Witam Piotrze! Wesołych Świąt
mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć.
A więc tak, z supli :
- Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, tak z 20 przed zakończeniem siłowego treningu a przed aero.
- DAA (Kwas D-Asparaginowy) rano na czczo (2000mg) i przed treningiem (2500mg) w DNT rano na czczo i około godz. 16.30
-Bcaa xplode rano na czczo(20g), przed treningiem (10g), przed aero (20g)+ 15g. carbonox
-Gluta shock (10g. l-glutamine,glutamine peptide,glitamine AKG,Glutamine malate) po treningu.
-Przed snem – zma + tribulus terrestris 1000mg
Trening:
Sobota
Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero
1.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 15-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,10,10,8
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x12-10
4. Krzyżowanie linek na bramie 4x 15-12
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 5x 12-10
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x 12-10
7. Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15
8. Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 20-30 powtórzeń
+ 35-40minut aeroby
Niedziela
Nogi mocno/ barki lekko
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-18
2. Prostowanie podudzi siedząc 4x 18-20
3. Uginanie podudzi siedząc 4x 18-20
4. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x 30
5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5x 15-18
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X15-18
9. Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 20-30 powtórzeń
Poniedziałek – wolny
Wtorek
Plecy/triceps
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt) 4x 12-8
2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x 15-10
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15
4. Martwy ciąg 5x 12-10
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4-5x 12-8
6. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwyt 4x 15-12
7. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu 4x 15
8. Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 20-30 powtórzeń
+ 35-40minut aeroby
Sroda
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 12-8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10
3. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x 15-18
4. Tył barków na maszynie 4x 15-10
Czwartek Interwały (jak polecasz???)
Piatek wolny
Dieta:
http://img855.imageshack.us/img855/9647/dieta3959.jpg