Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam ! Mam na imię Marcin , jestem nowy na forum . Zainteresowała mnie Pańska wiedza i wogóle sylwetka . Mam kilka pytań do Pana ; od jakiegoś roku chodzę na siłownie , mam troszkę trudniej ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii i na dodatek nie mogę za dużo spożywać nabiału bo jestem uczulony (skaza białkowa czy coś takiego) . I tu mam pytanie jakimi produktami mogę zastąpić ser itd żeby było dobrze . Jakie odżywki należy spożywać z moją szybką przemianą materii. Planuje cykl za tydzień ; Creatine Xplode , Aminomax 6800,oczywiście Mega mass , Diety jako takiej rygorystycznej nie mam , ale staram się spożywać tuńczyka codziennie , ziemniaki , ryż ,kasza , makaron . Co by Pan poradził w moim przypadku co muszę zmienić ?

149-6-5-9 = 129 g białka ( waga 65kg)

jaki by Pan polecil plan? FBW 3x tydzien czy split 4x tydzien?
mam dylemat i prosze o uzasadnienie

Witam, jaką suplementacje poleciłbym Pan dla biegacza długodystansowego, mam na myśli osobę biegającą maratony, ultramaratony i 400/500km miesięcznie.Proszę o pomoc w rozpisaniu sumplementacji w trakcie treningow i w trakcie biegów. Maratony ok 3h setki nawet do 10h.

Dobry wieczór Panie Piotrze , mam trzy pytania :
1) Wpadła mi w ręce mała książeczka Pana autorstwa " Nadszedł twój czas"
Opisał Pan tam przykładowy trening początkujący dla ektomorfików , czy mógł by Pan podać przykładowy schemat treningu dla średnio-zaawansowanego Ektomorfika ?
2)Czytałem trochę ten wątek i zauważyłem iż jest Pan przeciwnikiem superseri , czy mógł by Pan bardziej to rozwinąć np skutki negatywne lub pozytywne z korzystania z tego rodzaju pobudzani mięśniowego .
3)Na odżywkach Olimpu jest opis z dawkowaniem , kupiłem Profi Mass oraz System protein 80 tzw duże słoiki . W środku są miarki Olimp a na nich napisy 5, 10 , 20 ,30 mniemam iż ostatni napis oznacza 30 miarki . Moje pytanie dotyczy dawkowania Opisanego na Duzym wiaderku Profi Mass 1porcja (50gr-170 jednostki miarki = 4 miarki . To dziwne bo 4 miarki to powinno być 120 jednostek czemu wiec piszą 170 ?!

Piotr ty mieszkasz w Dębicy ?

DUDEK:

No raczej, że w Dębicy :)

MadejOo:

Dieta generalnie ok. CHoć do tego posiłku/obiadu w szkole wrzuciłbym porcje jakiejś dobrej odżywki wysokobiąłkowej (np. Mega Strong Protein), bo wydaje mi się, że o ile ewęgli na prewno Ci nie zabraknie to, z białkiem to już może być gorzej. mniej więcej 8 g białka z posiłku 3 (obiad domowy) przenieś na posiłek tuż przed senm. Poza tym po ptreningu obowoązkowo jakieś łatwo przyswajanel źródło białka *WPH-kompleks aminokwasów (Anabolic Amino 9000) WPI ew. WPC. No i ilość tłuszczu podnies w sumie na 100g (dołożyłbym w ostatnim posiłku.
Tyle odnośnie diety.
A treninig? Przez najbliżdsze 3 tyg trening wprowadzający (rozruchowy)- czyli całe ciało, 3x/tydz po 1 ćwiczeniu na grupę i 3 serie po 15 ruchów każda. Jak możliwości umożliwoają, to zwiększasz obciążenie, ale tylko o tyle, aby technicznie móc wykonać te 15 ruchów. POtem, wydaje mi się, że będziesz mógł przejśc na trening dzielony...

to wpadne kiedyś an trening

teraz u Kosiora ćwicze w Mielcu (znasz człowieka podobno ? ), bo sie tu przeprowadziłem do pracy.

PTRQ_93:

Poniedzialek : Klatka+Triceps

1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ)
2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie serie tzn bez zapasu powt
3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt
W SUME JEST OK., ALE CHCIAŁBYM ZOBACZYC TRENINEG, GDZIE KAŻDA SERIA TRWA DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO. OBAWIAM SIĘ, ŻE NIE BĘDZIESZ Z NIEGO BARDZO ZADOWOLONY, NO ALE TO CECHA INDYWIDUALNA, WIĘC MOŻE SIĘ SPRAWDZIĆ
Tutaj ogolnie co tydzien bede zmienial kolejnosc cwiczen i sztanga/hantle
I NIE MUSISZ CO TYDZIEŃ ZMIANIAC KOLEJNOŚCI ĆWICZEŃ, JEŚLI UKŁAD BĘDZIE CI SŁUŻYŁ TO LECISZ NIM, AŻ DO ZAŁAMANIA „DPBREJ PASSY”


Tric
1.Pompki na poreczach 3 serie po max powt (ALE TAK DOBIERZ OBCIĄŻENIE, ŻEBYS NIE ROBIŁ WIĘCEJ NIŻ 15-12 RUCHÓW)
1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac -12/ 10/10/10
2.Wyciskanie sztangielki bokiem - 10/10/10


Wtorek : Plecy
1.Martwy Ciag - 3-4 serie - 8-10 powtorzen-PROGRESJA CIĘŻARU
2.Podciaganie szerokim nachwytem - 3-4 serie po MAX
3.Wioslowanie Sztanga prosta podchwytem/nad - 10-12x 4serie
4.Wioslowanie hantla - 10-12 powtorzen 4 serie

Sroda-Wolne

Czwartek:Barki+Biceps

1.Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco/z przed/hantle- 12/12/10/10/8/ - progresja ciezaru
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie kazda do upadku miesniowego mniejszy ciezar po 15-18 powt bardzo dobrze czuje barki

3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15/12/12/10 - robic takim ciezarem aby bylo na 10powt bez zapasu?
3.Unoszenie ramion w przod ZE SZTANGĄ 15/15/12/10
4.Szrugsy 10-12 powt 4 serie (DUUUUŻY CIĘŻAR!!!)


Piatek : Nogi

1.Przysiad 12/10/10/8 - Dokladanie ciezaru
2.Przysiad ze ssztanga na barkach z przodu 12/10/8/8
3.Prostowanie nog w siadzie - 4 serie po 12-15 powt
4.Wspinanie na palcach - 3 serie do „ODCIĘCIA MIĘSNIOWEGO)