Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam Panie Piotrze. Mam dość niestandardowe pytanie. Mianowicie, jaki typ ćwiczeń ma najkorzystniejszy wpływ na tzw. gęstość (twardość) umięśnienia?

Łączę pozdrowienia,
MJ

Griton

trening 5 razy w tygodniu ok

problem jest taki:

nie mam wyciągu na plecy i na trica
nie mam modlitewnika
nie mam maszyny hamer


pytanie czemu nie ma w treningu pleców martwego ciagu i w dniu nóg nic na dwugłowe?


tak to ogolnie trening mi sie podoba


miesieczne finanse 100zl czyli malo



----


Cwicze dobrze przez 2 lata technike mam opanowaną

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-14 15:31:18

Griton. Wersja ostateczna - zaraz po treningu biorę stack kreatynowy. Później prysznic i zmieszane w jednyym shakerze bcaa, białko i carbo.40 minut później białko+owsiane. Co o tym myślisz ? A może wypić carbo w trakcie treningu ?

Witam. Mam do pana pytanie a chodzi mi o to czy na rzeźbie redukcji ćwiczy się mało powtórzeń i dużymi ciężarami , czy dużo powtórzeń, pytam się bo raz słyszałem ze kilka powtórzeń w serii a raz inaczej więc sam już nie wiem. Proszę o odp.

Witam, mam pytanko dotyczące diety i suplementacji redukcyjnej, pomału się do niej będę przygotowywał (w marcu będę zaczynał). Obecnie jestem na cyklu kreatynowym i planuję zrobić jeszcze jeden przed redukcją. Mój staż treningowy to okolo 4-5 lat, waga 82 (postaram się do 88), łapka pod 40 (przed redukcją do 42 może się uda), bf około 11%. Na redukcji chciałbym zrzucić z 88kg do 76-78kg zachowując względnie maxymalną ilość mięśni, bf około 7%.
Proszę o rozpisanie przykładowej diety (o ile ma Pan czas) lub zamienników oraz suplementacji. Pozdrawiam!

Witam, mam pytanko odnośnie suplementacji i dawkowania do treningu shotgun który zamierzam zacząć na początku pazdziernika. Obecnie ważę 88 kg przy 187cm wzrostu a mój staż treningowy to 3-4 lata, więcej informacji w profilu.
Celem treningu ma być zbudowanie siły i masy, tylko z tą masą bez przesady... nie chciał bym obrosnąć w tłuszcz a poza tym muszę utrzymać wytrzymałość i kondycje na zadowalającym poziomie, myślałem o zbudowaniu dodatkowo około 3kg.
Ostatni cykl siłowy na mono i hmb z bcaa i białeczkiem skończyłem w połowie lipca, do początku września trening ogólno rozwojowy i regeneracja aby za dużo nie spadło, ale niestety obecnie przez cały wrzesień nie mam możliwości ćwiczyć.

Dodaje link z tematem o ww treningu:
https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html

Budżet w granicach 500 zł

Sam myślałem nad jakimś dwoma puchami białeczka wpc i wpi + coś przed treningiem na dobrą pompę + BCAA +jakaś kreatynka albo stack i oczywiście witaminki, ale czekam na opinie specjalisty ;).

Z góry dziękuje za odpowiedz i oczywiście, RESPECT panie Piotrze. Jestem pełen podziwu dla tego co udało Ci się osiągnąć... jest z kogo brać przykład ;).

NachoVidal:

Przed wszystkim okreslmy z czego bierze się tzw. gęstość, "ubicie" umięśnienia. Wynika ona z jego dużej gęstości komórkowej, innymi słowy, im więcej miocytów-kom. mięśniowych na 1cm kw. przekroju poprzecznego, tym mięsień będzie twardszy, bo wygazuje większe zagęszczenie włókienek kurczliwych, czyli, upraszczając-białka. jak natomiast doprowadzamy do hiperplazji komórek mięśniowych? jest tylko jeden hormon w ludzkim ciele, który wywołuje kaskade przemian metabolicznych doprowadzających do zwiększenia liczby komórek- somatotropina. Wszystki inne hormony anaboliczne powodują zwiększenie objętości mięśnia i w konsekwencji, większe możliwości w jego nawadnianiu (objetościowo jest duży ale ma stosunkowo mało komórek i przy odwodnieniu, czy w okresie redukcji tk. tłuszczowej mocno traci na swej masie- ma niska jakość). Nie ma zatem lepszych czy gorszych ćwiczeń na robienie gęstości mięsnia. Każde ćwiczenie jest dobre, pod warunkiem że spowoduje w mięśniu rozległe stany zapalne i wywoła silna odpowiedź w kierunku jego regeneracji, co z kolei organizm będzie sie starał osiągnąć produkując zwiększone ilości somatotropiny, mającej przyspieszyc adaptacje mięśnia do skrajnych warunków (ciężki trening) w jakich sie znalazł. Mocno upraszczając gęstość mięśnia jest proporcjonalna do stażu treningowego...NIESTETY ;) Im częściej organizm będzie produkował zwiększone ilości GH (a ten wywoływał cała kaskadę przemian metabolicznych, w które zaprzęgany jest jeszcze silniej działający IGF-1), tym skuteczneij będzie rosła gęstość mięśnia. Dla zobrazowania tej dośc zawiłej sytuacji, przy nastepnej wizycie na siłowni straj sie porównac jakość umięśnienia osoby ćwiczącej 3-4lat i osoby ćwiczącej lat 10-12, mających ten sam pokrój ciała (wzrost, waga). Zobacz kto będzie miał twardszy mięsień.
A najważniejsza rada, to nie niszczyć tego co zbudowałeś, czyli nie "przepalać" mięsnia szczególnie w okresach redukcji wagi. Ćwicz umiarkowanie, nawet lekko, pompuj mięsień, a jego zmęczenie wywołuj dokłądnością techniki a nie intensywnością i ciężarem.
Mam nadzieję, iż rzuciłem nico światła na nurtująca sie kwestię. Choć tak naprawdę temat jest znacznie bardziej skomplikowany niz opisałem...

jaki typ ćwiczeń ma najkorzystniejszy wpływ na tzw. gęstość (twardość) umięśnienia

davidooo:
jak nie masz wyciagu górnego to przełóż trójkątny uchwyt nad drążkiem i wykonaj opisane ćwiczenie, tylko podciągając się, z ew. pomocą kolegi, bo w ostatnim ćwiczeniu możę być Ci ciężko wykonac zapisana liczbe ruchów
a na trica zrób francuskie wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc
a jako modlitewnika użyj oparcia ławki skośnej i zrób naprzemienne uginanie jednorącz
zamiast maszyny hamer- wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej
WSZYSTKO DA SIE ZROBIC tylko użyj trochę wyobraźni i przez chwile pomyśl, jak wykonać ten sam ruch uzywając innego sprzętu.

Nie ma martwego, bo wg. mnie nie jest to podstawa rozwoju wielkich pleców, tym bardziej , że tej grupy nie okresliłeś jako swój priorytet.

A ćwiczenie na "dwójke" to -uginanie jednonóż na maszynie stojąc- przeczytaj jeszcze raz dokłądnie trening, który Ci zaproponowałem.

100zl to rzeczywiście nie za dużo, ale musi wystarczyć. Więc dokupiłbym CREATINE MONOHYDRATE Powder CREAPURE® i GLUTAMINE Xplode™.

Camel007;

Nic wcześneij nie pisałes o żadnym stacku kreatynowym...jaki to stack? jak oparty na samych kretkach, to wrzuć to do jednego shakera z pozostałymi suplami. Swoja droga wyjdzie niezły mix...ciekawe jak to smakuje :) Ale widze, że wychodzisz z założenia, że ma działać , a nie smakować, więc szacun! :)

nie pij carbo w trakcie treningu. niech organizm sie pomęczy i adoptuje, a nie pławi w luksusie energetycznym Jak mu cięzko, to niech sobie ulży i wyprodukuje więcej mięśni. pamiętaj, że stres metaboliczny wywoływany treningiem, to tez bardzo silny sygnał to wzrostu mięśni.

ted15:

Są dwie szkoły i założęnia tych obu podałeś. osobiście, na redukcji, zwiększam liczbe powtórzen do 15, czasem 20 w początkowych ćwiczeniach i znacząco obniżam ciężar i nieco tez skracam przerwy. Ale zawsze pozostawaim sobie min 1-2 ruchy w zapasie. Uważam , że w okresie redukcji trzeba bardziej 'troszczyc się' o mięsień i nie przeciążać go, aby go nie "spalić" i przede wszystkim nie złapac kontuzji... Natomiat, znam bardzo doświadczonych zawodników, którzy, wogóle nie zmianiają treningu i jadą ostro na ciężarze, i też mają świetne efekty. Musisz próbowac. jeden sezon tak i jeden tak, i sie przekonasz, co Ci bardziej służy.
Kulturystyka to ciągłe poznawanie swego ciała i jego rekacji. Baw sie tym i wczuj w to, a poznasz wszystkie odpowiedzi.