Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

witam Panie Piotrze

co Pan mysli o stosowaniu mocnych spalaczy? czy sa jakies trwale efekty uboczne? mam np na mysli Venom hyperdrive, wiem ze moga pojawic sie rozne efekty uboczne jak rozdraznienie bole glowy itp ale czy stosowanie tego typu suplementow moze miec jakies trwale uszczerbki na zdrowiu? oczywiscie stosowanie z głowa wedlug zalecen producenta i z odpowiednia dieta.. czy mysli Pan ze w ogole stosowanie spalaczy na redukcji ma jakis sens czy lepie zostawic "tylko" mądrą rygorystyczną diete i mocną kawe przed treningiem?

MX-3:

Faktycznie osoby z długimi kończynami mają ciężej. Dłuższa dźwignia, dłuższa droga do
przebycia, więcej energii musi być zaangażowane i dłuższe skupienie. Poza tym przy długim
brzuściu mięśnia, mimo ciężkiej pracy, opornie idzie budowanie jego masy, bo rozkłada sie ona
na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz zbudować masę musisz zmęczyć
mięsień do granic jego wytrzymałości, dlatego należy wybierać ćwiczenia w których dana grupa
mięśniowa będzie pracowała w najszerszym z możliwych zakresów ruchu. Dlatego hantelki w
wyciskaniu na klatkę częściej aniżeli sztanga.Tak samo należy wybierać ćwiczenia, która
pozwalają na operowanie ciężarem znacznie dalej odsuniętym od osi tułowia, niż jest to u osób
niższych, mam tu na myśli rozpiętki ze sztangielkami, unoszenie ramion bokiem w górę czy
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia. Jeśli chodzi o rozbudowę "czwórek" warto skupić się
na przysiadach wykrocznych i przysiadzie ze sztangą trzymaną z przodu, z podkładką pod
piętami. Podciąganie na drążku podchwytem i w chwycie szerszym niż szerokośc barków. Na plecy
dodatkowo martwy ciąg w szerokim chwycie, czy ze sztangą typu trap-bar.

Propozycja treningu dzielonego:

dzień 1: NOGI

- wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 / 2 min
- przysiad ze sztanga z przodu 12,10,10,8,8,6,6 (1,5 min)
- seria łączona (odpoczynek między nimi: 2 min):
przysiady wykroczne do tyły z podwyższenia 4x 10
wyprosty na maszynie siedząc 4x (5,7,10; 5 sek)
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-10 (2 min)
- seria łączona (odpoczynek między nimi 1,5 min):
żuraw 3 x 8
uginanie nóg na maszyni leżąc 3x (5,7,10; 5 sek między "małymi" seriami)


dzień 2: WOLNE

dzień 3: PLECY + BICEPS
- Podciągnięcia na drążku podchwytem 4x max (1,5 min)
- Martwy ciąg ze sztanga na uchwytach w niskim położeniu 10,8,8,6,6,
- Martwy ciąg ze sztanga typu trap bar 4x max (<8, 2 min)
- Przyciąganie linki wyciągu poziomego w siadzie
- seria łączona (odpoczynek między nimi 75 sek)
unoszeninie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 4x15
ściąganie linek wyciągu górnego do brody w staniu 4 x 15

- uginanie ramion ze sztangą prosta na modlitewniku 5x 15 (60 sek)
- naprzemienne uginanie ramion z hantelkami siedząc na ławce skośnej 4x 15 (60 sek)
- uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x(7-7-7) (45sek)


dzień 4: KLATKA
- Rozpietki na bramie 4x 15 (1,5 min)
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (zatrzymanie przed klatką) 10,8,8,6,5 (2 min)
- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 10,10,8,8,
- wyciskanie na maszynie typu hammer (dynamicznie w niepełnym zakresie z dołu) 15,20,max,max

dzień 5: WOLNE

dzień 6: BARKI + TRICEPS
- seria łączona (odpoczynek między nimi 60 sek)
Podciąganie sztangi do brody (szeroki chwyt) 5x10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 5x 15-12
- Wyciskanie żółnierskie 10,12,12,15,15
- wyciskanie sztangi z klatki siedząc na maszynie Smitha 3x (3-5-7-10) przerwa 10 sek pomiędzy

małymi grupami powtórzeń i 2 min pomiedzy super seriami
- unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 20,17,15,15,12,12

- pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,max,max,max,10,12 (2 ost.zminiejsozne obciążenie)
- francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej głową w górę 4x10-8
- francuskie wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x10-8

dzień 7: WOLNE

I umówmy się tak: ćwiczysz w fazie ekscentrycznej i na niej najbardziej się skupiasz. Faza
koncentryczna to "pikuś", wiec traktuj ją jakby jej nie było, czyli robisz szybko i dynamicznie.
Delektujesz umysł i katujesz ciało "ekscentryką".
Rośnij!

Streetz Killer:

U osób o szczupłej sylwetce determinującym czynnikiem będzie ilość węglowodanów w diecie, która ma przeważać i zamykać się w mojej opinii w zakresie 4-6 g/kg mc, tłuszcz ok 1,5g/kg mc, białko 1,8-2,2 g/kg mc. Odnośnie słowa "beztłuszczoej" to się okaże w trakcie pierwszych 3-4 tyg zastosowania nowego podejścia. Z pewnością nieco fatu wleci, ale nie bezie to problemem- łatwo będzie się go pozbyć.
Jeśli tłuszcze będzie podawał we wszystkich posiłkach (odradzałbym jedynie w tym bezpośrednio przed i po wysiłku, nie będzie problemu z przyswojeniem witamin A, D, E, i K). Tłuszcz nie zwiększa poziomu testosteronu, jeśli by tak było wszyscy otyli mężczyźnie nie dość , że nie byli by otyli tylko byli gwiazdami fitnessu i kulturystyki to tez byliby bajecznymi kochankami, a nie mieli wszystkie objawy zespołu metabolicznego i zaburzenia erekcji... Tłuszcz do testosteronu ma sie tak, że cholesterol pozyskiwany z tłuszczu jest substratem do syntezy prekursorów testosteronu. Wysoki poziom testosteronu sprzyja zwiększaniu poziomu T, jednak nie jest to układ 0-1// rekacja jednokierunkowa zależna od stężenia substratu, tylko regulowana enzymatycznie całą kaskadą hormonalną, od hormonów podwzgórze rozpoczynając. Krótko pisząc, szybciej testosteron podniesie Ci regularny wysiłek fizyczny niż olej liany czy rzepakowy.

dziekuje panu za fachowe info. wiec mitem jest gdybym podniosl tluszcze do 30 % zapotrzebowania kalorycznego poziom wolnego testosteronu ulegnie zawyzeniu ? a co jesli dieta jest niskotłuszczowa , wowczas poziom T rzeczywiscie spada czy jest bez zmian? jeszcze jest dieta wysokotłuszczowa z nisko podaza wegli jak ona ma sie do poziomu testosteronu? dziekuje panu za kazde odpowiedzi.

Witam mam pytanie jaki wybrać stack kreatynowy ?

Mój wiek to 21 lat,staż treningowy 4 lata,waga 80 kg,typ budowy ciała mezomorfik,wzrost 175 cm.

Dotychczas stosowałem takie produkty kreatynowe jak :
CreatinePowder Activlab - mono ( 2 cykle)
BetaBolic Hi-Tec - stack (2 cykle)
Universal Creatine - mono (2 cykle)

Produkty jakie rozważam do zakupu to :

TREC CM3
CONTROLLED LABS GREEN MAGNITUDE
Beta Bolic Hi-Tec
MUSCLE PHARM IRON CRE3
Universal Storm

Interesuje mnie również .Creapump Extreme (Ultra Performance),lecz nie widzę by była obecnie dostępna do zakupu.

Wracam po długiej przerwie do treningów ( 2 lata) i potrzebuje czegoś co dałoby mi porządnego kopa,pomogło się rozkręcić.
Wiem,że powinienem zacząc od monohydratu skoro mam dłuższą przerwę od stosowania suplementów keratynowych,lecz od kiedy zacząłem stosować stacki kreatynowe nie mam ochoty wracac już do monohydratu(nie czuje jego działania).Byłem bardzo zadowolony po stosowaniu BetaBolic,lecz chciałbym spróbować czegoś nowego.Z wypisanych przeze mnie produktów skłaniam się w strone GREEN MAGNITUDE ,oraz Universal Storm.

Zależy mi na uzyskaniu maksymalnie anabolicznego efektu (wzrost masy i siły),tzn : chcę poczuc jej działanie(co mi się nie udało w przypadku mono).

Głównym kryterium w wyborze suplementu nie jest cena czy marka lecz skład,przyswajalność i działanie.

Zmieniony przez - winiary_ w dniu 2015-03-14 16:44:34

Zmieniony przez - winiary_ w dniu 2015-03-15 08:30:11

Witam Panie Piotrze,
co Pan sądzi o stosowaniu izolatu białka po treningu siłowym a przed długim (40min) cardio ?

Zwykle stosowałem 20g bcaa po siłowym a przed cardio i dopiero po całej sesji 40g Izolatu. Ostatnio polecono mi bcaa i glutaminę wrzucic przed siłowym a izolat przed cardio. Po całej sesji od razu posiłek. Chciałbym poznać Pana zdanie na ten temat.

Pozdrawiam

Dzień dobry!
Waga 76,4kg - ważenie z dnia 4.04.2015 naczo. Względem ostatniego ważenia 6-8tygodni temu przytyłem jakieś 1,5kg.
Wzrost 173cm

Witam!

Aktualnie masuję ale chce zacząć redukcję tkanki tłuszczowej.
Poniżej podaję suplementację którą przyjmuję podczas robienia masy i dorzucam do tego Termo Speed Extreme i proszę Pana o sugestie i poprawki.

W DT:
Rano po przebudzeniu przed 1 posiłkiem: Provit 80 x30g/Sojavit 85x30g + Termo Speed Extreme x1

Przed treningiem:
HMB MC x3 + Alkagen x2 + Pro Amino Xplode Powder x1porcja (1,5 miarki)+ Creatine Mono Powder Xplode x1porcja + (Termo Speed Extreme x1 ok. 30 min przed treningiem)

Po treningu:
HMB MC x2 + Alkagen x3 + Pro Amino Xplode Powder x1porcja 1,5 miarki)+ Creatine Mono Powder Xplode x1porcja +Vitamin multiple SPORT 1+1

Przed snem:
Mega Strong Protein x25g + HMB MC x1 + Alkagen x1

W DNT:
Rano po przebudzeniu przed1 posiłkiem:
Provit 80 x30g/Sojavit 85x30g + HMB MC x2 + Alkagen x2 + Termo Speed Extreme x1

Prze obiadem ok. 15:30: Termo Speed Extreme x1

Przed snem:
Mega Strong Protein x25g + HMB MC x2 + Alkagen x2 +Vitamin multiple SPORT 1+1

Co do treningu podjąłem takie decyzje dopóki Pan nie zrewiduje tego co napisałem będę robił tak:
- ogólnie skróciłem czas odpoczynku pomiędzy seriami z 90s do 60s (w dalszej perspektywie może nawet do 40s)
- przy tym zmniejszyłem ciężar tak aby nadal wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie
- w poniedziałek dorzuciłem brzuch(z tym brzuchem to cały czas kombinuje może by Pan coś doradził jak go dobrze skatować)
- i po każdym siłowym bieżnia (prędkość 7km/h – 20min = ok. 200kal)
- co do diety to urwę z tego co jest około 100kal (Dieta masowa 2780-2850kal)

SOBOTA 
Klatka 
1. Rozpiętki na ławce skośnej 30st - 3x 15-12 
2. wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8 
3. wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 
4. Butterfly – (łokieć minimalnie ugiętym) 4x 15-12 
Triceps 
5. Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W innym wypadku dowieś odbiążenie) 
6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 10 
7. Wyciąg górny – sznurki (pochylony w przód+ lekkie odwidzenie na boki w fazie końcowej) 3x12-10 
Brzuch 

PONIEDZIAŁEK 
Plecy 
1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12 
2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt 4x12-10 
3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla 3x10 
4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do brzucha 3x20-15 (przerwa 40 sek) 
Biceps 
5. uginanie ramion ze sztangą prosta na modlitewniku 4x15 
6. naprzemienne Uginanie ramion stojąc – hantle 3x 15 
7. Uginanie ramion stojąc – sztanga prosta 3x (7+7+7) 
Brzuch

ŚRODA 
Nogi 
1. Wspięcia na palce stojąc- maszyna 5x30-20 (przerwa 30 sek) 
2. Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,10,8,6 
3. Prostowanie w siadzie na czworogłowy- maszyna 5x15-12 
4. Uginanie przodem w leżeniu na dwugłowy – maszyna 5x20-12 
Barki 
1. Wzniosy w bok – hantle 4x15 
2. Wciskanie oburącz do góry przed głową – maszyna 3x 12-10 
w super serii z 
Wzniosy w przód ze sztanga łamaną (szeroki chwyt) – 3 x 12 
3. Szrugsy – hantle 4x12-8 (duuuży ciężar) 
Brzuch 




Zmieniony przez - ///M_POWER w dniu 2015-04-06 19:03:30

Volumizer/ Anonim 89.71.2.*:

Jeśli chcesz zaoszczędzić i z 3 sugerowanych kaps zejść do 1, to tak, efekt JAKIŚ na pewno Ci da, tylko taki zaoszczędzony i z pewnością nie adekwatny do Twoich oczekiwań (z tego co wnioskuję z tonu Twojej wypowiedzi). Może więc lepiej poczekać, odłożyć trochę więcej środków i pozwolić sobie na pełen 6-8 tygodniowy cykl, zgodnie z naszymi sugestiami. Nie decydowałbym się na 33% rozwiązanie. Nawet przy maksymalnym optymizmie i gigantycznej wyobraźni jest bardzo realne, że się jedynie rozczarujesz. Przemyśl to i postąp rozważnie.

Piotr Kaczka czy polecasz trening z ruskimi kettlami jeśli mówimy o sile, sprawności oraz sylwetce dajmy na to sprintera lub bardziej rozbydlonego pływaka ? Rozumiesz pewnie, że nie każdy dąży to monstrualnej masy mięśniowej, nie każdy również chce być kulturystą . Są ludzie, którym zależy na wielu cechach np. sprawności motorycznej, znakomitej koordynacji, a na gotowości do boju kończąc . Polecasz taki trening z kettlami na wyżej wymienone sprawy czy jednak skupić się na wolnych ciężarach i powtórzeniach dynamicznych ? pozdrawiam i życze Ci zachowania masy mięśniowej .

Zmieniony przez - Rozwielitek89 w dniu 2015-05-18 11:44:49

ramzes352:

Serwus! Proszę potraktuj moją odpowiedź jako wskazówki na przyszłą redukcję, bo wierzę, ze teraz jesteś już w formie. Przepraszam za opóźnienie. Moje uwagi poniżej:

DIETA:
- powinieneś wychodzić z kaloryczności ok. 3600 kcal, a w 3-4 tydz. trzymać ją na ok 3000 kcal. % udział energii z poszczególnych makroskładników ok. Zwiększyłbym udział białka ze źródeł zwierzęcych a obciął roślinne, chociaż o 50% jeśli parzysz na ekonomię
- w DNT ilość kalorii -30%. Obcinasz z węgli. Najlepiej robisz posiłek węglowy, potem bez węgli i tak na zmianę przy takim ułożeniu, aby prze snem nie było węgli.
- posiłek 7:00 podzieliłbym na 2. W 1. ok. 400 kcal (B:30g, i całe wegle) w 2. pozostała część kcal tylko bez węgli i tłuszcz:20g. Do posiłku 2. dodałbym kompleks witaminowo-mineralny (100% będziesz miał za mało, zainwestuj w Vita-Min multiple sport)
- zeń-szeń podziel na 2x/dz - śniadania i 15:00
- dołóż 1,5 g tribulusa o 15:00
- chlorek magnezu zmień na formę organiczną- diglicynian. 250 mg Mg2+ rano, przed treningiem, po siłowym, po aero i przed snem
- posiłek 12:00 daj 200 g warzyw liściastych
- posiłek 15:00 wyrzuć wafle ryżowe i daj coś o niższym IG. Mięso możesz zastąpić białkiem z jaj
- nie napisałeś o której masz trening. Jeśli do godziny od ostatniego posiłku to BCAA popijaj w trakcie treningu, a nie całość bezpośrednio przed nim
- przed treningiem 3 g kreatyny mono i 5 g na noc. Porcje po aero przenieś na koniec całego treningu
- po aero zamiast WPC daj 15g Pro Amino Xplode (Olimp),

TRENING:

- w dni wolne ilość aero zwiększ do 60-70 min
- krzyżowanie linek na bramie zastąpiłbym wyciskaniem sztangielek na skosie dodatnim
- młotki na bica zastąpiłbym uginaniem ze sztangą prostą stojąc (3x 7-7-7)
- plecy: wyciag górny, wiosłowanie sztangą, przyciąganie linki wyciągu dolnego (chwyt neutralny), przyciąganie na maszynie siedząc (chwyt na wysokości barków)
- barki: wyciskanie zza karku na maszynie Smitha, unoszenie hantli bokiem, odwrotny butterfly, szrugsy

Reszta bez uwag. Powodzenia na przyszłość i jeszcze raz przepraszam za opóźnienie.