczne ilości micelarnej kazeiny- Pro Long Protein). Jak długo nie idziesz spać, to po około 2 -2,5 godziny to samo spożywasz.

Vandaal:

"6-8 tygodni 2 podstawowe ćwiczenia po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie", - ta część mi się podoba.
"(gdy już nie ma progresu) 2-3 tygodnie 2 podstawowe po 2 serie ale dodać 25 minut rowerka [interwały] na podkręcenie metabolizmu i "szoku" dla mięśni"- ta część już mi się jakoś nie widzi. Zrób 2 tyg treningu na seriach łączonych, małych ciężarach, po 15 ruchów, krótkie przerwy, technicznie i pompująco, a potem znowu 6-8 tyg, tak jak na początku. Powinno działać, oczywiście w zależności od trenowanej grupy. Czy "tak w kółko" będzie skuteczne, przez pierwsze 2-3 razy na pewno, później raczej bym się tym nie łudził. Ale od czego są zmiany.

http://www.powerpit.pl/index.php?id=83&id_pod=169&id_artykul=2278
Tutaj link do seminarium z Radkiem Słodkiewiczem, tam właśnie Radek bardzo poleca taką metodę Ale oczywiście rozumiem, każdy ma inne zdania na różne tematy, chciałem poznać Twój punkt widzenia

Piotrze wraz z rozpoczeciem redukcji doskoczyly mi treningi boksu w pon i srode po 1h , czy dobrze mysle ze smialo poki co wystarczy dozucic przypuscmy w piatek aero po silowym i obserowac cialo by nie przesadzic bo wycisk mam ostre na treningu...
i teraz tak czy po boksie podawac carbo?jesli tak to w jakiej ilosci?czy w ten dzien rowniez z racji sporego wysilku wydolnosciowego spozywac wiecej wegli w posilkach czy tak jak w kazdy inny dzien np z silownia? i jezeli robie trening silowy,a po nim nie bedzie aero to czy rowniez stosowac ta dawke okolo 25g carbo czy jednak wiecej skoro aero odpada?

Zrobilbys takie seminarium u mnie w stolicy disco polo

ok panie Piotrze
to tak żebym już wiedział ile capsów BCAA mega caps przed treningiem mam brac?niedlugo to zamienie na bialko+hmb.
ogolnie mój plan dnia posiłkowo zgodnie z panskimi zaleceniami wygląda tak:
1.10 bialek z duzych jaj,50g ryzu i 5g oliwy
w pracy:
2. 20 g ryzu z warzywami,10g oliwy,podwójny szejk wpc
3.200g piersi,20g ryzu,10g oliwy warzywa.
trening+aero plus suplementacja zgodnie z panskimi wskazówkami
4 200g piersi z warzywami
5 200g piersi z warzywami
6 podwójny szejk wpc.25g oliwy
teraz tylko niech pan powie ile tych capsow bcaa mega caps mam brac bo biore 10, ale żebym juz wiedział na bank.
przepraszam,że zamulam.
Pozdrawiam

... a gdzie w Krakowie będzie się odbywało owe seminarium i kiedy dokładnie, bo chętnie bym wpadł?

Yeavin:

Nie da się sztanga zastąpić wyciągu i odwrotnie. To dwa zupełnie inne ćwiczenia, mimo iż ruch może wydawac się podobny. Jeśli miałbym do wyboru sztangę i wyciąg, to kupiłbym sztangę. Ale wiadomo, trzeba sobie radzić tym co jest, także Twoje podejście jest w sumie ok. MOżesz tez porobić miesiąc na wyciągu i miesiąc na sztandze, dane ćwiczenie.
W przypadku ekto grupy trzeba łączyć tak, aby trening zajmował jak najmniej czasu. Najlepiej nie łączyć grup u ekto. Ile razy ćwiczysz w tyg?

Camel007:

Mocny plan jak CHOLERA! No, ale przynajmniej widać, że masz serce do walki. Mam nadzieję, że Ci przyniesie postęp. Moje uwagi:
-w bicu odpuściłbym sobie końcowe superserie
-nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4 s
wycisk suwnica 4 s
wyprosty na maszynie siedząc/przysiady wykroczne 3s
uginanie leżąc 4 s
martwy ciąg na prostych nogach 3 s
-łydki:
zrób na łączonych 4 seriach. Wspięcia na palce na maszynie stojąc i to samo siedząc w każdej serii po 20 ruchów.

Dieta:
7:00 - 8 dużych jaj lub chociaz 4 całe i białko z tych pzostałych 4 jaj
17:30 - 2,5 miarki system protein
19:15 - bardziej 2 puszki tuńczyka

Potas biorę żeby jak najszybciej przywrócić równowage pracy enzymów wewnątrzkomórkowych i odkwaszająco. Zapotrzebowanie dla cieżko trenujących osób to ok. 4,5g/dz. Ja suplementuję ok 1g dziennie i znacznie lepiej się czuje, szczególnie w okresach robienia masy i bardzo ciężkich treningów. Czy u Ciebie wskazana to tego nie wiem. Njalepiej to znajdz na necie dobre tabele żywieniowe, np. autorstwa Kunachowicz i przeanalizuj ile potasu dziennie pochłąniasz, a ile powinieneś. Następnie dołóz różnicę przez jakieś tydzień czy 2 i przekonaj sie czy czujesz różnicę.
Życze powodzenia w treningach i osiąganiu celów.