[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Ja średnio przepadam za smakami orzechowymi w odżywkach więc nie próbowałem Mamy tyle innych fajnych, ze szkoda mi czasu na testowanie apple pie - bardzo fajny i smaczny, do omletów najlepiej mi pasował

17.03.2017

Wczorajsza kolacja : 150g kaszanki + trochę ketchupu + 150 g pieczonego udka kurczaka + 60g chlebka



Dzisiaj śniadanie około 5:40 granexy + whey


Po treningowo wleciało 1,5 porcji Berserk Rave Cover , bo muszę w końcu dokończyć test, Opinię zdam dzisiaj lub do końca tygodnia w temacie w suplach:


Następnie pyszności: ziemniaki pieczone + pierś z grilla + kapusta zasmażana , zupełnie inna niż z reguły , zaj**ista była!



Trening:
BARKI + ŁAPY 1 / --> Ostatni taki sam trening

1. Wyciskanie z klatki suwnica (2s rozgrz) 10x25 / 8x32.5 / 6x40 / 6x45 / 6x47.5 kg - Samo obc.
2a. Wyciskanie maszyna 5x8 x40/50/60/70/70 kg - samo obc.
2b. Unoszenie bokiem (rozgrzewkowe 12x8 kg) 4x10 x 10/10/10/12 kg
3a. Wyciskanie wąsko 12x45 / 10x55 / 8x60 / 6x65 / 6x70 kg
3b. Uginanie sztangą 12x20 / 10x20 / 8x25 / 6x30 / 6x30 kg
4a. Prostowanie nachwyt 12x17.5 / 10x20 / 8x22.5
4b. Uginanie hantlami supinacja 12x12 / 10x12 / 8x14 kg
Czas: 55 min.
+ 8x 20/40 interwał + 12 min bieżnia
+ brzuch lekko

Skrót treningu - niestety światło na siłowni w tej części gdzie trenuje jest słabe, co innego po drugiej stronie (gdzie aerobowe maszyny) , tam zapewne jakość nie wyglądałaby jak na nokii3310 , mimo iż nagrywam w fullhd 60fps na gopro hero4 w normalnym świetle filmiki z tego sprzętu wychodzą przekozacko, a tutaj tak nijak





sorry czasami za maski ale nie wiedziałem nawet, ze ja takie miny odp*****lam na treningu tragedia

Jednak jest jak jest, na treningu pompa bardzo dobra - na razie najlepsza z tych paru porannych workoutów (swoją robote robi też Berserk RAVE - jestem bardzo zadowolony + dodałem do niego 5g aakg )
Sporo żył na całej górze klatki/barkach/ramionach, powoli przestawiam się już na te poranne treningi , bo siłowo praktycznie tak samo jak ostatnio wieczorem, a nawet trochę dorzuciłem.
Do tego interwały lepiej niż 2 dni temu, gdzie myslalem,ze zejde po pierwszych dwóch

Odnośnie filmiku od razu zaznaczę:
a) ćw 1 - wykonuje od niedawna i ogólnie Smitha w swoim życiu używałem bardzo rzadko, jednak całkiem fajnie to czuję, kombinuje jednak z ustawieniem bo sam nie wiem jakie najlepsze na filmiku pierwsza seria to ławka najmocniej ustawiona pionowo (85st), a kolejna juz mniej (75st), do tego nie jestem pewny czy przy moich 'urazowych' barkach opuszczać jak najniżej czy jednak kończyć ruch troche wyzej nad klatką , staram się też nie prostować rąk do końca

b) w wyciskaniu na wąsko, zaraz mi ktoś napisze,ze do wąskiego rozstawu to sporo brakuje, ale niestety ze swoimi problemami z łokciem cieszę się , że w ogóle wyciskania jakiekolwiek lecą, poza tym przy węższym już zdecydowanie czuję dyskomfort w nadgarstkach, a te mam bardzo cieniutkie i czasami sam sie zastanawiam jak one wytrzymuja te tony przerzucanego na treningach żelastwa

Dzisiaj w planach jeszcze 2-3 posiłki , wrzucę pozniej info co poleciało. Będzie na pewno podejście do ptasiego mleczka nr 2 ;)

Banan

Kabo - jest to trochę od Łodzi , w Andrespolu ale warto , Fit Fabric 6.0 sprzetowo praktycznie wszystko co potrzebne , a od rana jak widać ludzi bardzo mało . Po południu już tak kolorowo nie jest

dzięki, kiedyś się skuszę, bo z Widzewa blisko, a te koło Lidla jakoś mi nie leżą
byłem już też w fit fabric przy rogu włókniarzy/zielona więc teraz czas na kolejny

Wszystko bardzo ładnie technicznie. Wąski też jest ok, wcale nie trzeba łapać węziej. Obyś łokcie blisko ciała prowadził i opuszczał nisko sztange

jw
Wąski rozstaw to mniej niż szerokość barków, węziej tylko zwiększa kompresja w stawach brakowych i tyle

Szame to Ty cały czas masz konkret;)

MARIAN 17

Szame to Ty cały czas masz konkret;)

jw. znowu jak tu wszedłem to zgłodniałem

DJ_DoDo smakuje jak masło orzechowe.

Dzięki za dobre słowa chłopaki Motywujące!
Z tej okazji wrzucę kolejnych parę fotek miski - i UWAGA - dla ludzie na redukcji, nie scrollujcie strony niżej

a druga sprawa nakręciliście mnie na jutro i zamiast robić aeroby pocisnę od rana nogi , w ciagu dnia moge nie miec za duzo czasu, a poza tym nie chce juz nic przestawiac skoro zaczynam trenować rano, to nie bede w weekendy robił treningów o innej porze


Dzisiejsza micha cd
- pieczone udko kurczaka + talerzyk zupy ogórkowej ze sporą ilością mięsa wieprzowego


- tatar


- dużo smaczniejsze podejście nr 2 do ptasiego mleczka, wjechało aż się uszy trzęsły




Renia dodała jeszcze trochę gorzkiej (90%) czekolady i trochę kształtu

Ale to co, w tych serduszkach w środku jest ptasie?

tak
dzisiaj z bananem był o już znacznie lepsze (słodsze) niż za pierwszym razem i samo idealne , z truskawkami tez się super komponowało , z gorzką czekoladą już takie bardziej wytrawne ,bo czekolada naprawdę...gorzka ;)
Ogólnie będę kombinował z tym ptasim mleczkiem domowej roboty jeszcze , następnym razem dodam whey by podbic troche ilosc Bialka i zobacze jak bedzie smakowało
ale dzis petarda jak dla mnie , fana nr 1 ptasiego mleczka wedla