[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

U mnie brak problemow. Czasami jak pw strzele a robie treningi wieczorem to tak. A ogolnie poloze sie i śpię, leniwy sie zrobilem

MARIAN 17

ja mam właśnie to ze budzie sie 3-4 razy w nocy a potem nad ranem budzi mnie ssanie i pospane;d a mógłbym spokojnie spac 8h nawet czasem 9h a spie no po 6h, ale mimo to ne czuje sie niby zmęczony, ale była by lepsza regeneracja to większe muscle

no to mam podobnie ale IMO wszystko sie sporawdza do niskich kcal

A ZMA dzialalo na mnie tylko raz i tez pierwsze w zyciu ktore jadłem, efekt placebo chyba
Melatonina znow dzialała raczej naprawde ale tylko przy tych kilku pierwszych porcjach

z 2 lata temu jak robiłem mase po posiłku potreningowym (wielkie spagetti) była drzemka 45-60 min. Po przebudzeniu miałem uczucie mrowienia w mięśniach jakby puchły rosły , fajne uczucie. Ale nie zawsze można sobie pozwolić na taką drzemkę

DZIEŃ 41

No niestety na takie drzemki nie można sobie pozwolić, a nawet jeśli to mi się z reguły nie chce , nawet jakbym się mógł kimnąć

Jestem po treningu, na którym zdecydowanie najbardziej widzę nabicie i fajne napompowanie w ostatnich tygodniach - klatka znowu świetnie dotyrana, a bicepsy ostatnie serie w tych młotkach (przypomnę tylko - że nie zaciskam dłoni i trzymam trochę inaczej hantle - szczegóły w rozpisce treningu 1 str) - to prawie płakałem z powodu palenia przedramion i napuchniętych łapek

Trening:

Ostatni taki sam -> TUTAJ



1. Ciężar dodany w 2 i 3 Serii wstępnej (co za tym idzie regresie - odwrotność wstępnych) oraz w zasadniczych; nie było łatwo ale w udało się wykonać obie serie, a w pierwszej z nich przez pomyłkę nawet 6 a nie 5 powt

2. Niewiele mogłem zwiększyć (tylko 1 seria zasadnicza +2.5kg) bo klatka była już mocno styrana; tym ćwiczeniem ją dobiłem

3. a tutaj już typowa plastyka i kontrola napięcia mięśni, uwielbiam to ćwiczenie na koniec

4. wszędzie ++ ciężar, ale trochę się dziabnąłem w pierwszej zasadniczej , byłem przekonany ,ze 6 powt mam robić a było 8...w drugiej udało się to z tym ciężarem ale ledwo co i troche oszukane ; regres w kazdej serii z krótką jedną przerwą na dole, wstepne serie




5. PALENIEEEEEEE


Micha:

Typowy dzień treningowy :



sniadanie


zestaw przedtreningowy


zestaw:
- w trakcie treningu 1,5l wody + 20g bcaa Berserka + 2g tyrozyny
- bezpośrednio po treningu , wg rozpiski


porcja 1 z 2 deserku do posiłku po treningu

DZIEŃ 42

Trening:

Ostatni taki sam -> TUTAJ



Trening trochę pomieszany.
Siady zwiększyłem ciężar, z kolanem jest dużo lepiej niż tydzień temu ale znowu lekko coś zakuło w trakcie treningu (i w siadach po bardzo długiej rozgrzewce w którejś z początkowych serii i potem w wyciskaniu jednonoż na maszynie) - o ile na treningu prawie nic nie bolało, to teraz 2h po treningu już parę razy coś tam czułem

Na szczęście nie jest to nic poważnego ale muszę to kontrolować. Sam trening świetny, w butach robiło mi się fajnie siady ale nie nagrywałem dzisiaj filmów bo chciałem zrobić szybki trening i mieć to z głowy przez srednie samopoczucie

Musiałem przysiady wykroczne zamienić w końcu na wykroki ,bo długo była zajęta maszyna Smitha i najpierw przełożyłem ćwiczenie 3 jako 2 , ale i tak dalej była zajęta , a czekać mi się nie chciało to wykombinowałem coś innego.


Micha:
Prawie taka sama jak wczoraj, z tą różnicą , że po treningu wleciał kawałek keksa z okazji urodzin siłowni i przez kilka dni dają takie małe niespodzianki, ciężko odmówić%)
Przez ten kawałek posiłek bezposrednio po treningu ,wleciał ponad godzine po treningu bo nie bylem w stanie go zjeść od razu.
Czekają mnie jeszcze 2 posiłki i nie wiem czy wszystko dzisiaj zjem bo apetyt gorszy i samopoczucie tez o czym pisałem. Już wczoraj coś mnie łapało i dzisiaj czuję się jeszcze gorzej
Gardło boli, katar jest, ale gorączki nie ma więc treningu nie odpuszczałem , do tego oczywiście leci teraz zwiększona dawka vit.c itd

Mam nadzieję,że szybko to zwalczę, jutro dzień wolny to muszę się podkurować, a następnie 2 dni treningowe pod rząd.



Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-18 18:44:42

freestyle ?
jakaś nawijka przy łydkach ?

muza leci, a ja tyram w dowolny sposob łydeczki



Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-18 18:51:59

Klasyka

Dobra - to jest jeszcze taka kwestia, że ból kolana może wynikać z tego ćwiczenia jednonóż na maszynie. ja kiedyś w tym ćwiczeniu mocno kombinowałem z ustawieniem stopy i kolano też oberwało. Pomyśl czy to nie tu tkwi problem.

możliwe, że tak w sumie nie było tego wcześniej , a jednak stopa jest inaczej ustawiona i może jakieś ścięgna/więzadła dostają po dupie

może zamiast kombinować będą to ćwiczenie robił po prostu obunóż ? w sumie nie jestem aż na takim poziomie by tu atakować poszczególne głowy 4głowego , ich równomierny rozwój mnie w zupełności satysfakcjonuje


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-18 22:00:41