[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

słabo z tym lodem zobacz u Bzyka jak poleciał haha

Szwankują powiadomienia - nie dostaję do własnego tematu , ehhh sabotaż jakiś - chyba przez te wybory

Bzyku - ok, wybaczam

Odnośnie lodów , sam rzadko kupuję więc nie jestem specem i jak już to jestem tradycjonalistą - czekolada + truskawka + śmietanka,a nie jakieś grycjany-srany o smaku 1000wysp - wolę nie zaczynac, bo jeszcze ktores zasmakują to dopiero będzie ....masa krytyczna


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-25 22:45:02

Rodzice sie nie dziwią, żę co Ci podadzą na talerzu to pstrykasz fotke ? :D

tak, dziwią i chcieli dać po łapkach - ale postraszyłem ich banem i zmiękli

Każdy chyba tak miał z jedzeniem, po co robisz to zdjecie

Robię zdjęcia tylko do dziennika, jak go nie prowadzę to oczywiście się w to nie bawię.
Oczywiście gdybym jadł codziennie to samo, to bym i tutaj nie przynudzał, ale raczej tak nie będzie nawet gdy będę miał rozpiskę nowej michy (wstępnie już z Tadziem umówiłem się na koniec miesiąca) - nie lubię monotonii , a dziennik z założenia ma dokumentować także to jak się odżywiam(y)

DZIEŃ 19

Trening:
Na razie jeszcze nie mam zmian na 4 dni , więc pojechałem pierwszy dzień Klatka+biceps+łydki wg 3 dniowego schematu.

Ostatni taki sam -> TUTAJ


1. Wszystkie serie robocze na +
2. Tutaj też większość dorzuciłem
3. Niemiła niespodzianka, popsuli butterfly'a tylko kartka na nim , że awaria - zrobiłem więc asymetryczne wyciskanie jednorącz na maszynie z dopięciem 2-3 sekundowym i świetnie to poczułem - 4serie, jak butterfly szybko nie zostanie naprawiony to trzeba będzie pomyśleć o wymuszonej zamianie ćwiczeń. Chyba ,że w nowym planie dojdą jakieś drobne zmiany
4. Również dorzucone obciążenie w roboczych
5. Było lepiej niż tydzień temu, jednak zdecydowanie lepiej trenuje mi się po 2 lub więcej posiłkach niż po śniadaniu tylko
6. no cóż, palenie - tym słowem zakończę


Micha:


175g twarogu chudego + 100ml śmietany 18% + dużo szczypiorku i rzodkiewki



80g owsianych, 20g rodzynek, 50g białka AN Whey protein + 100ml mleka 3,2% + woda

Pod koniec treningu 25g bcaa AN + 40g carbo
Bezpośrednio po treningu - rozpoczęta suplementacja kreatyną https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Crea_Combo-opis33335.html

Dzisiaj tylko 3 kaps, od jutra będzie stała dawka niezależnie czy DT / DNT - 2x 3 kaps dziennie , rano i po treningu w DT, rano i pod wieczór w DNT. Po około 3 tygodniach dokupię kolejną puchę i albo zostanę na tej samej dawce, albo ją trochę zwiększę.




Teraz mam trochę więcej luzu, lepsza micha, nowy 4 dniowy trening + odpowiednia suplementacja i mam nadzieję, że coś nadbuduję. Po Nowym Roku także miałem w planach masować, ale może gdzieś pomiędzy wprowadzę krótką redukcję taką 3-4 tyg, zależy jak będę wyglądał w tym czasie
Na wiosnę zapewne rozpocznę konkretną wycinkę.



Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-26 23:53:38

DZIEŃ 20

Jak pisałem, co miesiąc będę robił sobie porównawcze zdjęcia luzem , rano na czczo
Od tych z pierwszego posta - TUTAJ minął miesiąc.

Aktualne z dzisiaj - będą robione w tym miejscu w kolejnych miesiącach, jedno z niewielu gdzie mam w miarę światło od rana


Tak to się prezentuje w cyferkach - pomiary z dnia robienia fotek


Bonusowo bo nie było nic poza fotkami na luzie do tej pory. Zbytnio nie ma się czym jarać, brzuch gruby %) ale jestem zadowolony, o tej porze roku zawsze wyglądało to znacznie gorzej a to dobry prognostyk przed kolejnymi miesiącami



Dzisiaj prawdopodobnie dzień wolny - planuje zrobić lekkie aeroby + jakiś zestawik ćwiczeń na mobilizacje bioder
Trening 4x w tyg zacznę po niedzieli , tak się umówiłem z Nigtingalem

Śniadanie:




Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-27 11:38:40

Dobre udko I tatar też.

Czyli wszystko chyba idzie zgodnie z planem ;]
Aczkolwiek muszę Ci powiedzieć, ze fotki nie oddają tego jak to wygląda w rzeczywistości.