NachoVidal:
Przed wszystkim okreslmy z czego bierze się tzw. gęstość, "ubicie" umięśnienia. Wynika ona z jego dużej gęstości komórkowej, innymi słowy, im więcej miocytów-kom. mięśniowych na 1cm kw. przekroju poprzecznego, tym mięsień będzie twardszy, bo wygazuje większe zagęszczenie włókienek kurczliwych, czyli, upraszczając-białka. jak natomiast doprowadzamy do hiperplazji komórek mięśniowych? jest tylko jeden hormon w ludzkim ciele, który wywołuje kaskade przemian metabolicznych doprowadzających do zwiększenia liczby komórek- somatotropina. Wszystki inne hormony anaboliczne powodują zwiększenie objętości mięśnia i w konsekwencji, większe możliwości w jego nawadnianiu (objetościowo jest duży ale ma stosunkowo mało komórek i przy odwodnieniu, czy w okresie redukcji tk. tłuszczowej mocno traci na swej masie- ma niska jakość). Nie ma zatem lepszych czy gorszych ćwiczeń na robienie gęstości mięsnia. Każde ćwiczenie jest dobre, pod warunkiem że spowoduje w mięśniu rozległe stany zapalne i wywoła silna odpowiedź w kierunku jego regeneracji, co z kolei organizm będzie sie starał osiągnąć produkując zwiększone ilości somatotropiny, mającej przyspieszyc adaptacje mięśnia do skrajnych warunków (
ciężki trening) w jakich sie znalazł. Mocno upraszczając gęstość mięśnia jest proporcjonalna do stażu treningowego...NIESTETY ;) Im częściej organizm będzie produkował zwiększone ilości GH (a ten wywoływał cała kaskadę przemian metabolicznych, w które zaprzęgany jest jeszcze silniej działający IGF-1), tym skuteczneij będzie rosła gęstość mięśnia. Dla zobrazowania tej dośc zawiłej sytuacji, przy nastepnej wizycie na siłowni straj sie porównac jakość umięśnienia osoby ćwiczącej 3-4lat i osoby ćwiczącej lat 10-12, mających ten sam pokrój ciała (wzrost, waga). Zobacz kto będzie miał twardszy mięsień.
A najważniejsza rada, to nie niszczyć tego co zbudowałeś, czyli nie "przepalać" mięsnia szczególnie w okresach redukcji wagi. Ćwicz umiarkowanie, nawet lekko, pompuj mięsień, a jego zmęczenie wywołuj dokłądnością techniki a nie intensywnością i ciężarem.
Mam nadzieję, iż rzuciłem nico światła na nurtująca sie kwestię. Choć tak naprawdę temat jest znacznie bardziej skomplikowany niz opisałem...
jaki typ ćwiczeń ma najkorzystniejszy wpływ na tzw. gęstość (twardość) umięśnienia