[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Podbijamy też od dzisiaj węgle w DT o +40g więc będzie to wyglądać tak:

HC (plecy) 200g B / 70g T / 440g WW

MC (inne DT) 200g B / 70g T / 340g WW

LC (DNT) 200g B / 120g T / 100g WW

Po ostatnim tygodniu waga skoczyła niewiele ,ale w pasie trochę spadło.
Do tego miałem tylko 3x treningowe i aż 4x dni off , także bez aero o czym pisałem.

Ten tydzień postaram się już wszystko kręcić jak trzeba , aero zostaje 4x 30 w DT po treningu i 2x 40 min w dnt

No to będzie teraz co jeść :D

NOGI
Ostatni taki sam trening - TUTAJ

Poświęciłem dzisiaj trochę czasu na mobilizację przed treningiem bo to dziwne, że od zeszlego treningu nóg, który był 8 dni temu dość mocno odczuwałem kolana. Tym bardziej ,ze był to dość spokojny tydzień, bez aerobów w dni wolne itd.

Chyba też zrezygnuję za tydzień z siadów na smithcie (w planie były hack squats ale tych nie mam gdzie zrobić ,więc sam zasugerowałem smitha), , ogólnie pasują mi one, fajnie czuję pracę ud i nie muszę myśleć o tym czy pozycja jest dobra, czy nie zawijam ogona itd. ale nie wiem czy to nie on jest w jakimś stopniu powodem bólu grzbietu. Dzisiaj od 1 serii praktycznie musiałem kombinować z ustawieniem ciała by dało się to jakoś zrobić, ciężar zmniejszyłem o 20kg w każdej serii względem ostatniego, a i tak było średnio. Ostatnią serię w ogóle odpuściłem. Może za tydzień nie zrobię ich w ogóle i dodam coś zwykłych albo np. jakiegoś bułgara ( zgon gwarantowany) ale poczekam co Przemek podpowie.

Za to mocniejsza rozgrzewka pozwoliła dość spokojnie zaliczyć siady, poprzedzone 3 seriami wyprostów jak zasugerował ostatnio Przemek. Obciąłem we wszystkich seriach od poczatku -5kg i 8x110kg poszło dość spokojnie, jednak znowu to samo...kolana czułem dość mocno, dopiero na koniec treningu było z nimi ok czyli po 2 h tyrania. Nic nowego akurat z kolanami u mnie (od lat są styrane, przez lata skakania), po prostu będę starał się o nie jakoś lepiej zadbać i trochę może wspomóc regenerację , coś pokombinuję. Miałem ochotę dorzucić coś w kolejnej serii ale nie wiedziałem czy przeskok o 10kg na 120 to nie będzie za mało, a znowu więcej nie było sensu brać (poczekam na sugestię jak to rozplanować za tydzień), regeresy mnie i tak wykończyły niesamowicie , a to przecież 1 z 7 ćwiczeń . Caly trening zajął mi lekko ponad 1,5h i na koniec 25min cardio , które nie należało do łatwych

160g ww w posiłku potreningowym zniknęło migiem.



Ogólnie prócz trochę odpuszczonych siadów w ćw nr 2. Cała reszta do przodu , suwnica dodane sporo. Wykroki też . Mcnpn chciałem ale lekko nie było po wykrokach i te plecy też trochę przeszkadzały. Ćw 6 i 7 zrobiłem w składance by bylo szybciej, mimo to w uginaniach w leżeniu zwiększony ciężar.


Micha dzisiaj już z dodanymi węglami

1. omlet


2 i 3. ryż + szynka wieprzowa odtłuszczona + sos/pieczarki/cebula itd



4. płatki + banan + ananas + żelki


5. za chwilę pierogi z polewą białkową i odrobiną śmietany




Klaty w tym roku jeszcze nie trenowałem ale na lato cyce będą jak ta lala , brzuch się jakoś trzyma ;)

Dobrze to wyglada ! :) ale i micha i tak najlepsza :p

Progres na prawdę super

bardzo dobrze to zaczyna wyglądać, a w zasadzie patrząc ile czasu Ci to zajęło tym bardziej należy się pochwała

Fit Banan

Wow, mega progres. Respekt za włożoną pracę! :)

To dopiero początek Kuba - co do nóg dam znać Ci potem jak zrobimy. Na pewno smith out.

pięknie to wygląda, brzych widać, kable na łapach i barkach, więc co tam się klata przejmować, do lata jeszcze tak dużo czasu, że nawet sezonowcy jeszcze nawet nie myślą o powrocie do treningów