Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

hator:

Jak nie dasz rady zjeść ostatniego posiłku, to rozrzuć białko z niego równo na wszystkie posiłki i po problemie.

Beksakus:

Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy FBW jak najbardziej się sprawdzi. Tylko jeszcze jakbys w diecie nie uwzględniał biąłka roślinnego to byłoby juz całkiem ok. Ale w sumie, na początku moze być.
Do dzieła!

FrejM:

W trakcie wysilku BCAA mogą byc bezpośrednio zużywane przez komórke mięśniową jako źródło energii.
W gotowaniu część witamin jest tracona, bo przechodzi do roztworu, a część ulega degradacji, więc raczej ie zawracałbym sobie głowy piciem wywaru, tylko po prostu łyknął kapsułkę kompleksu witaminowo-mineralnego. Parowar to duzo lepsze rozwiązanie.

Gawus:

Problemu z ochrona przed rozstepami juz nie mam, bo juz mi sie nie robią ;) za to pamiątki z lat młodości pozostały. NIe znam tyhc nowych maści i ich skuteczności, bo po prostu nie używam. Swego czasu ratowałem sie kremami dla kobiet w ciąży, Mustela się firma, bodajże nazywała. Byłby to kremy przeciw i na rozstepy. Troche pomagało, ale cudów nie robiło. W sumie zawsze lepiej coś niż nic, więc stosować warto.

Odnośnie glutaminy, to z pewnością pozytywnie wpływa na odporność. Odkąd stosuję ją w dawkach 15-20g po treningu, raczej nie choruję, coś mnie czasem "łapie", ale to dzień czy 2 i samo przechodzi. Kiedys tak łatwo nie było. Z resztą to nie tylko moje obserwacje. Natomiast jesli chodzi o probelmy z jelitami, to niestety nie mam wiedzy na ten temat.

Dół klatki - jesne, że ćwiczenia głową w dół, ale także poręcze. Choć ja nic z tego nie robię a na dół klatki nie narzekam. Jeśli będziesz technicznie robił wyciskania na płaskiej i rozpiętki na płaskiej, to żadne niewygodne ćwiczenia głową w dół nie są Ci potrzebne.

Sysyfki moga byc skuteczne, choć chyba szybciej rozwalisz sobie tym ćwiczeniem kolana niz dorobisz się masywnych prostowników. Ja bym to olał i wziął się na porządne przysiady wolne i na hack-maszynie i wypychania na suwnicy. Tu nie ma co kombinować, tylko po prostu ćwiczyć.

BCAA przed, a izolat z carbo po.

Arthroblock po posiłku

Pordukty poprawiające nawodnienie i jędrność skóry jak najbardziej pomogą obniżyc ryzyko wystapienia rozstępów.

Odnośnie bicepsów, to chcialem spytac o to samo ;) Ja probuję już z 10 lat i jakoś średnio mi to wychodzi, choć jakieś postepy są, ale woooolno to idzie. Na pewno trzeba zwracać większą uwagę na tą rekę, bardziej się na niej skupiać i wczuwać w ruch. Ale kombinowanie z ciężarami nic nie daje. Oczywiście budowa obu mieśni może być różna i anatomiczne aspekty będa grały największą rolę, często pozostając nie do przeskoczenia.

kulturysst:

Ja daje teraz do boostera przedtreningowego kretke, ale nie mono tylko tcm, tak, żeby w sumie było tam około 5 g czystej kretki. Mono leci po treningu. Natomiast, jeśli w boosterze mamy juz sporo kretki, tak ponad 3 g, to juz raczej nie dawałbym tam dodatkowo mono, jeśli nasza waga nie przekracza 90-100kg.
A z tym latem i jedzeniem to masakra :/

kapitanp:

Dokładnie tak jak piszesz :)

terpion:

Suplementy: Creatine Xplode(przed i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), Garlicin(rano i po treningu), Chela-Mag B6 (rano, po treningu i ew. na noc), Vita-min multiple sport (rano), carboNOX (po treningu), MHB (przed i po treningu).

Dzień 1:
Mięśnie nóg:
- wspięcie na palce w staniu / 3 x 20
- wspięcie na palce w siadzie / 4 x 25
- przysiady ze sztangielkami / 12, 10, 10, 8
- prostowanie nóg w siadzie / 3 x 12-10
- uginanie nóg w leżeniu / 4 x 12-10
. Mięśnie brzucha:
- skłony tułowia w leżeniu płasko / 4 x 25


Dzień 2:
. Mięśnie klatki piersiowej:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12, 10, 10, 10
- rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej / 4 x 12
. Triceps:
- zginanie w łokciu ze sztangą na ławeczce poziomej / 4 x 12
- wyciskanie francuskie hantli / 4 x 15

Dzień 3:
Wolne

Dzień 4:
. Mięśnie pleców:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(chwyt szeroki) / 4 x 12
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4 x 10
- ściąganie drążka wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski /3x12
- wyprosty na ławce rzymskiej /3 x 12
- wznosy barków / 3 x10
. Mięśnie brzucha:
- unoszenia nóg w leżeniu na ławce płaskiej / 4 x 25

Dzień 5:
. Barki:
- wyciskanie sztangielek siedzać / 15,12,12,10
- unoszenie ramion bokiem stojąc / 15, 12, 12, 10
- wyciskanie sztangi siedząc / 3 x 10
- unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia / 4x12
. Biceps:
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / 4 x 12
- uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 4 x 15
Brzuszki na ławeczce skośnej / 3 x 20

Dzień 6 i 7:
Wolne

Gainery to doskonały wybór, jeśli chodzi o uzupełnianie kalorii w ciągu dnia lub zastępstwo posiłku

Witam. Mam do Pana pytanie. Co pana zdaniem jest lepsze do budowania masy mięśniowej FBW czy SPLIT czy może jeszcze coś innego? Mi się osobiście wydaję, że FBW nie za bardzo bo już trochę nim ćwiczę i nie widzę efektów i ogółem, jest to lekki trening. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Piotrze, w żadnym wypadku Byłem po prostu po tej prawej /mniej aktywnej/ stronie sali Pytałem o glukozaminę i o stosowaniu kreatyny z fazą nasycenia vs bez nasycenia

Co do ostrożności w omawianiu zagadnień to wiem doskonale o czym mówisz. Zresztą widać było, że część kadry wewnątrz się buntowała

W każdym razie mam nadzieję, że jeszcze uda się zorganizować tego typu spotkanie

/pozdr

Mam pytanie stricte techniczne mianowicie: ten garlicin, witaminy, magnez i białko mozna wziąć po kolei czy trzeba odczekać trochę czasu zanim wezmę kolejny suplement.

Zmieniony przez - terpion w dniu 2011-06-08 16:16:54